10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp
Nếu kiên trì tập luyện 10 bài tập giảm cân theo hướng dẫn dưới đây, chắc chắn chị em sẽ có một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn trong thời gian ngắn.
1. Squat kiểu Cô-dắc
Hướng dẫn: Bạn đứng ở tư thế chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên phía trước, ngồi xuống bên trái càng thấp càng tốt trong khi đó chân phải thẳng và bàn chân phải quay lên trên. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiên tương tự với bên phải. Thực hiện 2 đến 4 lần ở cả 2 chân. Bài tập này giúp luyện mông, đùi săn chắc hơn.
2. Nhảy chéo chân giúp giảm cân
Hướng dẫn: 2 chân đặt cạnh nhau và hít hơi thật sâu. Khi bạn thở ra thì nhảy bật lên và vung tay lên đầu. Nhảy chân trái chéo qua phía trước phải, cánh tay trái chéo lên phía trước tay phải. Động tác này giúp cơ đùi khỏe mạnh trong khi toàn thân vẫn vận động.
3. Siết đùi trong
Hướng dẫn: Bạn cần đứng cạnh một chiếc ghế chắc hoặc bàn, bám lấy để giữ thăng bằng. Đặt 1 quả bóng nhỏ, mềm hoặc gối giữa 2 đùi. Bóp đùi vào gối cho 2 chân sát nhau. Với bàn tay phải trên hông, nâng gót chân, cân bằng trên mũi chân. Hạ đầu gối một chút và nhấn đùi vào chiếc gối, giữ chắc vai, hông, mắt cá chân và bụng thật chặt.
Nâng hông lên, vòng cánh tay phải lên cao. Bóp đùi vào gối rồi hạ xuống. Thực hiện như vậy khoảng 30 lần sau đó quay qua bên kia và làm lại động tác tương tự. Bài tập này sẽ giúp đùi bạn thon gọn, săn chắc hơn.
4. Từ đứng xuống ngồi
Hướng dẫn: Đứng thẳng, đặt hai chân sát nhau và đưa tay trên cao. Uốn cong cột sống sang trái để cánh tay và vai hướng ra bên phải trong khi hông lắc sang bên trái. Vòng cánh tay lên cao thành một nửa hình tròn trong khi chân phải bước sang bên phải và hạ người xuống thật sâu.
Đẩy mạnh người bật lên và vòng hai tay qua đầu. Thực hiện 10 lần động tác này và lặp lại với phía đối diện. Bài tập này giúp vận hành toàn bộ phần dưới cơ thể và tiêu hao calo nhanh chóng.
5. Đo ván cắt chân
Hướng dẫn: Bắt đầu ở vị trí đo ván khi đặt mỗi mũi chân trên một chiếc khăn gấp, tấm giấy, hoặc đĩa trượt. Giữ phần trên cơ thể ổn định, trượt 2 chân ra, mở 2 chân càng rộng càng tốt, và sau đó từ từ bóp đùi trong để trượt chân trở lại với nhau. Thực hiện như vậy khoảng 30 lần.
Bài tập buộc cánh tay, ngực, mông, cơ cùng vân động một lúc.
6. Đạp ếch
Hướng dẫn: Nằm ngửa với chân thẳng trên trời, 2 gót chân sát nhau, mũi 2 chân tách rời. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ rộng ra hai bên, và sau đó đạp lên thẳng. Sử dụng các cơ bắp đùi trong để kiểm soát chuyển động. Làm 3 hiệp 12 lần, nghỉ ngơi ở giữa mỗi hiệp nếu cần.
7. Siết và nâng
Hướng dẫn: Đặt một quả bóng nhỏ (hoặc gối) giữa hai mắt cá chân và nằm ở phía bên phải, tay đỡ đầu. Ấn tay trái lên sàn phía trước ngực để giữ ổn định cơ thể. Bóp đùi bên trong để giữ bóng. Giữ chân thẳng và sau đó nhấc 2 chân lên trên cách mặt đất khoảng 20 cm. Giữ 5 giây. Làm 10 lần; rồi lặp lại ở phía đối diện. Bài tập này có hiệu quả hơn với những người đang bị yếu cơ đùi hoặc bị chấn thương khớp háng.
8. Nhảy ếch xoay vòng
Hướng dẫn: Đứng rộng chân, đầu gối và ngón chân chĩa ra, tay chĩa xuống sàn nhà. Ngồi xuống thấp nhất có thể trong khi giữ ngực nâng lên và đầu gối hướng về mũi chân. Nhảy bật lên không trung và xoay người 1/4 vòng sang phải trong khi đưa chân lại với nhau, hất hai cánh tay lên để giúp tạo đà.
Hạ xuống trong tư thế ngồi ban đầu, bạn đã xoay được 1/4 vòng. Tiếp tục hoàn thành vòng xoay. Lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 1 phút, sau đó làm lại bài tập sang phía bên trái. Bài tập này có thể sẽ khiến bạn khó thở. Nên nghỉ khoảng 20-40 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
9. Trượt ngang
Hướng dẫn: Đứng với chân ở khoảng cách ngang hông và song song. Đặt đĩa trượt hoặc khăn tay dưới chân phải. Mở rộng cánh tay ra ngang vai. Trượt chân phải sang bên rộng đến 2 đến 4 bước chân. Nhấn vào chân trái và sử dụng cơ đùi trong để kéo chân phải trở lại tư thế bắt đầu. Làm 15 lần; lặp lại ở phía đối diện. Với bài tập này đòi hỏi toàn bộ cơ đùi trong phải hoạt động mạnh mẽ.
10. Kẹp đùi
Bài tập thon đùi này gần như không thể ăn gian. Vì vòng tròn của quả bóng, bạn phải kẹp chặt đúng cách, đảm bảo bạn thực sự tập trung vào đùi bên trong. Bạn bóp càng chặt thì hiệu quả càng cao.
Hướng dẫn: Đặt một quả bóng hoặc gối giữa hai chân và nằm nghiêng một bên, tay đỡ đầu, đầu gối gập. Hít vào và thở ra, nhấn đầu gối trên xuống vào quả bóng và giữ cho 4 lần đếm. Hít thở rồi thả ra. Làm 12 đến 15 lần; lặp lại ở phía bên kia. Bạn phải làm đúng cách và tập trung vào đùi bên trong, bóp càng chặt thì càng hiệu quả.
Trên đây là 10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp. Nếu bạn muốn có thân hình thon gọn, sức khỏe dồi dào thì hãy áp dụng ngay vào mỗi sáng sớm ngủ dậy nhé.
Chúc bạn thành công!
Theo VietNamNet
-
4 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
4 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
5 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
5 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
5 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
9 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
10 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
10 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
10 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
11 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
14 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
15 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
15 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
16 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước