10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần

Với bài tập đơn giản dưới đây, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mà có thể có được ngay một thân hình gợi cảm, quyến rũ chỉ sau 28 ngày.



Hãy cùng tập luyện ngay nào!


 

Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút

- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.

- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).

- Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.

Động tác 2: Squats - 1 phút

- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.

- Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây

- Chống thẳng tay và chân xuống sàn.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút

- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.

- Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).

- Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.

Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút

- Cúi gập người.

- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.

- Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.

- Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.

Động tác 6: Plank - 2 phút

- Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.

- Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.

- Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.

- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.

Theo Trí Thức Trẻ

Mình đã giảm được 7kg trong 1 tuần nhờ chế độ ăn với chuối siêu hay!

3 0 3

“Trong vòng 1 tuần nhờ chế độ ăn với chuối siêu hay mà mình đã giảm được 7kg. Giờ đây mình đã sở hữu thân hình cân đối và không còn bị bạn bè trêu đùa nữa".

4 dấu hiệu chính cho thấy bạn ăn quá nhiều muối

0 0 0

Theo tờ Women’s Health, ăn nhiều muối gây nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, không tốt cho thận, xương khớp, hệ tiêu hóa…Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều ăn nhiều hơn lượng muối được khuyên dùng.

4 điều chị em không nên làm khi đang uống kháng sinh

0 0 0

Bác sĩ đã kê cho bạn đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng đường niệu hay nhiễm trùng khác, và bạn đang cố gắng tìm hiểu tất cả những chỉ dẫn về việc sử dụng thuốc? Vậy thì hãy nhớ đừng làm 4 điều dưới đây.

Có 'chết' cũng không được ăn những thực phẩm này vào buổi sáng

18 0 18

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày để nạp năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần biết có một số loại thực phẩm không nên ăn vào sáng sớm bởi chúng sẽ gây hại đến sức khỏe.

Làm thế nào để phân biệt vẻ đẹp tự nhiên và nhân tạo?

0 0 0

Phẫu thuật thẩm mỹ ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, việc nhận biết vẻ đẹp tự nhiên và vẻ đẹp đã qua "dao kéo" không phải là điều dễ dàng.

1 tháng dùng nguyên liệu tự chế này, vòng 1 chảy xệ như mướp cũng căng tròn như ý

0 0 0

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay phương pháp thiên nhiên đơn giản mà hiệu quả dưới đây chứ?

Chế độ ăn kiêng 8 giờ giúp thải độc cơ thể: Giảm cân hiệu quả mà không cần kiêng khem khắt khe

53 0 53

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách áp dụng kế hoạch ăn kiêng này, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng 8 giờ với các bài tập để thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Bỏ những thói quen này ngay và luôn nếu không muốn mập lên trông thấy chỉ sau 1 đêm!

17 0 17

Ngủ không đúng cách, không đúng tư thế và nhiều thói quen khác nữa cũng khiến cho cân nặng của bạn lên vùn vụt.

Phải làm gì khi bị viêm họng cấp khi giao mùa?

0 0 0

Viêm họng cấp là bệnh rất thường gặp, nhất khi thời tiết chuyển mùa và mùa lạnh. Trẻ em, nhất là trẻ dưới 5 tuổi, dễ bị mắc nhiễm khuẩn hầu họng cấp.

Sai lầm khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: Huấn luyện viên sẽ chỉ ra cách khắc phục

1 0 1

Huấn luyện viên Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí gãy xương.

Nên tắm vào ban đêm hay buổi sáng?

0 0 0

Một số người muốn tắm vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới với một cảm giác tươi mới nhưng có người muốn tắm ban đêm trước khi lên giường và muốn có một giấc ngủ nhẹ nhàng thoải mái.

Xem thêm tin khác