10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần

Với bài tập đơn giản dưới đây, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mà có thể có được ngay một thân hình gợi cảm, quyến rũ chỉ sau 28 ngày.



Hãy cùng tập luyện ngay nào!


 

Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút

- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.

- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).

- Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.

Động tác 2: Squats - 1 phút

- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.

- Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây

- Chống thẳng tay và chân xuống sàn.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút

- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.

- Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).

- Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.

Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút

- Cúi gập người.

- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.

- Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.

- Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.

Động tác 6: Plank - 2 phút

- Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.

- Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.

- Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.

- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.

Theo Trí Thức Trẻ

3 bài tập giữ dáng hiệu quả cho các cặp đôi

0 0 0

Cùng nhau tập luyện không chỉ giúp các cặp đôi có vóc dáng săn chắc mà còn tăng cường mối quan hệ thêm khăng khít.

Nhịn ăn để giảm cân, cứ làm nếu bạn chịu được hàng chục tác dụng phụ xảy đến

15 0 15

Miệng hôi, tóc rụng, mất ngủ, mất điện giải, mất cơ, da khô... chỉ là những tác dụng phụ trong rất nhiều hậu quả vì nhịn ăn.

Một số loại đồ ăn không tốt như bạn nghĩ

0 0 0

Có những loại đồ ăn bạn nghĩ là 'tốt' cho sức khỏe và cân nặng, nhưng thực tế lại không phải như vậy.

5 thói quen ai cũng làm sai cả đời

0 0 0

Đánh răng trước khi ăn sáng, tắm nhiều lần trong ngày, ngủ nhiều khi mệt mỏi là những thói quen gây hại cho sức khỏe mà ai cũng mắc phải.

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần

2 0 2

Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt xoa.

6 thực phẩm cho bạn làn da rực rỡ suốt năm

0 0 0

Bạn đã trải qua những ngày hè sôi động với nhiều hoạt động ngoài trời như dã ngoại, đi biển… và đã nhận thấy những thay đổi không mong muốn trên làn da như rám nắng, đen sạm.

Cách giảm đau họng không cần dùng thuốc

1 0 1

Viêm họng gây ra tình trạng đau, ngứa rát cổ họng khiến người bệnh cảm thấy khó chịu. Để làm giảm bớt đau họng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản ngay tại nhà.

Tại sao bạn nên ăn 6 bữa nhỏ trong ngày ngay cả khi không cần giảm cân?

0 0 0

Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.

Bạn nên tẩy tế bào chết bao nhiêu lần trong 1 tuần?

1 0 1

Tẩy tế bào chết giúp da bạn đẹp hơn vì loại bỏ lớp da chết, làm sạch chất bẩn khỏi lỗ chân lông, mang lại vẻ rạng rỡ cho làn da.

Xem thêm tin khác