10 phút mỗi ngày giúp eo phẳng mông cong bất ngờ

Chỉ cần 10 phút tập luyện với quả bóng thay vì 1 tiếng tập gym sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng eo và mông đấy!



Những động tác sau có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở vùng eo và mông. Chúng sẽ rất lí tưởng để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ đó nhé!

Động tác 1:

- Ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau, lưng vuông góc với người.

- Cầm bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút.
Động tác 2:

- Ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng.

- Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 1,5 phút.
Động tác 3:


- Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông.

- Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại bài tập trong 2 phút.
Động tác 4:


10 phút mỗi ngày giúp eo phẳng mông cong bất ngờ - Ảnh 7.

- Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn.

- Hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 5:


 

- Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn.

- Nâng lần lượt mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.

- Lặp lại trong 2 phút.
Động tác 6:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ, hai tay đặt lên bóng.

- Tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 1,5 phút.

theo Trí thức Trẻ

Mỗi ngày dùng bao nhiêu sữa, sữa chua, phô mai là đủ?

0 0 0

Mỗi ngày nên ăn sữa và các chế phẩm từ sữa với liều lượng như thế nào là đủ? Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đối với mỗi độ tuổi người Việt.

Bí quyết giúp phụ nữ giảm cân sau sinh an toàn

1 0 1

Phụ nữ cần phục hồi cơ thể ít nhất 6 tuần sau sinh, do vậy, bạn không nên thực hiện các nguyên tắc giảm cân này quá sớm.

Cách sử dụng chỉ nha khoa không gây hại răng

0 0 0

Chỉ nha khoa có tác dụng làm sạch các kẽ răng mà bàn chải đánh răng không chải tới được. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng chỉ nha khoa đúng chuẩn.

8 động tác yoga đẩy lùi bệnh tật

5 0 5

Chỉ bằng những động tác yoga mà giúp đối phó được với chứng mất ngủ, cảm cúm, buồn bã, đau lưng... thì thật là kỳ diệu.

Sự thật chỉ ăn gạo lứt muối mè sẽ khỏi ung thư?

0 0 0

Không ít người mang trong mình khối u, bệnh ung thư và cả những em nhỏ bị ung thư cũng được gia đình chỉ cho ăn gạo lứt muối mè, không ăn thịt cá… với quan niệm như vậy khối u sẽ tự "chết" vì bị bỏ đói.

Công dụng chữa bệnh của các loại trà

0 0 0

Nhiều người không biết rằng trà gừng có tác dụng giảm buồn nôn, trà hoa cúc chữa mất ngủ, trong khi trà bạc hà giúp giảm đầy hơi.

Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến

7 0 7

Với số đo 3 vòng gợi cảm, ít ai biết Tường Vi từng có ngoại hình xanh xao, yếu ớt, đau dạ dày nặng vì giảm 20 kg đột ngột do uống thuốc giảm cân cách đây một năm.

8 lựa chọn tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng có tâm trạng vui vẻ

1 0 1

8 biện pháp dưới đây được coi là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn luôn có tâm trạng vui vẻ.

Điểm danh những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

0 0 0

Chế độ ăn uống của phụ nữ cần đảm bảo dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày của chị em.

Xem thêm tin khác