10 phút mỗi ngày giúp eo phẳng mông cong bất ngờ

Chỉ cần 10 phút tập luyện với quả bóng thay vì 1 tiếng tập gym sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng eo và mông đấy!



Những động tác sau có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở vùng eo và mông. Chúng sẽ rất lí tưởng để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ đó nhé!

Động tác 1:

- Ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau, lưng vuông góc với người.

- Cầm bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút.
Động tác 2:

- Ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng.

- Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 1,5 phút.
Động tác 3:


- Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông.

- Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại bài tập trong 2 phút.
Động tác 4:


10 phút mỗi ngày giúp eo phẳng mông cong bất ngờ - Ảnh 7.

- Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn.

- Hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 5:


 

- Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn.

- Nâng lần lượt mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.

- Lặp lại trong 2 phút.
Động tác 6:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ, hai tay đặt lên bóng.

- Tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 1,5 phút.

theo Trí thức Trẻ

5 loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy

0 0 0

Những loại sinh tố dưới đây có thể giúp bạn tăng một kg trong vòng 10 ngày nếu tiêu thụ thường xuyên và tập thể dục đều đặn.

Những cách ăn kiêng giảm cân nhanh tưởng an toàn mà ẩn chứa nhiều nguy hiểm

0 0 0

Lựa chọn cách ăn kiêng giảm cân cũng cần hết sức cẩn thận nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ với 8 phút mỗi ngày

39 0 39

Chỉ mất 8 phút luyện tập mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng eo săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

Ba bài tập đơn giản cho vòng một gợi cảm

2 0 2

Vòng một săn chắc, căng tròn tôn lên nét nữ tính, quyến rũ cho phái đẹp. Giới thiệu đến bạn ba bài tập đơn giản giúp sở hữu núi đôi nở nang, gợi cảm.

Ảo tưởng của phụ nữ về việc tập thể dục

0 0 0

Nhiều phụ nữ nghĩ rằng tập thể dục rất đơn giản, nhưng sự thật nó vất vả và mệt mỏi hơn họ tưởng.

Bài tập cho bụng phẳng, chân thon chỉ với một bức tường

6 0 6

Thực hiện các động tác đơn giản với bức tường này, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, đôi chân săn chắc hiệu quả.

Bạn nên tập thể hình vào thời gian nào để có hiệu quả cao nhất?

0 0 0

Thời gian trong ngày để tập thể hình ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập của mỗi người. Muốn những bài tập được hoàn thành tốt, bạn không thể không chú ý đến những điều này. Sức ảnh hưởng của thời gian tập ảnh hưởng rất lớn để khả năng sinh cơ, chất lượng cuộc sống và cả tâm sinh lý nữa.