10 phút nhảy dây mỗi ngày vừa vui lại vừa đẹp người
Bạn sẽ được luyện tập rất nhiều kiểu nhảy dây thú vị chỉ với 1 bài tập kéo dài 10 phút dưới đây đấy!
Nhảy dây có lẽ không còn là hình thức thể thao xa lạ đối với mỗi chúng ta nữa. Không chỉ là một môn đơn giản, dễ tập luyện, thú vị, nhảy dây còn đem đến những tác động tích cực tới hình thể của mỗi người.
Tuy là một môn vận động quen thuộc, nhưng trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần lưu ý "chỉnh" lại động tác nhảy dây cơ bản như sau:
- Nhảy bằng mũi chân, nhảy cao từ 3 - 4 cm vừa đủ cho sợi dây đi qua chân, không nên nhảy quá cao sẽ rất dễ xuống sức.
- Giữ cố định phần khuỷu tay, quay dây bằng cổ tay. Lực quay dây xuất phát từ khuỷu tay - cẳng tay - cổ tay, không phải từ vai.
Sau khi đã nắm vững 2 nguyên tắc nhảy dây cơ bản trên, hãy bắt đầu bài tập nhảy dây trong 10 phút liên tiếp dưới đây nhé!
Phút 0 - Phút 1: Quăng dây theo hình số 8
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, gộp 2 đầu sợi dây làm 1, dùng 2 tay nắm lấy 2 đầu sợi dây.
- Quăng dây theo hình số 8 từ vai trái sang hông phải và ngược lại.
Lưu ý: Khi tay di chuyển sang phía bên nào thì trọng lượng cơ thể đẩy sang phía bên đó.
Phút 1 - Phút 2: Nhảy dây cơ bản
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây cơ bản.
Phút 2 - Phút 2:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
- Thực hiện quăng dây theo hình số 8 như 1 phút đầu tiên.
- Khi quăng dây từ vai trái sang hông phải thì lần lượt bước 2 chân sang bên phải. Tương tự với bên còn lại.
Phút 2:30 - Phút 3:30: Nhảy dây tiến lùi
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây.
- Mỗi lần nhảy điểm rơi cách nhau 10 - 15 cm về phía trước và phía sau so với vị trí ban đầu.
Phút 3:30 - Phút 4: Quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống từ phút 0 đến phút 1.
Phút 4 - Phút 5: Nhảy dây trái phải
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây.
- Mỗi lần nhảy điểm rơi cách nhau 10 - 15 cm về phía bên trái và phía bên phải so với vị trí ban đầu.
Phút 5 - Phút 5:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 2 đến phút 2:30.
Phút 5:30 - Phút 6: Nhảy 2 lần liên tục
- Thực hiện động tác nhảy dây liên tục 2 lần trong 1 lần quăng dây.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy động tác này quá khó để thực hiện, bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây cơ bản và đẩy nhanh tốc độ lên 2 lần.
Phút 6 - Phút 6:30: Quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 0 đến phút 1.
Phút 6:30 - Phút 7: Nhảy chụm - tách chân
Thực hiện động tác nhảy dây. Nhịp 1 chụm chân, nhịp 2 tách chân.
Phút 7 - Phút 9: Nhảy dây chân trước chân sau
Thực hiện động tác nhảy dây chân trước chân sau giống như đang bước và chạy qua sợi dây.
Phút 9 - Phút 10: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 2 đến phút 2:30.
Nguồn: Fitnessmagazine
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
2 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
2 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
3 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
8 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
16 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
17 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
17 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
18 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
23 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
23 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước