10 phút tập cardio cùng huấn luyện viên để đốt cháy calo tại nhà

Huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân (TP. Hồ Chí Minh) sẽ hướng dẫn chúng ta 5 bài tập cardio cường độ cao để tăng cường hơn nữa hiệu quả tập luyện.

Cardio là phương pháp tập luyện phổ biến nhất để giảm cân trên toàn thế giới. Tập luyện cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Lợi ích hàng đầu của cardio là tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân. Bên cạnh đó, cardio còn giúp tăng cường trao đổi chất, điều hòa hormone trong cơ thể.  

Có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập cardio. Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP. Hồ Chí Minh) sẽ hướng dẫn chúng ta 5 bài tập cardio cường độ cao để tăng cường hơn nữa hiệu quả tập luyện. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngay tại nhà, không cần máy móc phức tạp cũng như phải đến phòng gym mà vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.


Chỉ với 5 bài tập cardio này trong khoảng thời gian 10 phút liên tục, bạn sẽ đem lại hiệu quả đốt cháy calo cao hơn, vượt trội hơn hẳn so với những phương pháp cũ. Sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ đảm bảo tập đúng kỹ thuật, nâng cao hơn nữa hiệu quả của bài tập. Đặc biệt, hiệu quả đốt cháy calo sẽ còn kéo dài cả ngày, ngay cả khi bạn không tập luyện. Tập cardio cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ nhưng không làm mất nhiều cơ bắp. Đừng quên thực hiện mỗi động tác trong 2 hiệp, mỗi hiệp trong vòng 60 giây.

1. Động tác Bird dog

Động tác này giúp gia tăng sức mạnh cho phần cơ bụng và lưng dưới. Không chỉ có vậy, những bộ phận khác như mông, chân, tay cũng được hoạt động, giúp bạn đốt cháy được mỡ nhiều hơn.

huấn luyện viên hướng dẫn cập cardio

Cách thực hiện:

- Hai bàn tay hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi tạo thành một góc vuông.

- Nâng chân phải lên song song với mặt sàn, đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Động tác Knee Push up

- Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức vào cơ ngực.

- Hạ người thấp xuống chậm chậm 1 chút nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ cơ ngực căng ra và hơi ê ê một chút thì dừng lại 1 nhịp.

- Gồng cơ ngực và ép thật mạnh cơ này nâng người lên phía trên trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

 

huấn luyện viên hướng dẫn cập cardio

3. Động tác Seated leg raise

- Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng, trọng lượng cơ thể dồn vào khu vực mắt cá chân, hai tay giữ chặt trên sàn, giữ vững cơ thể.

- Nâng cao chân bằng cách uốn cong hông và đầu gối, cùng lúc đó kéo thân nhẹ về phía trước để duy trì sự cân bằng.

- Quay trở lại bằng cách mở rộng hông, đầu gối và thân trên về vị trí ban đầu.

huấn luyện viên hướng dẫn cập cardio

 

4. Động tác squat

- Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước, vai – lưng – mông tạo thành một đường chéo.

- Ngồi xuống càng sâu càng tốt để nhấn mạnh lực vào cơ mông.

 

huấn luyện viên hướng dẫn cập cardio

5. Động tác Lunges

- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

- Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

- Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

huấn luyện viên hướng dẫn cập cardio


 Theo Trí Thức Trẻ

Bạn có thể mất mạng nếu mắc sai lầm này khi tắm vào mùa đông

0 0 0

Vào mùa đông bạn không nên tắm nhiều bởi nếu tắm không đúng cách sẽ rất dễ bị sốc nhiệt, thậm chí tử vong.

Bác sĩ tiết lộ: 'Mỹ Tâm vẫn phải điều trị dài hạn chứng ho'

30 0 30

Chia sẻ của TS.BS Phạm Thị Bích Đào, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, bác sĩ đang trực tiếp điều trị cho ca sĩ Mỹ Tâm.

8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay

0 0 0

Một ngày sau khi đi kiểm tra sức khỏe, bạn biết mình bị ung thư và cho rằng, mình đã mang án tử hình, điều đó là hoàn toàn sai lầm.

Bài thuốc từ cây chua me đất hoa vàng chữa viêm họng cực tốt

17 0 17

Theo y học cổ truyền, chua me đất hoa vàng có vị chua, tính mát; có tác dụng giải nhiệt, kháng sinh, tiêu viêm, làm dịu, làm hạ huyết áp và lợi tiêu hoá. Thường được dùng trị viêm họng, sốt, ho, viêm gan, bệnh đường tiết niệu.

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

0 0 0

Mụn trứng cá là một loại bệnh ngoài da khá phổ biến, có liên quan đến tuyến dầu của da, dưới hình thức chất nhờn.

10 thực phẩm hằng ngày giúp cơ thể giải độc tự nhiên

2 0 2

Trang Bright Side đã liệt kê 10 loại thực phẩm hằng ngày có thể giúp giúp thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên.

6 bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng và cho giấc ngủ sâu

183 0 183

Các động tác tay không sử dụng toàn bộ nhóm cơ bụng, giúp làm tiêu mỡ thừa, đồng thời thư giãn toàn thân, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sau sinh, mẹ trầm cảm, bỏ chăm con vì nghiện Facebook

16 0 16

Người mẹ trẻ phải điều trị tại bệnh viện tâm thần do chứng trầm cảm sau thời gian dài nghiện điện thoại, Facebook.

Chết vì ăn hàu có nhiễm khuẩn 'ăn thịt người'

5 0 5

Một phụ nữ 55 tuổi vừa qua đời do ăn phải hàu sống có chứa vi khuẩn ăn thịt người, KLFY đưa tin.

180 bệnh viện thiếu trầm trọng máu nhóm O

0 0 0

Lượng máu nhóm O tại Viện Huyết học - Truyền máu TƯ chỉ còn đủ cung cấp trong 2-3 ngày khiến hàng trăm bệnh nhân thấp thỏm chờ máu.

CẢNH BÁO: Thức đêm chờ like Facebook, người phụ nữ mắc rối loạn tâm thần

176 0 176

Khoảng 2 tháng nay, đêm nào chị Vy cũng dùng điện thoại đến 2-3h sáng, chồng bảo đi ngủ chị không chịu. Mỗi lần có ai thích hay bình luận, chị vui hơn hẳn.

Xem thêm tin khác