11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ
Thường xuyên luyện tập những bài tập yoga giúp thân hình luôn thon gọn.
Luyện tập yoga là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả không những đối với sức khỏe mà còn làm đẹp dáng hình.
Tuy nhiên, với mỗi loại bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập cho phù hợp.
Dưới đây là 11 bài tập yoga cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn.
Trước hết, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.
Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời
12 động tác chào mặt trời
Với bài tập này bạn có thể tập vào buổi sáng và hướng mặt về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như hình vẽ, ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Trên hình vẽ bạn có thể luyện tập nối liền các động tác theo chiều kim đồng hồ.
Lưu ý: Sau mỗi lần tập hết bài cần uống một ngụm nước nhỏ và nghỉ 15 giây.
Bài tập 2: Đứng cúi gập người
Động tác đứng cúi gập người
Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên
Bài tập 3: Ngồi gập đầu
Động tác ngồi cúi gập đầu
Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.
Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi
Động tác nằm ngửa ép đùi
Tư thế nằm ngửa, hít sâu hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ trong vài giây.
Bài tập 5: Căng người với tay
Động tác ngồi với tay
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông lầm điểm tựa. Hai chân thẳng nâng cao, đồng thời hai tay với cao, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 6: Ngửa người với gót chân
Động tác ngửa người với gót chân
Tư thế người quì trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây.
Bài tập 7: Nằm nâng chân
Động tác nằm ngửa nâng chân
Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 8: Quỳ hít hơi
Động tác quỳ hít hơi
Tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao, hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người
Động tác nằm sấp ưỡn người
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân
Động tác nằm ngửa kéo chân
Tư thế người nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 11: Thư giãn
Thư giãn
Có lẽ đây là bài tập đơn giản nhất và được sử dụng vào cuối mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Tư thế người nằm ngửa, hai chân, hai tay thẳng, mắt nhắm, tinh thần thanh tịnh. Kết hợp điều hòa hơi thở nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đến khi cảm thấy hơi thở đã trở nên bình thường là bạn đã thực hiện thành công của buổi tập.
Tuy nhiên, với mỗi loại bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập cho phù hợp.
Dưới đây là 11 bài tập yoga cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn.
Trước hết, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.
Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời
12 động tác chào mặt trời
Với bài tập này bạn có thể tập vào buổi sáng và hướng mặt về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như hình vẽ, ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Trên hình vẽ bạn có thể luyện tập nối liền các động tác theo chiều kim đồng hồ.
Lưu ý: Sau mỗi lần tập hết bài cần uống một ngụm nước nhỏ và nghỉ 15 giây.
Bài tập 2: Đứng cúi gập người
Động tác đứng cúi gập người
Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên
Bài tập 3: Ngồi gập đầu
Động tác ngồi cúi gập đầu
Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.
Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi
Động tác nằm ngửa ép đùi
Tư thế nằm ngửa, hít sâu hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ trong vài giây.
Bài tập 5: Căng người với tay
Động tác ngồi với tay
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông lầm điểm tựa. Hai chân thẳng nâng cao, đồng thời hai tay với cao, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 6: Ngửa người với gót chân
Động tác ngửa người với gót chân
Tư thế người quì trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây.
Bài tập 7: Nằm nâng chân
Động tác nằm ngửa nâng chân
Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 8: Quỳ hít hơi
Động tác quỳ hít hơi
Tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao, hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người
Động tác nằm sấp ưỡn người
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân
Động tác nằm ngửa kéo chân
Tư thế người nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 11: Thư giãn
Thư giãn
Có lẽ đây là bài tập đơn giản nhất và được sử dụng vào cuối mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Tư thế người nằm ngửa, hai chân, hai tay thẳng, mắt nhắm, tinh thần thanh tịnh. Kết hợp điều hòa hơi thở nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đến khi cảm thấy hơi thở đã trở nên bình thường là bạn đã thực hiện thành công của buổi tập.
Theo Dân Việt
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
3 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
14 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
14 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
15 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
15 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
20 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
20 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
21 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
21 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
22 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
Tin tức mới nhất
-
23 phút trước
-
55 phút trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước