12 bài tập giúp đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ

Pilates, leo núi, chạy, leo cầu thang, bơi lội hay nhảy dây là những bài tập đốt cháy calo hiệu quả bạn nên thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày nếu đang muốn giảm cân.

Thể dục nhịp điệu dưới nước: Đây là hình thức dễ dàng hơn của tập thể dục nhịp điệu giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy nhiều chất béo. Dù không đốt cháy calo nhanh chóng như aerobic trên mặt đất, một giờ tập dưới nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 334 calo.  

 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 1

Pilates: Nếu bạn đang tìm cách kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân, pilates là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bài tập này cải thiện cả tâm trí và cơ thể mà không cần tốn nhiều sức, đồng thời đốt cháy nhiều calo. Một bài tập pilates cường độ cao có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.  
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 2

Leo núi: Vừa là môn thể thao giải trí mang lại niềm vui cho bạn, leo núi vừa giúp bạn tập luyện hiệu quả. Nếu muốn săn chắc cơ thể, bài tập này là dành cho bạn. Một số phòng tập thể dục trong nhà có thể giúp bạn học cách leo núi hiệu quả.  
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 3

Trượt tuyết: Theo Telegraph, Tiến sĩ Graeme Close, chuyên gia tư vấn thể thao làm việc cho đội trượt tuyết Anh, cho biết trượt tuyết là một trong những môn thể thao đòi hỏi khắt khe nhất chắc chắn sẽ làm tiêu hao năng lượng nhiều, góp phần làm giảm mỡ cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 giờ trượt tuyết một ngày có thể đốt cháy 2.500-3.000 calo cho một người bình thường.  
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 4

Trượt patin: Hội đồng Tập thể dục Mỹ cho rằng trượt patin có thể cải thiện sức khỏe hiệu quả, đặc biệt là tim mạch, cơ bắp và phổi. Một giờ trượt patin sẽ đốt cháy nhiều calo cũng như tăng cường cơ bắp vùng chân và kết nối các mô chặt chẽ.   
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 5

Bóng rổ: Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ, hoạt động với cường độ vừa phải mà vẫn được thư giãn cơ thể như chơi bóng rổ giúp đốt cháy nhiều calo hơn một số bài tập mạnh.   
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 6

Tennis: Môn thể thao này giúp đốt cháy chất béo, tăng cơ bắp và sức mạnh của xương, cải thiện kỹ năng vận động, giúp cơ thể duy trì năng lượng. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, người chơi tennis có thể đốt cháy 600-1.320 calo mỗi trận đấu trong 2 tiếng, trong khi cầu thủ chuyên nghiệp có thể đốt cháy khoảng 768-1.728 calo.  
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 7

Chạy: Đại học Y Harvard (Mỹ) cho biết chạy bộ là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để đốt cháy calo. 45-60 phút chạy bộ mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe xương, tăng cơ, đặc biệt đốt cháy calo, đạt mục tiêu giảm cân dễ dàng.  
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 8

Chạy lên cầu thang: Leo cầu thang giúp xây dựng độ bền và tăng cường cơ bắp. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventative Medicine cho biết những sinh viên ít vận động có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn sau 7 tuần leo cầu thang. Ngoài ra, chạy lên cầu thang thậm chí có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng tới 300 calo.   
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 9

Nhảy zumba: Theo Live Strong, zumba là bài nhảy mang cảm hứng Latinh, nhịp độ nhanh hơn so với aerobic. Nó tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp các nhóm cơ lớn di chuyển nhịp nhàng trong một thời gian dài. Tùy thuộc vào một vài yếu tố, trung bình một giờ nhảy zumba có thể giúp bạn đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo.  
 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 11

Bơi lội: Bạn có thể đốt cháy khoảng 585 calo/giờ với bơi ếch, 540 calo/giờ với bơi ngửa và 784 calo/giờ với bơi bướm nếu bơi với tốc độ trung bình đến nhanh. 

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio hinh anh 12

Nhảy dây: Bài tập này không chỉ thúc đẩy nhịp tim tăng lên để đốt cháy calo hiệu quả, nó còn cải thiện sự cân bằng và phối hợp các cơ trong cơ thể. Một phút nhảy dây nhanh đốt cháy được khoảng 13 calo.

Theo Zing

 

Mùa hè ăn dưa hấu nóng hay mát?

0 0 0

Dưa hấu là một trong những trái cây mùa hè được yêu thích. Dưa hấu không chỉ ngon mà còn là một “nhà máy” chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Mẹo chọn mặt nạ cho da nhạy cảm, bạn gái không nên bỏ qua điều này

0 0 0

Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, vì vậy bạn phải nắm được những quy tắc cơ bản khi lựa chọn loại mặt nạ phù hợp cho làn da này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về những quy tắc này nhé!

Ăn kiêng 7 ngày với chuối, giảm 3-5 kg 'dễ như ăn cháo'

0 0 0

Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân dễ dàng và hiệu quả với chuối - loại quả phổ biến ở Việt Nam. Ăn kiêng trong 1 tuần với chuối, bạn có thể giảm đến 5 kg mà không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe.

Từ tâm thư mất bạn vì ung thư dạ dày, bổ sung ngay 5 'thần hộ mệnh' bảo vệ mình

0 0 0

Để phòng ngừa ung thư dạ dày, bạn nên bổ sung ngay 5 loại thực phẩm được ví như "thần hộ mệnh" cho dạ dày, và đặc biệt ở chợ Việt nào cũng có thể tìm thấy.

6 loại trái cây mùa hè ngăn ngừa mất nước hiệu quả

0 0 0

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể dễ bị mất nước, suy kiệt. Một số loại trái cây có tác dụng giữ nước và giải nhiệt hiệu quả bạn nên biết.

3 động tác yoga giúp bạn trẻ trung và khỏe mạnh

0 0 0

Với 10 phút mỗi ngày, tập 3 động tác yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể và tinh thần bạn được thư giãn thoải mái, do đó sẽ luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Những lưu ý khi chăm sóc da dầu ngày hè

0 0 0

Mùa hè đến cũng là lúc làn da của bạn gặp nhiều vấn đề nhất: sạm đen vì nắng, khô vì ngồi điều hòa, mụn vì đổ mồ hôi, bám bụi bẩn và dầu thừa trên mặt.

6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

0 0 0

Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.

Da đổ dầu nhờn nhiều vào mùa hè, 4 mặt nạ dưỡng trắng khiến chị em 'phát sốt'

0 0 0

Vào mùa hè, làn da thường chảy rất nhiều dầu khiến cho khuôn mặt bạn trông nhờn bóng. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thử những loại mặt nạ từ thiên nhiên có khả năng dưỡng trắng sau đây nhé!

3 nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm cân hiệu quả

0 0 0

Chỉ với 3 nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm như trà xanh, nhụy hoa hồng và vỏ cam là bạn đã có thể giảm cân tại nhà, vừa an toàn lại hiệu quả.

Con người có thể sở hữu sức mạnh siêu anh hùng không?

0 0 0

Theo các nghiên cứu, cơ thể con người cũng tiềm ẩn những khả năng phi thường không kém gì các siêu anh hùng.

Xem thêm tin khác