14 tư thế yoga dễ thực hiện giúp giảm cân và detox cơ thể cực hiệu quả

Không chỉ giúp cải thiện chức năng cơ thể, yoga còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm những tác động tiêu cực tới cơ thể.



Có hàng trăm tư thế yoga khác nhau và việc lựa chọn chúng để tập luyện đôi khi không phải điều dễ dàng. Nếu vẫn phân vân chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì rất có thể những thông tin dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho bạn.

Dưới đây là tập hợp 14 tư thế giúp bạn giảm cân, giữ dáng và thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất:

1. Tư thế Sun Salutations (Surya-Namaskar)

Sun Salutations là giải pháp hoàn hảo cho cả tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Đây là một tập hợp bao gồm các động tác thiền định, hít thở sâu. Tất cả được phối hợp đồng nhất, nhịp nhàng tạo nên hiệu quả rõ rệt cho cả thể chất lẫn tinh thần.

2. Tư thế gập người Uttanasana

Uttanasana là động tác gập người có tác dụng thả lỏng phần lưng và cơ gân kheo. Động tác này cũng giúp ích nhiều cho việc giảm gánh nặng của khu vực cột sống và hông.

3. Tư thế Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana là tư thế có hình dáng gần giống một chú cún. Với tư thế này, bạn cần giữ thẳng chân và gối, tạo độ cao tối đa cho cơ thể với sàn. Hai cánh tay đưa thẳng, sát vai, thả lỏng cột sống.

4. Tư thế chiến binh Virabhadrasana II

Tư thế này chủ yếu tập trung vào giảm cân. Theo các chuyên gia y khoa, phần lớn những chế độ dinh dưỡng có thể áp dụng tư thế này để gia tăng hiệu quả.

5. Tư thế Virabhadrasana III

Giống như phiên bản trước, Virabhadrasana III cũng hướng đến mục tiêu giảm cân cho người tập. Tuy nhiên, với tư thế này, người tập sẽ chịu nhiều thử thách hơn khi phải dùng nhiều lực hơn để tự cân bằng cơ thể. Thậm chí, khi đang ở vị trí thăng bằng, người tập vẫn có thể gia tăng áp lực, bắt các cơ vận động bằng cách cúi người lên xuống.

6. Tư thế trăng non Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana là một trong những phương án hiệu quả nhất cho việc duy trì vóc dáng và giữ cơ thể trong trạng thái hoàn hảo.

7. Plank Uttihita Chaturanga Dandasana

Trong khi chế độ ăn góp phần quan trọng trong việc giữ dáng, các bài tập cũng có vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì thân hình thon gọn đó. Động tác plank này được thiếu kế nhằm giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng hệ thống tuần hoàn và giúp bạn dễ dàng đạt được thể trạng mong muốn.

8. Plank nghiêng Vasisthasana

Động tác plank này là bài tập hoàn hảo giúp giải thoát xương sống của bạn khỏi áp lực. Bởi đặc tính đơn giản và dễ dàng tập luyện, bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày để đạt được hiệu quả tối đa.

9. Tư thế trồng cây Vrksasana

Tư thế Tree Pose Vrksasana sở hữu tác động khá toàn diện cho cơ thể bạn, từ tăng cường chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch, đẩy mạnh giảm cân đồng thời cũng giúp giải tỏa áp lực cho những nhóm cơ vùng lưng và hông.

10. Tư thế Natarajasana

Natarajasana là tư thế hoàn hảo giúp giải phóng những cơn đau mỏi tại vùng chân. Đây cũng là biện pháp ngăn chặn hiệu quả những chứng bệnh về khớp như gút.

11. Bài tập vặn mình Parivrtta Anjaneyasana

Detox cơ thể là chức năng chính của bài tập này. Tư thế vặn mình Parivrtta Anjaneyasana còn cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

12. Tư thế ghế ngồi Utkatasana

Tư thế này chủ yếu chú trọng vào điều tiết nhịp thở và hoạt động của các cơ xung quanh vùng gối. bạn sẽ phải kết hợp nhịp nhàng hai điều này trong bài tập.

13. Tư thế tam giác Trikonasana

Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất cho những người mới tới yoga. Khi tiến hành tập, bạn sẽ cần vặn người giống như một hình tam giác. Động tác này tác động hiệu quả tới những nhóm cơ chân, cổ tay và hông.

14. Tư thế đại bàng Garudasana

Bạn sẽ sở hữu khả năng thăng bằng vượt trội khi tập luyện động tác này thường xuyên, bởi Garudasana đòi hỏi bạn phải đứng hoàn toàn bằng một chân khi tập.

Theo Trí Thức Trẻ

Cặp đôi phòng gym sexy nhất trên Instagram

0 0 0

Bạn đang thiếu động lực đi tới phòng tập để cải thiện vóc dáng? Hãy để cặp đôi phòng gym nổi danh nhất trên mạng xã hội Instagram này làm động lực cho bạn.

10 loại quả ít ngọt nhất phù hợp với người giảm cân

0 0 0

Táo, dưa hấu hay bơ là những loại quả giàu protein và vitamin mà không chứa nhiều đường, thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân.

Động lực tập gym từ Paola – Người mẫu 1 chân gợi cảm nhất Brazil

0 0 0

Nếu bạn chưa tìm thấy động lực tập gym nào và cảm thấy e ngại, lo lắng hay chán tập mãi mà chẳng thấy kết quả thay đổi bảo nhiều thì hãy cùng cô nàng Paola Antonini tìm hiểu hành trình chiến đấu vượt qua số phận nghiệt ngã.

Tác dụng khi ăn ớt mỗi ngày

0 0 0

Một nghiên cứu mới cho thấy các loại gia vị cay như ớt, hạt tiêu, có vai trò rất lớn trong việc chống béo phì.

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình nhàm chán, nó có thú vị hay không, tất cả là ở bạn

0 0 0

Hãy coi giảm cân là một cuộc hành trình dài, còn bạn là người mê "xê dịch" đi tìm cho mình niềm vui ở đó.

Đây chính là giải pháp giúp Pippa Middleton có được vòng 3 căng tròn sexy

0 0 0

Để tăng kích cỡ vòng mông, giúp mông căng tròn sexy vốn là điều không dễ dàng nhưng Pippa Middleton luôn sẵn sàng làm và đã thành công.

Tại sao bạn càng ăn kiêng càng béo?

0 0 0

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít là có thể giảm béo. Tuy nhiên, ăn kiêng không đúng cách sẽ khiến bạn càng tăng cân nhanh hơn.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này

0 0 0

Đôi khi, một số bài tập bị coi là bài tập nguy hiểm vì có thể gây ra tác hại không thể bù đắp được cho sức khỏe của bạn, nhất là nếu bạn tập sai.

3 mẹo giúp giảm cân không cần nhịn ăn hay tập luyện vất vả

0 0 0

Hít thở đúng cách có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả không kém các bài tập giảm cân tốn sức.

Xem thêm tin khác