23 bài tập Yoga chữa đau lưng ngay tại nhà, đơn giản và dễ tập

Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng kèm với việc không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng.

Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống chẳng hạn hay là đau lưng mãn tính. Với các bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây, bạn có thể giúp mình mau chóng thoát khỏi những hiểm họa đó.

1. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người


Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay.

 - Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
 - Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.

Xem thêm: Cải  thiện khả năng tình dục, tăng hưng phấn với các tu thế Yoga

2. Ngồi xổm (Squat rộng chân)


 -Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
 -Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
 -Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.

3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)


Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện theo.

-Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
-Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
-Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
-Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.

4. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước


-Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.
-Thở ra, từ từ cúi người xuống đế khu ngực gần với 2 đùi.
-Từ từ vặn 2 vài đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.

5. Ngồi vặn người (Spinal Twist)


-Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
-Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
-Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.

6. Ngồi duỗi rộng chân


-Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).
-Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
-Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
-Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.

7. Tư thế con bươm bướm


-Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
-Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
-Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.

8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)



-Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
-Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.

9. Tư thế Lưng không di chuyển


-Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.
-Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng. Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.

10. Tư thế em bé hạnh phúc


- Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn. 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
-Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn