3 động tác yoga giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Thường xuyên tập 3 động tác này, bạn sẽ có được vòng hai săn chắc, thon gọn.



1. Tư thế cánh cung


Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.
Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.

 

- Nằm thẳng, úp người xuống sàn tập.

- Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.

- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.

- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

 

2. Tư thế rắn hổ mang


Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.

 

- Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà.

- Khi hít vào, dùng hai cánh tay nâng người từ từ đầu lên cao, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ. Giữ tư thế trong vài giây.

- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.

- Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện lại từ đầu.

 

3. Tư thế con thuyền


Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.
Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.

 

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.

- Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

 

 

Theo Ngôi sao

Dùng trà xanh giảm cân, uống bao nhiêu thì bạn gầy?

0 0 0

Uống nước trà xanh mỗi ngày là cách đơn giản để giảm cân tự nhiên, bốn ly trà xanh mỗi ngày sẽ ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhưng uống trà cũng phải thật nghệ thuật, vậy uống thế nào?

Khô hạn khi ‘yêu’: Nỗi ám ảnh của phụ nữ

0 0 0

Cảm giác đau rát khi “gần gũi” do khô hạn đã khiến chị em mất dần ham muốn khi yêu và lâm vào nhiều tình cảnh trớ trêu.

Sugar detox – giảm cân với đường dễ như ăn một chiếc bánh brownies!

0 0 0

Hãy đối mặt với nó vì bạn biết đấy, tất cả chúng ta đều yêu thích những món tráng miệng thơm ngon và nhiều đường!

'Búp bê sống' cắt bỏ xương sườn, nhịn ăn đến suýt chết

0 0 0

Ngắm gần nhan sắc 4 nàng "búp bê Barbie" nóng bỏng, không thể tin đang sống trên trần gian.

Vì sao học sinh không nên dùng thuốc giảm cân?

0 0 0

Thanh thiếu niên sửa dụng thuốc giảm cân có thể bị các chất độc hại trong thuốc tàn phá hormone, ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng và sức khoẻ tâm sinh lý, thậm chí tử vong.

Cảnh báo ung thư từ 7 dấu hiệu tưởng vô hại

0 0 0

Gầy sút nhanh, mệt mỏi vô cớ là 1 trong các dấu hiệu đáng chú ý để chúng ta tới các cơ sở y tế kiểm tra ung thư.

Bài tập săn chắc cơ bụng cùng bạn thân

0 0 0

Bạn có thể rủ thêm bạn thân cùng tập các động tác dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 10 phút giúp chị em eo thon, ngực nở, mông cong

0 0 0

Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.

Những loại trái cây khiến bạn tăng cân

0 0 0

Hoa quả luôn là thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn cần hạn chế tiêu thụ một số loại quả dưới đây.

Xem thêm tin khác