3 động tác yoga giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Thường xuyên tập 3 động tác này, bạn sẽ có được vòng hai săn chắc, thon gọn.



1. Tư thế cánh cung


Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.
Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.

 

- Nằm thẳng, úp người xuống sàn tập.

- Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.

- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.

- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

 

2. Tư thế rắn hổ mang


Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.

 

- Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà.

- Khi hít vào, dùng hai cánh tay nâng người từ từ đầu lên cao, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ. Giữ tư thế trong vài giây.

- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.

- Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện lại từ đầu.

 

3. Tư thế con thuyền


Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.
Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.

 

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.

- Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

 

 

Theo Ngôi sao

Sai lầm của cha mẹ khiến trẻ mắc tay chân miệng

0 0 0

Người lớn chỉ chú ý tới việc rửa tay cho trẻ mà quên mất việc vệ sinh cho chính mình. Sai lầm này khiến các bậc phụ huynh vô tình trở thành nguồn lây bệnh cho con.

Chuyên gia 'bật mí' bài thuốc Đông y cực đơn giản chữa dứt điểm mụn trứng cá, làm đẹp da

37 0 37

Để bạn đọc có thể tự chữa mụn trứng cá tại nhà, BS Đông y Nguyễn Hữu Trường sẽ chia sẻ một cách đơn giản, lành tính, dễ tìm mà cũng rất hiệu quả.

Uống nước luộc khoai trong 10 ngày, điều kỳ diệu này sẽ xảy ra với bạn

0 0 0

Khi luộc khoai lang mọi người thường chỉ ăn củ chứ không ai lấy nước. Nhưng chính thứ đổ đi ấy mới mang lại những công dụng bất ngờ hơn cả củ khoai.

Những người tuyệt đối không được ăn nhiều xôi

0 0 0

Xôi có nhiều giá trị dinh dưỡng cao nhưng không phải ai ăn nhiều cũng tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn giúp người bị sốt xuất huyết nhanh khỏe mạnh

0 0 0

Bệnh nhân mắc sốt xuất huyết ăn uống sẽ kém đi do thể trạng sốt cao, mệt mỏi. Chuyên gia dinh dưỡng ThS.BS Lê Thị Hải tư vấn chế độ ăn giúp phục hồi sức khỏe cho người bệnh.

8 loại cây nên đặt trong phòng ngủ

0 0 0

Trang trí phòng ngủ bằng những loại cây như nha đam, lưỡi hổ… sẽ vừa giúp không gian phòng ngủ của bạn trở nên tươi đẹp vừa giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể và ngủ ngon.

Tại sao phụ nữ có chu kỳ 'đèn đỏ'?

0 0 0

Trong cơ thể người phụ nữ, vào một thời điểm mỗi tháng, khi trứng không được thụ tinh, các lớp nội mạc tử cung bong ra, dẫn đến chảy máu.

Chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì

0 0 0

Nếu cơ thể bị béo phì hoặc dư thừa cân nặng rồi thì tốt nhất nên thay đổi chế độ ăn ngay và chịu khó hoạt động thể lực nhiều hơn.

8 bài tập lưng bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc

10 0 10

Một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc có thể giúp bạn giảm mỏi lưng, nhức cơ bắp và thư giãn cơ thể nhanh chóng.

Xem thêm tin khác