3 động tác yoga giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Thường xuyên tập 3 động tác này, bạn sẽ có được vòng hai săn chắc, thon gọn.



1. Tư thế cánh cung


Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.
Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.

 

- Nằm thẳng, úp người xuống sàn tập.

- Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.

- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.

- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

 

2. Tư thế rắn hổ mang


Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.

 

- Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà.

- Khi hít vào, dùng hai cánh tay nâng người từ từ đầu lên cao, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ. Giữ tư thế trong vài giây.

- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.

- Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện lại từ đầu.

 

3. Tư thế con thuyền


Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.
Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.

 

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.

- Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

 

 

Theo Ngôi sao

6 điều nên tránh làm vào buổi tối để hạn chế tăng cân

0 0 0

Ăn vặt không lành mạnh, uống cafe hay sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ là "thủ phạm" âm thầm khiến bạn tăng cân.

Ba loại đồ uống cần tránh vào mùa hè

0 0 0

Vào những ngày nắng nóng, một cốc bia, nước ngọt mát lạnh thực sự hấp dẫn để giải nhiệt. Tuy nhiên, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi uống nó dù rất khát.

Bí đao, nguyên liệu rẻ tiền giúp giảm cân hiệu quả

0 0 0

Bí đao chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp phổ biến, bí đao còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

5 thời điểm không nên tắm trong ngày

0 0 0

Tắm là một trong những hoạt động không thể thiếu hàng ngày, nhưng không phải thời điểm nào bạn cũng nên tắm nếu muốn đảm bảo sức khỏe.

Mẹo phòng chống đột quỵ ngày nắng nóng

0 0 0

Say nắng là hiện tượng rất dễ gặp vào mùa hè, ở cấp độ nhẹ cơ thể chỉ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu. Nhưng ở cấp độ nặng hơn có thể gây đột quỵ, thậm chí tử vong.

Cô gái 23 tuổi có 13 cục u vú vì thức đêm: mua ngay 7 thực phẩm để phòng ngừa

0 0 0

Một cô gái trẻ mới 23 tuổi nhưng có đến 13 cục u ở vú, nguyên nhân dẫn đến chính là những thói quen mà hiện nay hầu hết chị em phụ nữ đều mắc phải.

Phụ nữ đừng bỏ qua 5 dấu hiện cảnh báo bệnh nguy hiểm này

0 0 0

Các triệu chứng cảnh báo bệnh cơ thể dưới đây cho chúng ta để biết rằng có gì đó không ổn bên trong nó. Là phụ nữ, chị em đừng "mắt nhắm mắt mở" mà bỏ qua chúng.

5 công thức trị mụn hiệu quả từ nghệ

0 0 0

Không chỉ có tác dụng tốt với sức khỏe, nghệ còn là thần dược giúp làm đẹp da hiệu quả, nhất là đối với việc trị mụn.

Mùa hè ăn dưa hấu nóng hay mát?

0 0 0

Dưa hấu là một trong những trái cây mùa hè được yêu thích. Dưa hấu không chỉ ngon mà còn là một “nhà máy” chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Mẹo chọn mặt nạ cho da nhạy cảm, bạn gái không nên bỏ qua điều này

0 0 0

Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, vì vậy bạn phải nắm được những quy tắc cơ bản khi lựa chọn loại mặt nạ phù hợp cho làn da này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về những quy tắc này nhé!

Ăn kiêng 7 ngày với chuối, giảm 3-5 kg 'dễ như ăn cháo'

0 0 0

Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân dễ dàng và hiệu quả với chuối - loại quả phổ biến ở Việt Nam. Ăn kiêng trong 1 tuần với chuối, bạn có thể giảm đến 5 kg mà không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe.

Xem thêm tin khác