4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa
Bằng cách vừa tăng cường sức mạnh, vừa căng duỗi cơ thể, các bài tập sẽ giúp tạo nền tảng ổn định hơn cho xương, và cải thiện vóc dáng cho bạn.
Sử dụng một dây đàn hồi dùng trong thể hình có thể giúp cải thiện vóc dáng.
Với 4 bài tập dưới dây, các nhóm cơ sẽ được củng cố mạnh mẽ hơn, đồng thời được duỗi căng nhằm loại bỏ tình trạng căng cứng. Bằng cách vừa tăng cường sức mạnh, vừa căng duỗi cơ thể, các bài tập sẽ giúp tạo nền tảng ổn định hơn cho xương, và cải thiện vóc dáng cho bạn.
Sử dụng một dây đàn hồi dùng trong thể hình và thực hiện các động tác 3-4 lần/tuần.
1. Căng nở ngực
- Đứng lên dây đàn hồi bằng cả hai chân, giữ hai bên đầu dây ở hai bên thân người.
- Lòng bàn tay hướng ra sau, vai mở, hít vào và ép mạnh dây đàn hồi ra phía sau, giữ cho dây thật căng.
- Quay đầu sang vai phải, trở về giữa, sau đó sang trái. Khi quay đầu, bạn có cảm giác căng ra từ cằm xuống tới phía trước vai là được.
- Thở ra và quay đầu, đưa cánh tay về vị trí ban đầu, giữ ngực nở.
- Lặp lại bài tập, lần này, quay đầu sang trái trước.
- Lặp lại chuỗi động tác này 4-8 lần với mỗi bên.
2. Xoay vòng ngoại vi
- Đưa dây đàn hồi lên ngang phía sau lưng dưới, áp hai khuỷu tay vào hai bên mạng sườn.
- Giữ chặt dây đai với lòng bàn tay hướng lên trên, siết chặt dây sao cho bạn cảm nhận được sự căng ra.
- Với vai mở, đồng thời mở rộng cánh tay sang hai bên, trong khi vẫn giữ khuỷu tay áp sát mạng sườn.
- Để tạo cảm giác căng hơn, đặt hai bàn tay gần với vị trí giữa dây đàn hồi.
- Khi đưa tay về vị trí ban đầu, giữ hai vai mở và không để dây chùng xuống.
- Lặp lại động tác 6-12 lần.
3. Kéo sang bên
- Bắt đầu với dây đàn hồi đặt phía sau lưng. Bạn nắm hai tay càng gần nhau thì độ khó của động tác càng tăng lên. Do đó, hãy chọn độ căng phù hợp với cơ thể bạn.
- Hướng lòng bàn tay ra phía sau, đồng thời xoay vai ra phía ngoài.
- Giữ dây đàn hồi áp sát cơ thể, hít vào và kéo hai đầu dây sang hai bên sao cho không mất đi độ căng.
- Thở ra và đưa dây trở về vị trí ban đầu. Đảm bảo vai bạn xuôi thẳng sau vai và nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ đùi, cơ hông) siết chặt lại nhằm giữa cho thân trên khỏe đẹp.
- Lặp lại động tác 6-12 lần.
4. Nâng lên hạ xuống
- Cầm dây đàn hồi ở phía sau lưng, đứng thẳng người lên, duỗi căng cột sống. Hai bàn tay càng gần nhau, độ khó của động tác càng tăng - nếu bạn có cảm giác căng cứng ở vai hoặc không thể giữ tư thế đứng thẳng, đưa hai tay ra xa nhau hơn.
- Lòng bàn tay hướng ra sau, nhấc cánh tay lên và ra sau, rồi hạ thấp xuống về vị trí ban đầu, trong lúc đảm bảo độ căng của dây sao cho bạn cảm nhận được sự vận động của cơ tay. Lưu ý giữ cho cánh tay di chuyển, còn thân trên không nghiêng ngả trước sau.
- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.
Theo Trí Thức Trẻ
-
15 phút trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
2 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
2 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
2 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
4 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
8 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
17 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
17 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
18 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
19 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
Tin tức mới nhất
-
3 phút trước