4 điều bạn cần phải làm để giảm béo và duy trì cơ bắp

Vừa giảm trọng lượng, vừa xây dựng cơ bắp, hành trình này khó nhưng kết quả lại vô cùng vững chắc.

Dù là giảm cân hay xây dựng cơ bắp, cơ thể cũng đều cần được bổ sung protein đầy đủ để mô cơ có thể kịp thời sửa chữa và phát triển. Nhưng đừng quên, lượng protein này phải được duy trì ở mức thấp nhất, ít calories, nghèo chất béo và lành mạnh.

Làm thế nào để mất chất béo dư thừa mà vẫn “chăm chút” được các bó cơ? Câu hỏi khó này lại được giải đáp bằng bốn thói quen cực kì đơn giản.

Ăn nhẹ trước khi làm việc hoặc tập luyện

Sẽ ra sao khi cơ thể chuẩn bị phải làm việc cả ngày mà không có đủ nhiên liệu để hoạt động? Để đảm bảo cơ thể không vì “đói” mà “tiêu thụ” cơ bắp, bạn phải làm mọi thứ đảm bảo điều này không được xảy ra, chỉ đơn giản bằng việc ăn nhẹ.
 


 

Một nửa chén hạnh nhân hoặc óc chó, sữa chua hoa quả ít béo, trái cây tươi giàu chất xơ như táo, hay một thanh chocolate đen là tất cả những gì cơ thể cần để phục vụ cho việc vận động. Ngoài ra, hãy bổ sung nước để cân bằng lại năng lượng của mình.

Các bài tập tạ

Để xây dựng cơ bắp, bạn buộc phải sử dụng các bài tập liên quan tới trọng lượng. Nếu mới bắt đầu, hãy xuất phát từ đĩa tạ nhẹ nhất và nâng dần cường độ, cấp độ lên khi cơ thể bắt đầu quen.
 


 

Lunges với tạ hay squat với tạ đều hiệu quả, bạn có thể tự thực hiện lấy hay nhờ thiết bị hỗ trợ đều được. Đừng lo những bài tập với tạ có thể khiến bạn chấn thương, vì bạn hoàn toàn có thể “cầu cứu” trọ giúp từ huấn luyện viên hay ai đó chuyên nghiệp trong phòng tập.

20 phút cho bài tập cardio

Cách nhanh và hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là gắn bó với cardio thông qua các bài tập chạy hoặc đạp xe tăng cường. Thường xuyên thay đổi cấp độ sẽ giúp hiệu quả tới nhanh nhất, bạn sẽ đổ mồ hôi, cơ thể nóng bừng, tim đập nhanh hơn và cuối cùng là chất béo bị đốt cháy.
 


 

Nếu bạn tập không đủ cường độ, cường độ không liên tục thay đổi thì quá trình này coi như bằng không. Vì vậy, hãy đa dạng cường độ và bài tập để bất cứ nhóm cơ nào trên cơ thể cũng phải tham gia vận động.

Bổ sung protein sau tập luyện

Bổ sung protein sau tập luyện rất dễ dàng, bạn chỉ cần: một chai sữa lắc, protein dạng thanh, chocolate, hay bất kì thức uống, đồ ăn dinh dưỡng nào bạn thích.
 


 

Duy trì những thói quen có lợi này mỗi ngày, bạn chỉ cần thêm một chút nỗ lực nữa thôi là vóc dáng sẽ mỹ mãn mà chẳng cần tới bất kì chế độ ăn uống đặc biệt nào.
 


Mèo
Theo Vietnamnet

Chữa nóng trong, nhiệt miệng cực nhanh và an toàn bằng thực phẩm

0 0 0

Những bữa tiệc triền miên với nhiều món chua, cay, nóng dễ khiến bạn bị nóng trong dẫn đến nhiệt miệng. Hãy dùng ngay những thực phẩm dưới đây để chữa khỏi tình trạng này nhanh chóng nhé!

6 mẹo giúp bạn ngủ ngon khi thời tiết nóng bức

0 0 0

Kể cả khi không có điều hòa, bạn vẫn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong thời tiết nóng bức của mùa hè.

Dưa hấu, 'thần dược' cho làn da rạng ngời

0 0 0

Không chỉ là loại trái cây được nhiều người yêu thích trong ngày hè nắng nóng, dưa hấu còn là "thần dược" làm đẹp da, cung cấp nước cho da và trị mụn hiệu quả.

Uống trà sữa nên biết những điều này để tránh 'mang họa'

0 0 0

Trà sữa là một món đồ uống hấp dẫn đối với nhiều người, nhất là các bạn trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là loại đồ uống vô hại.

6 điều nên tránh làm vào buổi tối để hạn chế tăng cân

0 0 0

Ăn vặt không lành mạnh, uống cafe hay sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ là "thủ phạm" âm thầm khiến bạn tăng cân.

Ba loại đồ uống cần tránh vào mùa hè

0 0 0

Vào những ngày nắng nóng, một cốc bia, nước ngọt mát lạnh thực sự hấp dẫn để giải nhiệt. Tuy nhiên, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi uống nó dù rất khát.

Bí đao, nguyên liệu rẻ tiền giúp giảm cân hiệu quả

0 0 0

Bí đao chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp phổ biến, bí đao còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

5 thời điểm không nên tắm trong ngày

0 0 0

Tắm là một trong những hoạt động không thể thiếu hàng ngày, nhưng không phải thời điểm nào bạn cũng nên tắm nếu muốn đảm bảo sức khỏe.

Mẹo phòng chống đột quỵ ngày nắng nóng

0 0 0

Say nắng là hiện tượng rất dễ gặp vào mùa hè, ở cấp độ nhẹ cơ thể chỉ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu. Nhưng ở cấp độ nặng hơn có thể gây đột quỵ, thậm chí tử vong.

Cô gái 23 tuổi có 13 cục u vú vì thức đêm: mua ngay 7 thực phẩm để phòng ngừa

0 0 0

Một cô gái trẻ mới 23 tuổi nhưng có đến 13 cục u ở vú, nguyên nhân dẫn đến chính là những thói quen mà hiện nay hầu hết chị em phụ nữ đều mắc phải.

Phụ nữ đừng bỏ qua 5 dấu hiện cảnh báo bệnh nguy hiểm này

0 0 0

Các triệu chứng cảnh báo bệnh cơ thể dưới đây cho chúng ta để biết rằng có gì đó không ổn bên trong nó. Là phụ nữ, chị em đừng "mắt nhắm mắt mở" mà bỏ qua chúng.

Xem thêm tin khác