4 phút tập chuyển đổi 8 động tác này theo phương pháp Tabata để đánh bay mỡ bụng nhanh hơn

Bài 1: Narrow stance squat (Squat tư thế hẹp)

- Nhìn thẳng, hơi chéo xuống 1 điểm cách mặt 5m.

- Lưng vẫn thẳng, ưỡn ngực lên như tư thế cho người đối diện thấy hình trên ngực áo, lưng cong về sau nhưng không phải lưng tôm.

- Cùi trỏ hướng xuống đất, bạn từ từ ngồi xuống.

- Chú ý nguyên bàn chân phải nằm trên sàn, không nhón gót.

Bài 2: Butt kicker (Đá chân vào mông)

- Đứng thẳng người, hai chân hơi chếch hình chữ V, hai tay song song nhau để ngang ngực.

- Bắt đầu thực hiện đá chân sau càng cao về phía mông càng tốt. Hai tay giữ nguyên tư thế như khi chuẩn bị.
 
Bài 3: Side lunges

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ.

- Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
  Bài 4: Toe touches (Tay chạm ngón chân)

- Đứng thẳng người, đá chân trái lên cao, tay phải di chuyển hướng về chân trái càng nhiều càng tốt.

- Đổi bên sang chân phải và tay trái là xong một đại diện. Khi tập cố gắng đá chân càng cao càng tốt, không cong lưng.
 
Bài 5: V up (Bài tập cơ lưng kết hợp bụng dưới)

- Đầu tiên bạn nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay úp xuống thảm.

- Chống tay xuống thảm làm trụ, nâng người và hai chân lên, vươn chân về phía bụng càng nhiều càng tốt.

- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi đủ số phút tập.
 
Bài 6: Hip extention

- Người đứng thẳng, hai tay chống hông.

- Co một chân ra sau, chú ý vẫn giữ nguyên tư thế đứng thẳng người.

- Đổi chân và lặp lại động tác.
  Bài 7: Bicycle crunches (Gập bụng đạp xe)

- Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu, không tạo áp lực lên cổ, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

- Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
 
Bài 8: Reverse lunge with rotate

- 2 chân rộng bằng hông, 2 tay song song mặt đất, vuông góc với thân người.

- Chân trái bước dài lên phía trước, siết chặt bụng, xoay hông sang bên trái đồng thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả 2 chân đều tạo thành góc 90 độ.

- Xoay hông về giữa, dần dần đứng thẳng và thu chân về.