5 bài tập hiệu quả tại nhà giúp bạn có vòng 2 đẹp như mơ
Nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì cũng đừng quá lo lắng vì 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người mê!
Vòng eo thon thả luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Hiện giờ, nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi vì 5 bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người thích đấy.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Nguồn: brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
48 phút trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
2 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
7 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
7 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
11 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
12 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
13 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
14 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
16 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
2 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
-
48 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước