5 bài tập hít đất cho nữ tăng kích thước vòng 1 to ‘khủng khiếp’
Nếu muốn kích thích vòng 1 phát triển to đều cũng như làm săn chắc cánh tay thì các bài tập hít đất cho nữ sau đây.
Đây là 1 trong những bài tập gym tại nhà tốt nhất cho vòng 1 của chị đó nhé. Chỉ cần chăm chỉ luyện các bài chống đẩy cho nữ này, bạn sẽ đạt được những lợi ích vô cùng tuyệt vời như sau:
- Giúp thân người trên khỏe hơn, giảm mỡ vùng cánh tay, săn chắc ngực.
- Cực kỳ an toàn cho cột sống.
- Cải thiện vóc dáng người và tăng khả năng giữ thăng bằng.
1. Bài tập hít đất cơ bản cho người mới bắt đầu:
Chắc chắn đầu tiên sẽ là bài tập hít đất cơ bản rồi. Chỉ khi nào bạn thực hiện được bài này thì nới có thể tập các bài tiếp theo được.
- Vào tư thế hít đất với 2 tay chống thẳng xuống sàn, hai tay ở ngay dưới hai vai. Các đầu ngón tay hướng về trước.
- Chống gối xuống sàn (cho người mới tập) hay chống mũi chân xuống sàn (nâng cao). Thân người tạo thành 1 đường thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
- Hít vào, từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn, khuỵu tay xuống, giữ yên 1 giây.
- Đẩy ngược thân người dậy trở lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Thực hiện 3 hiệp, 10 lần/hiệp.
2. Bài tập chống đẩy cơ bản (nâng cao):
- Tương tự như trên, nhưng cấp độ hơi nâng cao 1 tí. Lúc này, chị em sẽ chống mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Cách thực hiện tương tự như trên.
- Bạn có thể dùng 2 tạ tay như trên hoặc sử dụng đồ tập.
3. Bài tập chống đẩy với bóng:
Tư thế giống như động tác thứ 2; tuy nhiên, lúc này, hai tay sẽ ở trên bóng.
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Nếu trường hợp khó quá, bạn có thể thay thế bằng ghế hay bậc cầu thang.
4. Bài tập hít đất chân trên bóng:
Lần này, chúng ta sẽ phải tăng áp lực lên tay và ngực trong để giúp giảm mỡ cánh tay và kích thích vùng ngực giữa phát triển hơn.
Cách tập khá đơn giản, chỉ cần đặt 2 chân cố định trên 1 bóng tập, thực hiện hít đất. Nếu trường hợp bạn không có bóng hay chưa đủ sức để thực hiện động tác khá khó này, có thể thay thế bằng ghế hay bậc cầu thang.
5. Bài tập hít đất bằng 1 chân:
Đối với bài tập hít đất tăng vòng 1 cho nữ này, chị em chỉ cần đặt 1 chân lên trên gót chân kia và thực hiện hít đất như thường.
Theo Khoedep
-
1 giờ trướcDo mâu thuẫn trên mạng xã hội, em T.H. (huyện Mang Yang, Gia Lai) đã bị nhóm bạn cùng trường đánh đập hết sức dã man.
-
1 giờ trướcTrả lời HĐXX, Phó tổng giám đốc Tập đoàn Tân Hoàng Minh cho rằng do khó khăn huy động tài chính để đáo hạn các khoản nợ, Chủ tịch Tập đoàn đã thông qua chủ trương phát hành trái phiếu nhằm huy động vốn từ nhà đầu tư.
-
2 giờ trướcSau một ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng đã tìm thấy thi thể nam sinh Quảng Trị mất tích khi đi câu cá. Nạn nhân được phát hiện tử vong tại kênh thủy lợi.
-
2 giờ trướcXét thấy, hành vi phạm tội của bị cáo là đặc biệt nghiêm trọng, gây thất thoát đặc biệt lớn về kinh tế, tạo dư luận xấu trong xã hội cần phải xử lý nghiêm nên VKS đã đề nghị tuyên phạt bị cáo Trương Mỹ Lan án tử hình.
-
2 giờ trướcCác bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị bỏng độ 3 vùng mặt, ngực và bàn tay 2 bên, vết bỏng có dấu hiệu nhiễm trùng. Rất may vùng mắt và miệng trẻ không bị tổn thương.
-
3 giờ trướcQuá trình xét hỏi, mẹ nữ sinh giao gà bị ngất xỉu, được kiểm tra y tế. Do các điều kiện không đảm bảo, cuối cùng vị chủ tọa đã phải thông báo hoãn phiên xử và chưa ấn định thời gian mở lại.
-
5 giờ trướcSau vụ việc một người ở Quảng Ninh vay 8,5 triệu đồng, 11 năm sau ngân hàng gửi công văn báo nợ 8,8 tỷ đồng, nhiều người ở TPHCM lo ngại xảy ra trường hợp tương tự, phát sinh nợ xấu nên nhanh chóng đến ngân hàng hủy thẻ ngân hàng, thẻ tín dụng không sử dụng trong thời gian dài.
-
6 giờ trướcNgười dùng nên đi đóng các loại thẻ ngân hàng nếu không còn sử dụng. Riêng thẻ tín dụng, Ngân hàng Nhà nước cần nghiên cứu áp trần lãi suất để cân bằng quyền lợi giữa các bên
-
6 giờ trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
6 giờ trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
7 giờ trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
7 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
8 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
12 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
21 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
21 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
23 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
1 ngày trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước