5 bài tập trong ngày nghỉ giúp bạn không bao giờ lo tăng cân vô tội vạ

Huấn luyện viên nổi tiếng, Rebecca Kennedy, giới thiệu nhóm bài tập giúp huy động tối đa cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

ối với phần lớn chúng ta, kỳ nghỉ cuối năm luôn đồng nghĩa với những khoảng thời gian sum họp vui vẻ, tiệc tùng liên miên và tự chiều chuộng bản thân. Nhưng như thế không có nghĩa là bạn phải trễ nải trong việc tập luyện của mình. Chính những bài tập trong phòng thể hình mới là liều thuốc hữu hiệu cho mọi no nê, thừa mứa mà bạn thụ hưởng trong kỳ nghỉ dài.

Huấn luyện viên nổi tiếng, Rebecca Kennedy, vừa giới thiệu nhóm bài tập giúp huy động tối đa cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.


Cách thức thực hiện: Làm 6 lượt mỗi động tác. Nghỉ trong vòng 90 giây. Thực hiện tổng cộng 4 hiệp.

Nào bạn hãy cùng tập luyện nhé:

1. Chống đẩy

A. Bắt đầu ở tư thế chống sàn cao, với vai thẳng hàng với cổ tay và chân mở rộng bằng hông.

B. Hạ thấp ngực xuống sàn, khuỷu tay đẩy ra sau, tạo thành một góc 45 độ so với ngực.

C. Ép người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.

2. Gập người đẩy tạ

A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông, cầm tạ trong tay phía trước đùi. Gập người ở hông, lưng thẳng, để hai quả tạ bên dưới ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.

B. Siết chặt lưng trên, sau đó đẩy tạ về phía ngực, khuỷu tay đánh lên về phía trần nhà, trong khi vẫn giữ cánh tay sát cạnh sườn.

C. Hạ thấp xuống để về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, chú ý siết chặt phần bụng, hông và lưng sau và giữ lưng thẳng.

3. Nâng tạ ngang hông

A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trong tay, phía trước đùi.

B. Gập người xuống ở vị trí hông, trong khi vẫn giữ lưng thẳng, hạ thấp tạ xuống tới cẳng chân, đầu gối lưu ý hơi gập.

C. Siết chặt lưng trên và sử dụng nhóm cơ trung tâm (bụng, hông, lưng dưới) trong lúc đứng thẳng người lên và đẩy hông về phía trước.

4. Nâng tạ ngang ngực

A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trong tay, phía trước đùi.

B. Sử dụng nhóm cơ lưng trên, đẩy khuỷu tay lên và ra sau để nâng tạ lên ngang vai.

C. Hạ thấp tạ về vị trí ban đầu rồi lập tức bắt đầu lượt tập tiếp theo. Lưu ý luôn siết chặt vùng cơ trọng tâm (bụng, hông, lưng dưới).

5. Đứng lên ngồi xuống với tạ

A. Đứng ở vị trí chân rộng bằng hông, giữ tạ ở hai bên người.

B. Đẩy hông ra sau, gập đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống trong tư thế ngồi xổm đồng thời hạ thấp tạ bên cạnh hai ống chân.

C. Áp gót chân xuống và đẩy hông lên để về vị trí ban đầu.

Theo Trí Thức Trẻ

6 loại thực phẩm cản trở giấc ngủ cần tránh

42 0 42

Khi có một giấc ngủ ngon bạn sẽ có buổi sáng thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực.

5 phút tập luyện tại nhà giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân hiệu quả

5 0 5

Các bài tập lunges, squats giúp làm săn chắc cơ bắp toàn thân, triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả không kém cả giờ tập gym.

6 loại thực phẩm cản trở giấc ngủ cần tránh

1 0 1

Khi có một giấc ngủ ngon suốt cả đêm bạn mới có buổi sáng thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực. Muốn vậy, tốt nhất bạn cần tránh những thực phẩm cản trở giấc ngủ này trong các bữa ăn đêm.

Những bệnh về phổi nguy hiểm bạn cần biết

0 0 0

Bệnh phổi là chỉ các bệnh về hô hấp liên quan đến phổi, do các nhân tố bên ngoài tác động làm ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong cơ thể. Vậy phổi có những loại bệnh nào?

4 loại mặt nạ dưỡng da trị mụn trứng cá

0 0 0

4 loại mặt nạ với hỗn hợp mật ong và sữa chua, chanh và dâu tây, mặt nạ baking soda, mặt nạ nam việt quất sẽ cho bạn làn da mịn màng không tì vết.

9 cách làm mờ quầng thâm mắt với nguyên liệu từ tủ bếp

1 0 1

Dưa chuột, khoai tây hay túi lọc trà đã qua sử dụng giúp làm mờ quầng thâm dưới mắt hiệu quả.

Bạn có thể mất mạng nếu mắc sai lầm này khi tắm vào mùa đông

4 0 4

Vào mùa đông bạn không nên tắm nhiều bởi nếu tắm không đúng cách sẽ rất dễ bị sốc nhiệt, thậm chí tử vong.

Bác sĩ tiết lộ: 'Mỹ Tâm vẫn phải điều trị dài hạn chứng ho'

30 0 30

Chia sẻ của TS.BS Phạm Thị Bích Đào, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, bác sĩ đang trực tiếp điều trị cho ca sĩ Mỹ Tâm.

8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay

0 0 0

Một ngày sau khi đi kiểm tra sức khỏe, bạn biết mình bị ung thư và cho rằng, mình đã mang án tử hình, điều đó là hoàn toàn sai lầm.

Bài thuốc từ cây chua me đất hoa vàng chữa viêm họng cực tốt

20 0 20

Theo y học cổ truyền, chua me đất hoa vàng có vị chua, tính mát; có tác dụng giải nhiệt, kháng sinh, tiêu viêm, làm dịu, làm hạ huyết áp và lợi tiêu hoá. Thường được dùng trị viêm họng, sốt, ho, viêm gan, bệnh đường tiết niệu.

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

0 0 0

Mụn trứng cá là một loại bệnh ngoài da khá phổ biến, có liên quan đến tuyến dầu của da, dưới hình thức chất nhờn.

Xem thêm tin khác