5 bài tập trong ngày nghỉ giúp bạn không bao giờ lo tăng cân vô tội vạ

Huấn luyện viên nổi tiếng, Rebecca Kennedy, giới thiệu nhóm bài tập giúp huy động tối đa cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

ối với phần lớn chúng ta, kỳ nghỉ cuối năm luôn đồng nghĩa với những khoảng thời gian sum họp vui vẻ, tiệc tùng liên miên và tự chiều chuộng bản thân. Nhưng như thế không có nghĩa là bạn phải trễ nải trong việc tập luyện của mình. Chính những bài tập trong phòng thể hình mới là liều thuốc hữu hiệu cho mọi no nê, thừa mứa mà bạn thụ hưởng trong kỳ nghỉ dài.

Huấn luyện viên nổi tiếng, Rebecca Kennedy, vừa giới thiệu nhóm bài tập giúp huy động tối đa cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.


Cách thức thực hiện: Làm 6 lượt mỗi động tác. Nghỉ trong vòng 90 giây. Thực hiện tổng cộng 4 hiệp.

Nào bạn hãy cùng tập luyện nhé:

1. Chống đẩy

A. Bắt đầu ở tư thế chống sàn cao, với vai thẳng hàng với cổ tay và chân mở rộng bằng hông.

B. Hạ thấp ngực xuống sàn, khuỷu tay đẩy ra sau, tạo thành một góc 45 độ so với ngực.

C. Ép người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.

2. Gập người đẩy tạ

A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông, cầm tạ trong tay phía trước đùi. Gập người ở hông, lưng thẳng, để hai quả tạ bên dưới ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.

B. Siết chặt lưng trên, sau đó đẩy tạ về phía ngực, khuỷu tay đánh lên về phía trần nhà, trong khi vẫn giữ cánh tay sát cạnh sườn.

C. Hạ thấp xuống để về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, chú ý siết chặt phần bụng, hông và lưng sau và giữ lưng thẳng.

3. Nâng tạ ngang hông

A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trong tay, phía trước đùi.

B. Gập người xuống ở vị trí hông, trong khi vẫn giữ lưng thẳng, hạ thấp tạ xuống tới cẳng chân, đầu gối lưu ý hơi gập.

C. Siết chặt lưng trên và sử dụng nhóm cơ trung tâm (bụng, hông, lưng dưới) trong lúc đứng thẳng người lên và đẩy hông về phía trước.

4. Nâng tạ ngang ngực

A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trong tay, phía trước đùi.

B. Sử dụng nhóm cơ lưng trên, đẩy khuỷu tay lên và ra sau để nâng tạ lên ngang vai.

C. Hạ thấp tạ về vị trí ban đầu rồi lập tức bắt đầu lượt tập tiếp theo. Lưu ý luôn siết chặt vùng cơ trọng tâm (bụng, hông, lưng dưới).

5. Đứng lên ngồi xuống với tạ

A. Đứng ở vị trí chân rộng bằng hông, giữ tạ ở hai bên người.

B. Đẩy hông ra sau, gập đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống trong tư thế ngồi xổm đồng thời hạ thấp tạ bên cạnh hai ống chân.

C. Áp gót chân xuống và đẩy hông lên để về vị trí ban đầu.

Theo Trí Thức Trẻ

Câu chuyện giảm cân thần kỳ: Từ anh văn phòng ù lì hoá quý ông lịch lãm

0 0 0

Gwilym Pugh không những được biết đến như một nam người mẫu đầy phong cách mà còn nhờ vào câu chuyện đầy cảm hứng của mình.

Thức khuya làm tăng nguy cơ tử vong sớm

0 0 0

Lý do của việc này được các nhà khoa học lý giải đó là do những người thức khuya thường phải dậy trễ, và khiến lệch đi đồng hồ sinh học của bản thân.

Mách bạn cách ăn uống để bụng không chảy xệ vì…. mỡ

0 0 0

Thức ăn nhanh và đồ ăn béo ngậy thường hấp dẫn nhiều người. Nhưng nếu thực sự nghiêm túc với việc loại bỏ vòng eo phì nhiêu của mình, bạn cần từ bỏ những món ăn quá nhiều calo.

7 loại rau giúp bạn giảm béo hiệu quả

0 0 0

Để giảm bớt sự khó chịu của dạ dày hay sự căng thẳng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung rau vào chế độ ăn uống. Hơn nữa, nhiều loại rau còn hỗ trợ giảm cân.

Bí quyết làm giảm vết nhăn hiệu quả ngay tại nhà

0 0 0

Theo thời gian, phụ nữ sẽ càng để lộ những vết nhăn trên khuôn mặt và là điểm trừ cho nhan sắc. Để giảm thiểu tối đa vết nhăn, hãy thực hiện theo các cách dưới bài viết này nhé!

4 động tác cho tay nhỏ xinh

0 0 0

Bạn mất tự tin khi mặc áo sát nách vì bắp tay không thon gọn? Ðừng quá lo lắng! Ðể tay săn chắc và gọn lại, mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút để tập 4 động tác thể dục đơn giản sau đây.

6 sự thật thú vị cần biết về que thử thai

0 0 0

Bạn có biết rằng mọi loại que thử thai, dù đắt hay rẻ, đều cho ra kết quả giống nhau.

11 mẹo làm đẹp hot rầm rộ trên mạng nhưng lại gây hại không ngờ

0 0 0

Nếu không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng thì phái đẹp hãy bỏ ngay những mẹo làm đẹp sai lầm dưới đây.

iCheck Scanner - mẹo nhỏ mua thuốc giảm cân ‘chuẩn’

0 0 0

Chỉ với 1 lần quét mã vạch, các chị em sẽ được cung cấp đầy đủ thông tin về tên, hình ảnh giá thành, xuất xứ, nguồn gốc của thuốc giảm cân.

Những thời điểm tốt nhất để uống mật ong giúp bạn trẻ đẹp trông thấy

0 0 0

Uống mật ong vào những thời điểm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn trẻ đẹp lên trông thấy đó.

Những bí quyết 'nằm lòng' giúp nàng không tăng cân

0 0 0

Bạn nên đi dạo sau bữa tối để tiêu thụ bớt calo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Đây cũng là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tận hưởng nếu đi cùng bạn là người thân, bè bạn.

Xem thêm tin khác