5 bài tập trong ngày nghỉ giúp bạn không bao giờ lo tăng cân vô tội vạ
Huấn luyện viên nổi tiếng, Rebecca Kennedy, giới thiệu nhóm bài tập giúp huy động tối đa cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Huấn luyện viên nổi tiếng, Rebecca Kennedy, vừa giới thiệu nhóm bài tập giúp huy động tối đa cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Cách thức thực hiện: Làm 6 lượt mỗi động tác. Nghỉ trong vòng 90 giây. Thực hiện tổng cộng 4 hiệp.
Nào bạn hãy cùng tập luyện nhé:
1. Chống đẩy
A. Bắt đầu ở tư thế chống sàn cao, với vai thẳng hàng với cổ tay và chân mở rộng bằng hông.
B. Hạ thấp ngực xuống sàn, khuỷu tay đẩy ra sau, tạo thành một góc 45 độ so với ngực.
C. Ép người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.
2. Gập người đẩy tạ
A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông, cầm tạ trong tay phía trước đùi. Gập người ở hông, lưng thẳng, để hai quả tạ bên dưới ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.
B. Siết chặt lưng trên, sau đó đẩy tạ về phía ngực, khuỷu tay đánh lên về phía trần nhà, trong khi vẫn giữ cánh tay sát cạnh sườn.
C. Hạ thấp xuống để về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, chú ý siết chặt phần bụng, hông và lưng sau và giữ lưng thẳng.
3. Nâng tạ ngang hông
A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trong tay, phía trước đùi.
B. Gập người xuống ở vị trí hông, trong khi vẫn giữ lưng thẳng, hạ thấp tạ xuống tới cẳng chân, đầu gối lưu ý hơi gập.
C. Siết chặt lưng trên và sử dụng nhóm cơ trung tâm (bụng, hông, lưng dưới) trong lúc đứng thẳng người lên và đẩy hông về phía trước.
4. Nâng tạ ngang ngực
A. Đứng ở vị trí hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trong tay, phía trước đùi.
B. Sử dụng nhóm cơ lưng trên, đẩy khuỷu tay lên và ra sau để nâng tạ lên ngang vai.
C. Hạ thấp tạ về vị trí ban đầu rồi lập tức bắt đầu lượt tập tiếp theo. Lưu ý luôn siết chặt vùng cơ trọng tâm (bụng, hông, lưng dưới).
5. Đứng lên ngồi xuống với tạ
A. Đứng ở vị trí chân rộng bằng hông, giữ tạ ở hai bên người.
B. Đẩy hông ra sau, gập đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống trong tư thế ngồi xổm đồng thời hạ thấp tạ bên cạnh hai ống chân.
C. Áp gót chân xuống và đẩy hông lên để về vị trí ban đầu.
Theo Trí Thức Trẻ
-
5 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
6 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
6 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
7 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
11 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
12 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
14 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
14 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
15 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
16 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
16 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
20 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước