5 điều cần chú ý khi tập gym
Việc tập gym nếu kết hợp chung với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý trong quá trình tập luyện này.
Trang phục
Có thể bạn không biết nhưng trang phục khi tập gym cũng cần phải lưu ý. Tốt nhất khi tập gym các bạn nên chọn trang phục có độ co giãn thoải mái, chất liệu bằng cotton có khả năng thấm hút mồ hôi.
Có thể mặc quần đùi rộng rãi; áo ba lỗ và nên mang theo khăn lau mồ hôi.
Không ăn quá nó hoặc để bụng đói khi tập
Khi tập không nên để bụng quá đói hoặc quá no. Bởi quá no sẽ khiến bạn nhanh mệt, không tập được nhiều, ảnh hưởng đến sự tiêu hóa. Còn quá đói sẽ làm bạn mất sức, mệt mỏi và lả đi.
Nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1-2 tiếng, và đừng quên uống nước. Trong lúc tập, bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Không uống nhiều nước 1 lúc mà hãy chia ra làm nhiều ngụm nhỏ, uống sau mỗi 15-20 phút. Chỉ nên uống nước lọc hoặc nước có chất điện giải, nói không với các loại nước ngọt, nước có ga.
Ngoài ra, trước khi tập cũng không nên uống bia, rượu. Vì nếu như vậy sẽ khiến tim mạch đập nhanh, mạch máu giản nở nhiều và khi tập quá mạnh sẽ dễ dẫn đến đứt động mạch rất nguy hiểm.
Luôn phải khởi động
Trước mọi hoạt động thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động cơ thể. Khi đó, các cơ, khớp sẽ được bôi trơn đồng thời các cơ bắp cũng quen với sự vận động, bạn sẽ không bị đau cơ do vận động một cách đột ngột.
Tập thường xuyên
Hãy tập gym đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhất là khi mới bước vào tập thì các bạn không nên bỏ bữa nào cả. Thời gian đầu tập, các cơ sẽ bắt đầu quen với việc vận động, cần được kích thích liên tục.
Thông thường, khi mới tập gym tăng cân, các bạn nên tập30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu và dành một ngày để cơ bắp nghỉ ngơi. Từ 3- 6 tháng, bạn tập 1 giờ/ngày, từ 6 - 12 tháng là 1,5 giờ/ngày, tập từ 1 - 2 năm thì nên tập 1,5 - 2h/ngày và 3 - 4 ngày/tuần.
Tập đúng cách
Tùy vào mục đích tập gym mà bạn có chế độ tập luyện và bài tập phù hợp. Điều này bạn nên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ. Mục đích tập gym của mỗi người khác nhau nên cũng cần có những bài tập nặng nhẹ khác nhau.
Theo Vietnamnet
-
3 phút trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
33 phút trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
47 phút trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
1 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
1 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
2 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
6 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
14 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
14 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
16 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
17 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
17 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
18 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
19 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
19 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
20 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
21 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
21 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
1 ngày trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
-
33 phút trước
-
56 phút trước