5 lí do bạn nên tập xà kép ngay từ hôm nay
Rất ít bài tập có vinh dự được xếp vào hàng kinh điển và Dip (tập xà kép) là một trong số đó. Sau đây là 5 lí do hoàn hảo để bạn bắt đầu nâng cấp bản thân ngay hôm nay.
Đơn giản, dễ thực hiện và không bắt buộc phải có thiết bị chuyên dụng mới có thể thao tác được. Trừ khi bạn đòi hỏi kết quả tới với mình nhanh hơn, thì lúc đó mới cần ghé các phòng tập gym để tăng cường những bài tập xây dựng sức mạnh. Vậy vì sao bạn cần tập các bài dips? Vì chúng là con đường ngắn nhất để sở hữu cơ vai, cơ ngực săn chác, hai thứ chỉ cần có là mặc gì cũng đẹp.
1. Tập xà kép để bench press boost cho “ngọt”
Những ngày còn háo thắng, bạn có từng tự đặt ra cho mình mục tiêu nâng thanh xà với 5 đĩa tạ mỗi bên không? Sau đó, dù chăm chỉ đến mấy bạn cũng chỉ đạt được mục tiêu 3 đĩa mỗi bên và không thể “tăng đô” thêm được nữa. Còn bạn thì chẳng hiểu lí do tại sao lại như vậy.
Để bài tập bench press boost diễn ra trơn tru, có một lời khuyên cho bạn là nên tập dips trước. Khi tập dips thường xuyên và tăng dần cường độ, bạn mới có thể đủ sức để nâng thanh xà với 5 đĩa tạ hai bên.
2. Một bài tập hiệu quả cho cả ngực và vai
Dips chắc chắn là một động tác “nặng cân” đối với cơ phần thân trên của cơ thể. Tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng mà dips sẽ phát huy hiệu quả trên bộ phận nào nhiều hơn. Ví dụ, khi thực hiện bài tập xà kép, chỉ cần nghiêng người về phía trước 45 độ, khuỷu tay mở rộng sang hai bên, ngực sẽ phải làm việc vất vả hơn các bộ phận khác. Nhưng khi bạn giữ thẳng người, khuỷu tay song song với cơ thể, với cơ tam đầu sẽ có hiệu quả hơn nhiều.
3. Tập kiểu gì cũng có kết quả
Dù có người cho rằng dips phải tập cao hoặc tập thấp mới có kết quả tốt thì có lẽ với cả hai, hiệu quả là như nhau. Bạn có thể bắt đầu một ngày với bài tập xà kép từ 4 đến 7 lần, trong đó là đan xen giữa rep (số lần) cao và rep thấp. Sau khi kết thúc buổi tập luyện, bạn sẽ ra về với cơ bắp được giải phóng và chiếc áo đẫm mồ hôi.
4. Xây dựng cơ bắp mạnh và dẻo dai nhất
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra, những sợi cơ ở khu vực được vận động nhiều sẽ mạnh và dẻo dai hơn so với vị trí ít được vận động. Ngoài dips ra thì squat, leg press, pull up, pull down,… cũng là những gợi ý vượt trội cho quá trình xây dựng cơ bắp ấy.
5. Không cần đến phòng gym
Dips là động tác đơn giản, chỉ cần hai thanh xà ngang cùng chiều cao, chắc chắn, là bạn có thể tha hồ “múa máy chân tay” với chúng. Nếu thường xuyên tập dips với tạ, bạn mới cần đến phòng gym để được theo dõi sát sao hơn bởi huấn luyện viên, nhưng khi đã quen dần với cường độ thì chuyển qua các bài tập tại nhà cũng được.
Màn biểu diễn xà đơn đỉnh cao gây sốt. (Nguồn clip: BaronTV)
Mèo
Theo Vietnamnet
-
53 phút trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
53 phút trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
1 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
2 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
2 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
3 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
4 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
5 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
7 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
7 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
8 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
8 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
9 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
22 giờ trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
23 giờ trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
23 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
1 ngày trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
-
1 ngày trướcHĐXX nhận định, hành vi của bị cáo Nguyễn Văn Thanh đặc biệt nghiêm trọng, trực tiếp điều khiển phương tiện, cố ý gây tai nạn khiến 3 người tử vong.
-
1 ngày trướcTAND TP Hà Nội vừa tuyên phạt Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
Tin tức mới nhất
-
53 phút trước
-
53 phút trước