5 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng dưới tập ngay tại nhà cùng huấn luyện viên
Mùa đông đến rồi và chúng ta càng ngại phải đến phòng gym hơn để gọt mỡ thừa. Phải làm sao đây?
Đó là chưa kể, vào mùa lạnh, mọi người đều có xu hướng ăn nhiều hơn để giữ ấm cơ thể tốt hơn. Ăn nhiều lên, tập luyện giảm đi, bạn hãy nghĩ xem, trong bao lâu bụng bạn sẽ thành một ổ mỡ? Đặc biệt, mỡ bụng dưới khiến cơ thể bạn trở nên xồ xề, thiếu quyến rũ cũng như sự khỏe mạnh, thon gọn trong những bộ đồ len, dạ bó sát.
Thay vì ngồi đó lo lắng thì ngay từ bây giờ hãy bắt tay vào tập luyện để eo thon, dáng đẹp suốt cả mùa đông này nhé!
Không phải đến phòng tập, hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.Hồ Chí Minh) sẽ gửi đến chúng ta 5 bài tập bụng dưới, có thể thực hiện ngay tại giường mỗi ngày. Mỗi sáng mùa đông, thay vì nằm nướng thêm 5 phút thì hãy hẹn đồng hồ sớm hơn chút xíu và bật dậy là bạn có thể chiến thắng ổ mỡ thừa bụng dưới rồi. Trong quá trình tập, bạn đừng quên thực hiện 5 bài tập liên tục, nghỉ giữa mỗi bài 30 giây và chúng ta sẽ lặp lại 3 vòng như vậy để nhanh đạt hiệu quả nhé!
Bài 1
- Nằm thẳng trên thảm, lưng áp sát thảm, 2 chân sát nhau đưa lên một góc 90 độ so với thân người, tay để sau đầu, siết chặt cơ bụng nâng vai lên khỏi thảm.
- Từ từ thở ra và đưa chân xuống thấp nhất có thể, trong khi đó siết chặt bụng và vẫn giữ lưng áp sát với thảm.
- Hít vào đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
Bài 2
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại một góc 90 độ, tay để sau đầu.
- Siết chặt bụng thở ra và nhấc vai lên khỏi thảm sao cho cơ bụng được gập lại.
- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
- Mỗi bên 10 lần và đổi chân.
Bài 3
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 chân đưa thẳng lên cao vuông góc thân người, tay để xuôi theo thân người, nhấc vai lên khỏi thảm.
- Từ từ thở ra, hạ chân xuống thấp trong lúc đó siết chặt bụng để giữ lưng vẫn áp sát trên thảm.
- Đến vị trí thấp nhất thì hít vào có thể mở chân ra và đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
Bài 4
- Nằm áp sát lưng trên thảm, một chân duỗi một chân đưa lên cao vuông góc thân người, 2 tay song song thân người.
- Nhấc vai lên khỏi thảm và giữ trong tư thế này 10 giây.
- Hít thở đều trong quá trình giữ sau đó đổi bên.
Bài 5
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 tay xuôi theo thân người, 2 chân đưa lên cao một góc 45 độ so với sàn, siết chặt bụng và nhấc vai lên khỏi thảm.
- 2 chân liên tục đưa lên đưa xuống hít thở đều trong suốt quá trình tập.
- Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Theo Trí Thức Trẻ
-
32 phút trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
3 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
5 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
7 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
7 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
7 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
9 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
9 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
13 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
22 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
22 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
23 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
23 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước