5 quan niệm giảm cân sai lầm khiến bạn không bao giờ thành công
Giảm cân đang ngày càng trở thành 1 trong những nhu cầu cấp bách của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu.
Giảm cân sai cách sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, có thể bị nhiều bệnh tật nghiêm trọng như tim mạch, sỏi thật và sụt giảm trí nhớ.
5 quan niệm giảm cân sai lầm mà hầu hết chị em đều mắc phải
Dưới đây là danh sách các nhận thức sai lầm của các chị em, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng và tập gym.
1. Không ăn sau 7h tối dù đói bụng
Nhiều người cho rằng, nếu ăn sau 7 - 8h tối sẽ làm bạn dễ tích mỡ và khó tiêu. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng vì nếu ăn rất nhiều vào ban ngày thì bạn vẫn cứ tăng cân nhanh chóng như thường mà thôi. Thêm vào đó, nếu bạn tập buổi chiều tối, tới 8h tối mới về tới nhà, chẳng lẽ lại không được ăn gì thì làm sao khôi phục cơ bắp sau khi tập. Nếu như thế thì bạn không những teo mỡ mà còn teo cơ, rồi chắc chỉ sau vài tuần bạn chỉ còn xương với da. Tốt nhất là hãy ăn bữa tối trước khi đi ngủ 3 - 4 tiếng để giúp hệ tiêu hóa của bạn xử lý hết thức ăn, phân phối dinh dưỡng khắp cơ thể.
2. Không ăn tinh bột, protein vì sợ béo
Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm khi giảm cân phổ biến nhất mà tất cả những người ăn kiêng đều dễ dàng mắc phải. Thậm chí nếu bạn chọn lựa loại thực phẩm chứa tinh bột giảm cân còn giúp bạn đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn như đậu xanh, yến mạch, khoai lang, gạo lứt...
Chính sai lầm này sẽ khiến các chị em luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống vì không thể nào nạp đủ đường, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chưa kể, hàm lượng protein (đạm) có nhiều trong các nhóm thực phẩm như cá, trứng, sữa đậu nành... giúp kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 trong những thành phần không thể thiếu được trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Khi bổ sung nhiều và đủ hàm lượng chất đạm, bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Đó chính là lý do vì sao chị em nên tích cực bổ sung các thức ăn chứa hàm lượng đạm tốt vào bữa ăn.
3. Giảm cân cấp tốc
Nếu bạn chọn giảm cân quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, tim mạch, sỏi thận, tăng cân lại, kém trí nhớ. Chưa kể làn da sẽ kém sắc đi nhanh, rụng tóc, kinh nguyệt không đều. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên giảm 0.5 - 1kg/tuần nhé.
4. Tập cardio quá nhiều
Đúng là Cardio là 1 trong những bài tập tim mạch, tăng sức bền cũng như đốt cháy nhiều calo giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cứ lạm dụng bài tập này, sẽ dễ dàng bị viêm xưng, chấn thương xương, khớp, gây đau mỏi cơ, rối loạn tim, thậm chỉ ảnh hưởng nhiều tới hormone và quá trình giảm cân nữa. Chỉ cần biết kiểm soát việc tập cardio là đủ để bạn đốt khá nhiều calo đó.
Lưu ý, ngoài việc tập cardio, bạn còn phải kết hợp thêm tập tạ nữa đó nhé, như thế mới giúp đốt mỡ tích cực hơn, tăng cơ hiệu quả.
5. Thực đơn ăn kiêng không phù hợp với thể trạng
Nếu bỏ bữa sáng, ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng, uống nước ép nhiều hơn ăn trái cây là những sai lầm thường gặp. Nếu ăn kiêng quá nhiều, bạn sẽ bị khô da, mụn, nhiều nếp nhăn. Do đó, hãy chọn 1 thực đơn ăn kiêng phù hợp nhé.
Theo Khoedep
-
1 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
2 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
2 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
3 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
3 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
7 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
16 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
16 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
16 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
17 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
21 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
21 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
21 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
22 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
22 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước