5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Bữa sáng với thực phẩm ít đường giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.



Chuyên gia dinh dưỡng May Simpkin (Anh) khuyên bạn nên chọn những thực phẩm dưới đây cho bữa sáng:

Trứng

Với thực phẩm này, bạn có thể luộc, chiên cùng bơ, chưng hoặc ăn kèm rau chân vịt, nấm xào và cà chua.
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 1

Trứng cung cấp cho bạn lượng đạm đáng kể, kết hợp với các loại rau để bổ sung thêm chất xơ. Ảnh: May Simpkin For Healthista.  

Bạn cũng có thể ăn trứng luộc kèm bánh mì nguyên cám, hoặc măng tây để đảm bảo rằng đã nạp cho cơ thể một phần rau với nhiều chất xơ vào buổi sáng.

Cháo hoặc bột yến mạch

Bạn nên chế biến món này cùng nước, sữa bò tách nửa phần kem hoặc sữa đậu và một muỗng hạt Chia để bổ sung chất xơ, đạm và các omega-3 chống viêm. Sữa bò có hàm lượng đạm cao, giúp bạn no lâu hơn. Hãy rắc lên trên chút táo xắt nhuyễn, một thìa bột hạnh nhân và hương vị quế.
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 2

Yến mạch chứa chất xơ, đạm và omega-3. Ảnh: May Simpkin For Healthista.  

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến yến mạch để qua đêm bằng cách kết hợp:

- 1 chén yến mạch

- 1/2 cốc sữa chua

- 1 cốc sữa

- 1 chén nước cam

- 1 thìa hạt Chia

- 1 quả táo nghiền

Việc ngâm yến mạch qua đêm giúp tăng lượng nước. Rắc lên trên chút quả mọng hoặc một số loại trái cây theo mùa, các hạt nhỏ khác là bạn đã có một bữa sáng đơn giản và đủ chất.

Sữa chua
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 3

Sữa chua cung cấp chất đạm, còn hoa quả cung cấp chất xơ cho cơ thể. Ảnh: May Simpkin For Healthista.   

Sữa chua Hy Lạp tự nhiên hoặc sữa chua dừa thường cho hàm lượng đạm cao hơn. Bạn hãy thử thêm vào từ 2-3 thìa canh lớn các loại trái cây, một thìa hạt Chia hoặc hạt bí ngô để bổ sung đạm và chất xơ.

Sinh tố

Sinh tố cho bữa sáng thường được chế biến từ sữa chua Hy Lạp hoặc dừa, yến mạch, hạt Chia, một thìa bơ hạt và hai loại rau bất kỳ, ví dụ như rau chân vịt và cần tây, cải xoăn và rau diếp, kèm theo đó là một loại trái cây theo mùa.
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 4

Sinh tố có thể cung cấp bữa sáng đủ no nếu bạn biết kết hợp chúng với những thực phẩm phù hợp khác. Ảnh: May Simpkin For Healthista.  

Nếu muốn tăng lượng đạm, bạn có thể thêm vào một thìa bột đạm chất lượng vào món sinh tố.

Bánh mì nướng

Bạn có thể chế biến món bánh mì nướng bằng cách rải lên trên quả bơ nghiền, chút nước cốt chanh tươi, muối, hạt tiêu và dầu olive. Hãy thử rắc thêm một chút ớt bột xông khói hoặc tỏi băm để món ăn thêm đa dạng.

Theo Zing

 

Công thức làm lòng non trộn mắm đổi vị cho thực đơn gia đình

3 0 3

Thỉnh thoảng để đổi vị cho thực đơn gia đình, vừa phong phú lại vừa giúp anh xã có món để lai rai thì lòng non trộn mắm chắc hẳn sẽ là một gợi ý thông minh.

Bí quyết cho món gà hấp lá chanh mềm dai, ngọt thịt ngon không cưỡng nổi

0 0 0

Với cách làm siêu đơn giản mà thành phẩm nhận được lại vô cùng hấp dẫn, từng thớ thịt gà mềm dai cùng lớp da gà béo bùi thơm phức mùi sả, lá chanh khiến ai cũng muốn hít hà mãi không ngừng.

4 món ngon làm từ thịt bò cho ngày nghỉ tròn vị

0 0 0

Thịt bò có thể chế biến ra rất nhiều món ăn ngon. Cùng tham khảo 4 món ngon làm từ thịt bò sau đây để đãi mọi người trong ngày nghỉ nhé.

4 món ăn sáng vừa ngon lại đủ chất khiến chồng chẳng phải mất tiền ra hàng thưởng thức

0 0 0

Ngay tại nhà chị em cũng có thể nấu được các món ăn sáng ngon và hấp dẫn này để chồng con thưởng thức.

'Cận cảnh' món sandwich gà nướng phô mai chảy khu Bách-Kinh-Xây

0 0 0

Nhanh chóng "lập kèo" rủ lũ bạn đi thưởng thức ngay món ăn hot trend đang làm mưa làm gió khu vực các trường Bách Khoa, Kinh Tế, Xây Dựng này.

Quán bánh gối Lý Quốc Sư 'nhỏ mà có võ', không thể bỏ lỡ trong chiều đông Hà Nội

0 0 0

Trong tiết trời se se lạnh như thế này nếu được thưởng thức bánh gối vàng ươm, nóng hổi thơm giòn thì không có gì tuyệt vời hơn.

Phi lê cá chỉ với vài bước đơn giản khiến nhiều chị em không thể ngờ

0 0 0

Ngay tại nhà chị em cũng có thể tự tay phi lê cá (lọc thịt cá) mà chẳng cần nhờ tới người bán hàng làm hộ.

Thực đơn cơm tối đơn giản ngon miệng chỉ 53 nghìn đồng cho gia đình 3 người

0 0 0

Bữa tối gia đình với 3 món ăn chính và một món trái cây tráng miệng đơn giản như thực đơn dưới đây cũng đủ làm cho mâm cơm nhà bạn thêm ấm áp.

5 miếng thịt ngon nhất trên con lợn: Bạn đã biết để chọn mua thịt lợn ngon?

1 0 1

Mua thịt lợn là việc thường xuyên của người nội trợ, nhưng có thể bạn chưa chắc chắn biết chọn miếng thịt ngon nhất. Hướng dẫn này giúp bạn có lựa chọn tối ưu hơn khi mua thịt.

Cách làm kem sữa chua ngon tại nhà

1 0 1

Kem và sữa chua là món ăn tráng miệng được rất nhiều người ưa thích, vậy tại sao chúng ta không thử kết hợp chúng lại thành một món kem sữa chua hoàn hảo?

Xem thêm tin khác