5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Bữa sáng với thực phẩm ít đường giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.



Chuyên gia dinh dưỡng May Simpkin (Anh) khuyên bạn nên chọn những thực phẩm dưới đây cho bữa sáng:

Trứng

Với thực phẩm này, bạn có thể luộc, chiên cùng bơ, chưng hoặc ăn kèm rau chân vịt, nấm xào và cà chua.
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 1

Trứng cung cấp cho bạn lượng đạm đáng kể, kết hợp với các loại rau để bổ sung thêm chất xơ. Ảnh: May Simpkin For Healthista.  

Bạn cũng có thể ăn trứng luộc kèm bánh mì nguyên cám, hoặc măng tây để đảm bảo rằng đã nạp cho cơ thể một phần rau với nhiều chất xơ vào buổi sáng.

Cháo hoặc bột yến mạch

Bạn nên chế biến món này cùng nước, sữa bò tách nửa phần kem hoặc sữa đậu và một muỗng hạt Chia để bổ sung chất xơ, đạm và các omega-3 chống viêm. Sữa bò có hàm lượng đạm cao, giúp bạn no lâu hơn. Hãy rắc lên trên chút táo xắt nhuyễn, một thìa bột hạnh nhân và hương vị quế.
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 2

Yến mạch chứa chất xơ, đạm và omega-3. Ảnh: May Simpkin For Healthista.  

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến yến mạch để qua đêm bằng cách kết hợp:

- 1 chén yến mạch

- 1/2 cốc sữa chua

- 1 cốc sữa

- 1 chén nước cam

- 1 thìa hạt Chia

- 1 quả táo nghiền

Việc ngâm yến mạch qua đêm giúp tăng lượng nước. Rắc lên trên chút quả mọng hoặc một số loại trái cây theo mùa, các hạt nhỏ khác là bạn đã có một bữa sáng đơn giản và đủ chất.

Sữa chua
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 3

Sữa chua cung cấp chất đạm, còn hoa quả cung cấp chất xơ cho cơ thể. Ảnh: May Simpkin For Healthista.   

Sữa chua Hy Lạp tự nhiên hoặc sữa chua dừa thường cho hàm lượng đạm cao hơn. Bạn hãy thử thêm vào từ 2-3 thìa canh lớn các loại trái cây, một thìa hạt Chia hoặc hạt bí ngô để bổ sung đạm và chất xơ.

Sinh tố

Sinh tố cho bữa sáng thường được chế biến từ sữa chua Hy Lạp hoặc dừa, yến mạch, hạt Chia, một thìa bơ hạt và hai loại rau bất kỳ, ví dụ như rau chân vịt và cần tây, cải xoăn và rau diếp, kèm theo đó là một loại trái cây theo mùa.
 

5 thuc pham it duong phu hop voi bua sang hinh anh 4

Sinh tố có thể cung cấp bữa sáng đủ no nếu bạn biết kết hợp chúng với những thực phẩm phù hợp khác. Ảnh: May Simpkin For Healthista.  

Nếu muốn tăng lượng đạm, bạn có thể thêm vào một thìa bột đạm chất lượng vào món sinh tố.

Bánh mì nướng

Bạn có thể chế biến món bánh mì nướng bằng cách rải lên trên quả bơ nghiền, chút nước cốt chanh tươi, muối, hạt tiêu và dầu olive. Hãy thử rắc thêm một chút ớt bột xông khói hoặc tỏi băm để món ăn thêm đa dạng.

Theo Zing

 

Quà vặt mát lạnh, giá sinh viên cho mùa hè

0 0 0

Khi mùa hè sắp gõ cửa Thủ đô, những địa chỉ quán quà vặt ngon, bổ, rẻ lại vừa mát được nhiều bạn trẻ ráo riết tìm đến để thưởng thức, quên đi cái sầu vì nắng nóng.

Nước uống làm đẹp da ngày hè

0 0 0

Làn da trắng sáng mịn màng luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một số đồ uống có tác dụng làm trắng da an toàn và hiệu quả.

Thạch dâu ngon lành hấp dẫn như thế này thì ai mà có thể cưỡng lại được cơ chứ!

3 0 3

Chẳng ai ngờ món thạch dâu xinh đẹp lộng lẫy thế này lại có cách làm siêu siêu dễ đến thế đâu! Cùng xem công thức và khám phá cách làm nhé!

Phô mai rất tốt nhưng ăn bao nhiêu mỗi ngày thì đủ?

0 0 0

Trên tạp chí Dinh dưỡng Anh đã công bố rằng phô mai rất tốt cho tim mạch. Thế nhưng, muốn tốt thì cũng phải có liều lượng.

Thêm một cách kho cá ngon đậm đà miễn chê

0 0 0

Cách kho cá này rất đơn giản, thịt cá cứng mà xương lại mềm, đậm đà hòa quyện cùng vị ngọt thơm của nước dừa, vị chua thanh của cà chua tạo nên món cá kho độc đáo, ngon miệng.

Học làm bánh tiêu vừng, món quà quê hương dù đi đâu xa cũng luôn nhớ về

4 0 4

Bánh tiêu vừng không còn xa lạ gì với nhiều người. Bánh xốp giòn, thơm bùi đặc trưng, là thứ quà bình dị chẳng ai nỡ chối từ.

6 món kem 'ghi điểm cả về hình thức lẫn nội dung' để xoa dịu cái oi ả đầu hè

0 0 0

Kem dát vàng, kem hoa hồng hay bánh sừng bò kẹp kem là những món kem tiêu biểu hội tụ đủ yếu tố mới, đẹp, ngon, ăn hình... của mùa hè năm nay.

Cách làm canh thịt băm nấu nấm thơm lừng góc bếp

0 0 0

Món canh thịt băm nấu nấm tuy đơn giản nhưng ngon và bổ dưỡng.

Phụ nữ ăn những thực phẩm này vào sẽ kích thích ham muốn vô cùng, hễ ăn là sung

0 0 0

Phụ nữ ăn những thực phẩm này vào sẽ kích thích ham muốn vô cùng, hễ ăn là sung - muốn đời sống vợ chồng luôn hoàn mỹ hãy lưu lại.

Xem thêm tin khác