5 việc bạn cần làm khi bắt đầu một ngày mới để duy trì cơ thể khỏe mạnh
Cuộc sống ngày càng bận rộn, nếu không nhanh chóng dành thời gian mỗi ngày để chăm lo cho sức khỏe thì chỉ vài năm sau tuổi 30 sẽ là chuỗi ngày dài sống cùng mệt mỏi.
Vì vậy, bạn cần phải thay đổi, hãy xây dựng một vài thói quen nhỏ mỗi sáng, sức khỏe sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Thức dậy sau giấc ngủ 7 giờ đồng hồ
Hãy bắt đầu từ giấc ngủ của đêm hôm trước, nó quan trọng như việc ăn uống để duy trì sự sống vậy. Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ can thiệp tích cực tới hoạt động trong ngày của bạn. Khi được ngủ đủ giấc, bạn thức dậy và hoàn toàn tỉnh táo, đó là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu những công việc trong ngày.
Ngồi thiền
Sau khi thức dậy, thiền định trong vòng 10 phút sẽ có tác dụng thư giãn. Nếu duy trì thói quen này mỗi sáng, cả trí nhớ, đường huyết và hệ thống miễn dịch sẽ được cải thiện đnág kể.
Ngồi thiền thế nào thì đúng cách? Đầu tiên hãy ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, bàn chân trái đặt trên đùi phải, bàn chân phải đặt trên đùi trái. Vai hạ thấp, lưng thẳng, thả lỏng người, bàn tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, khủy tay hơi đưa ra để không khí được lưu thông. Đầu hướng về phía trước, miệng để ở trạng thái tự nhiên.
Hãy tưởng tượng những lo âu, những điều tiêu cực là vệt màu đen. Việc của bạn là gom chúng lại thành khối và thở hết ra bằng miệng. Tiếp tục hít thở như vậy cho tất cả những suy nghĩ tiêu cực được “đẩy” ra khỏi cơ thể.
Một phần hạnh phúc đến từ cuộc sống lành mạnh. Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng đều đặn sẽ giúp bạn định hướng cảm hứng rõ ràng, thoát khỏi căng thẳng, lo lắng, cơ thể sẽ thêm săn chắc. Khi quan tâm đến sức khỏe của mình, bạn sẽ nhận ra việc duy trì tập luyện cũng là một cách để xây dựng niềm vui.
Nạp 30 gram protein
Việc tiêu thụ ít nhất 30 gram protein mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm tới 4 kg trong vòng một tháng. Tại sao lại như vậy? Thực phẩm giàu protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn các loại thức ăn khác, protein cũng giữ mức đường trong máu luôn ở trạng thái ổn định trong ngày, vì vậy bạn cũng ít cảm thấy đói hơn, cảm giác thèm carbonhydrate cũng dần biến mất.
Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với ba quả trứng ốp la, một vài miếng thịt xông khói, xúc xích hoặc pho mát cottage. Ngoài ra, đừng quên bổ sung protein thực vật từ cây họ đậu, rau lá xanh, hạnh nhân, óc chó,… để thay thế đạm trong động vật.
Tắm nước lạnh
Khi bạn thường xuyên tắm nước lạnh vào mỗi sáng, cơ thể sẽ thích ứng dần và hệ miễn dịch, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa đều đồng loạt được cải thiện, nó cũng đóng vai trò tích cực trong quá trình giảm cân, khi kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Đừng lo, vì cảm giác lạnh sẽ biến mất sau 20 giây da tiếp xúc với nước. Sau khi tắm nước lạnh, rất có thể hàng loạt các ý tưởng về công việc sẽ tới. Bạn sẽ hào hứng để bắt đầu một ngày hơn thường lệ đó.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
5 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
6 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
6 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
6 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
7 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
11 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
11 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
11 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
11 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
12 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
15 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
16 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
16 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
17 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước