6 bài tập cho cánh tay bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần huấn luyện viên
Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.
Khi đi đến phòng tập thể dục, chúng ta thường chú ý đến các bài tập làm sao để giảm số đo vòng bụng, tăng sự săn chắc của vòng mông và giảm mỡ thừa để có đôi chân thon, mịn màng... Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.
Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình.
Có rất nhiều bài tập bụng, mông, chân... và với cánh tay cũng vậy. Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình. Nếu những bài tập đó đảm bảo đủ cả yếu tố "đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả" thì lại càng tốt.
Bright Side đã tập hợp được 6 bài tập cánh tay của bạn đảm bảo được các tiêu chí nói trên. Chăm chỉ tập 6 bài tập này, bạn sẽ sớm có cánh tay khỏe đẹp, hấp dẫn. Điều đáng nói là bạn còn hoàn toàn có thể tập mà không cần người huấn luyện.
6. Bài tập quay vòng tay
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà, bàn tay nắm lại.
- Bắt đầu xoay tay với những chuyển động nhanh theo chiều kim đồng hồ.
- Làm 20 vòng và sau đó thư giãn trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập này 10-15 lần.
5. Bài tập cắt kéo
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- 2 tay dang sang ngang và đưa về phía trước mặt sao cho tay này chồng chéo lên tay kia (giống với chữ X).
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Làm 20 lần như vậy thì thư giãn tay trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập 10-20 lần.
4. Bài tập uốn lượn tay như thể vuốt ve quả
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà.
- Tạo vòng tròn bằng tay theo chiều kim đồng hồ, như thể bạn đang vuốt ve quả bóng.
- Lặp lại các động tác này 20 lần thì đặt tay xuống, và thư giãn trong 10-15 giây.
- Lặp lại bài tập 8-10 lần.
3. Bài tập đẩy và thư giãn khuỷu tay
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Dang rộng 2 tay sang 2 bên cơ thể, bàn tay nắm lại.
- Co khuỷu tay lại và đưa 2 nắm đấm về phía nách.
- Đẩy tay trở ra vị trí ban đầu.
- Lặp lại 20 lần thì thư giãn tay trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần.
2. Bài tập chắp tay sau lưng theo hướng trở xuống
- Đứng thẳng, và giơ tay lên cao.
- Cong khuỷu tay lại để cánh tay ra phía sau đầu, 2 bàn tay chắp lại với nhau.
- Di chuyển bàn tay xuống dưới, sau đó nâng chúng lên mức giữa đầu và lại đẩy xuống.
- Lặp lại các động tác này 20 lần với một tốc độ nhanh thì hạ tay xuống và thư giãn trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần.
1. Bài tập kéo và thả
- Trùng đầu gối của bạn xuống một chút, và nghiêng cơ thể về phía trước.
- Nâng cánh tay lên phía trước theo đường chéo phía trên đầu. Sau đó uốn cong khuỷu tay xuống và lại đẩy lên. Di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang đẩy và kéo thứ gì đó.
- Làm các động tác này 20 lần. Sau đó đứng thẳng và nghỉ ngơi trong vòng 20 giây.
- Lặp lại 5-10 lần.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
11 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
12 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
12 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
13 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
18 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
18 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
22 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
23 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước
-
12 giờ trước
-
13 giờ trước
-
14 giờ trước