6 cách đơn giản giúp giảm tác hại khi ngồi nhiều

Một số cuộc nghiên cứu cho thấy 75% nguyên nhân gây đau khớp, mỏi cơ là ngồi sai tư thế khi làm việc và 25% do không biết cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.



6 cach don gian giup giam tac hai khi ngoi nhieu hinh anh 1
1. Đau chân: Để tránh các cơn đau ở chân, bạn không nên vắt chéo chân khi ngồi. Tư thế này làm giảm khả năng lưu thông máu, siết các mạch máu, gây khó chịu và khiến chân không được nghỉ ngơi. Cần điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với chiều dài của chân, làm sao cho chân không bị treo lơ lửng, có thể đặt thoải mái xuống sàn hoặc bàn kê. Cẳng chân và đùi tạo thành một góc khoảng 100 độ. 

 

6 cach don gian giup giam tac hai khi ngoi nhieu hinh anh 2
2. Đau lưng: Chiều sâu của ghế nên phù hợp với chiều dài của lưng. Nếu ngồi trong một chiếc ghế quá to, bạn có thể sử dụng gối hoặc tấm kê lưng. Lưng ghế nên có độ cong tương tự như lưng người. 

 

6 cach don gian giup giam tac hai khi ngoi nhieu hinh anh 3
3. Mỏi tay: Khi làm việc trên máy tính, tay bạn luôn ở trong tình trạng căng ra. Việc ngồi sai tư thế sẽ khiến cho tay thêm mỏi. Hãy chỉnh ghế ngồi sao cho tay có thể đặt thẳng góc với mặt bàn, không bị với hay xệ. Cánh tay và vai tạo với nhau một góc khoảng 100 độ. 

 

6 cach don gian giup giam tac hai khi ngoi nhieu hinh anh 4
4. Đau cổ: Để tránh việc mỏi cổ và đau đầu, điều chỉnh tư thế lưng và đặt chiều cao màn hình phù hợp với tầm nhìn của mắt.  

 

6 cach don gian giup giam tac hai khi ngoi nhieu hinh anh 5
5. Mỏi mắt: Khi làm việc với máy tính một thời gian dài, bạn có thể gặp các triệu chứng như mờ mắt, khô mắt, mắt vằn đỏ và đau đầu. Để tránh điều này, nên điều chỉnh cho trung tâm màn hình thẳng với mắt và cách mặt khoảng 50 cm. Tránh để màn hình bị chói. Nếu ngồi gần cửa sổ, hãy kéo màn che, điều chỉnh độ sáng, độ tương phản của màn hình cũng như kích thước chữ cho phù hợp. Thực hiện các bài tập với mắt như hướng mắt ra cửa sổ hoặc "quét" khắp phòng trong 20 giây hay đơn giản là nhắm mắt thư giãn. 

 

6 cach don gian giup giam tac hai khi ngoi nhieu hinh anh 6
6. Nhanh mỏi cơ: Những người ngồi nhiều, thích ăn đồ ngọt thường dễ bị cholesterol xâm nhập vào thành mạch máu gây xơ vữa động mạch. Để tránh điều này, hãy đảm bảo luôn dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để tập luyện và vận động như đi bộ, sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, rèn luyện sức khỏe

 


Theo Zing

Những giấc mơ tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

0 0 0

Bạn có bao giờ tự hỏi từ đâu mà chúng ta có những giấc mơ? Nó là cách não bộ giải quyết vấn đề của sức khỏe trong khi bạn ngủ.

Gia vị - phải chọn loại tốt nhất cho sức khỏe của bạn

0 0 0

Bạn biết rất rõ muối, bơ, đường không phải là những gia vị hoàn toàn tốt cho cơ thể, vậy thì đâu mới là những thứ tốt nhất?

5 'mánh' thổi bay mỡ bụng nhanh chóng

0 0 0

Cho dù bạn đang vật lộn với mỡ bụng đã lâu hay chỉ mới bắt đầu, luôn có đủ thủ thuật giải quyết vấn đề của bạn.

Gợi ý những thực phẩm cần có cho bữa sáng khỏe mạnh

0 0 0

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nó chỉ thực sự có lợi khi bạn kết hợp đúng các loại thực phẩm.

Sự thật gây sốc về detox – phương pháp giảm cân mà bạn vẫn cho là 'thần thánh'

0 0 0

Hãy ngừng detox ngay từ bây giờ, bởi chúng không hề “sạch” như bạn vẫn nghĩ.

Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?

0 0 0

Thật tuyệt khi có thể sở hữu thân hình hằng ao ước mà không phải đổ một giọt mồ hôi nào. Hãy hào hứng lên, vì giấc mơ này hoàn toàn có thật.

Những điều bạn cần biết về Lectin - thực phẩm cần tránh trong bữa ăn hàng ngày

0 0 0

Trước đây gluten nằm trong top thực phẩm cần tránh. Lectin là một gluten mới, vậy thì có cần thiết phải loại chúng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày hay không?

Những lí do 'kỳ lạ' giúp bạn sống lâu hơn

0 0 0

Hãy nhìn vào mặt tích cực nhất, rồi bạn sẽ phát hiện ra rằng chỉ thay đổi nhỏ xíu mà bạn làm mỗi ngày đều có thể kéo dài cuộc sống trong vài chục năm sau đó.

Những bài tập phù hợp với tất cả mọi người mà bạn có thể 'sử dụng' mỗi ngày

0 0 0

Chúng ta đều biết, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh chúng ta cần vận động mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm tin khác