6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay tức khắc
Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.
Những bài tập dưới đây sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt mỗi ngày:
1. Hai chân dựng thẳng lên và tựa vào tường
Nằm ngửa xuống giường và hướng mặt vào tường. Sau đó, đặt một chiếc gối dưới hông. Dơ chân lên sao cho gót chân và đầu gối ở trên một đường thẳng, hai tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp. Nằm tư thế này trong hai phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.
2. Nằm sấp bụng
Nằm úp bụng trên một chiếc gối, hai tay xoay lại phía sau và đan vào nhau. Hít một hơi thật sâu rồi gập lưng và các ngón chân. Cố gắng chạm được tay vào gót chân. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút và thả lỏng bàn tay, cánh tay.
3. Dạng chân
Ngồi xuống và dạng hai chân ở góc rộng. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn rồi rướn căng phần lưng và hít càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra, duỗi cánh tay ra trước và nằm lên gối. Nằm ở tư thế này và hít vào, thở ra 10 lần, trước khi đứng dậy.
4. Hai chân chạm nhau
Đặt gối dưới lưng và nằm ngửa. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, đồng thời hai cẳng thân mở ra. Tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu và đều. Nằm ở tư thế này trong vòng ba phút.
5. Tư thế vặn người
Nằm ngửa, co hai chân lên và khép lại. Sau đó, dùng một tay giữ hai chân và nghiêng sang một bên, trong khi vẫn giữ nguyên phần thân trên. Nằm ở tư thế đó trong vòng một phút rồi chuyển bên. Lặp lại động tác này hai lần mỗi bên.
6. Nằm ngửa
Kê gối dưới lưng và nằm ngửa thoải mái. Duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lòng, lòng bàn tay ngửa. Cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng. Hít ba hơi thở sâu và thở ra bằng mũi, sau đó thở bốn hơi thở bình thường. Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Theo Ngôi Sao
-
34 phút trướcHai thiếu niên đạp xe hàng trăm cây số xuống Hà Nội tìm mẹ không phải là anh em.
-
6 giờ trướcNgày 20/4, Phòng CSHS Công an tỉnh Đồng Nai phối hợp cùng công an TP Biên Hòa tạm giữ nghi can Nguyễn Văn Bảo (33 tuổi, quê TP Cần Thơ) để điều tra về hành vi sát hại cháu N.T.T.
-
6 giờ trướcBằng các biện pháp nghiệp vụ, Công an huyện An Dương (Hải Phòng) đã xác định được nguyên nhân nghi phạm sát hại người yêu, chôn thi thể trong vườn.
-
6 giờ trướcXe giường nằm đang lưu thông trên đường Hồ Chí Minh (đoạn qua tỉnh Đắk Nông) bốc cháy dữ dội. May mắn 24 hành khách trên xe đều an toàn.
-
6 giờ trướcSau nhiều ngày nắng nóng gay gắt liên tiếp, lượng nước bốc hơi nhiều khiến độ ẩm trong không khí đang tăng lên, dự báo mùa mưa ở Nam Bộ sắp tới sẽ rất khốc liệt.
-
6 giờ trướcBố của thiếu nữ 15 tuổi ở Hải Phòng kể, từ thời điểm con gái mất tích đến khi lực lượng chức năng thông báo bị sát hại là chuỗi ngày từ lo lắng đến hoảng sợ.
-
7 giờ trướcNgười mẹ nạn nhân không thể đứng vững, ngồi sụp xuống lề đường gào khóc “trả lại con tôi đây” khiến những người có mặt không khỏi quặn lòng.
-
10 giờ trướcNhững bài đăng gần đây trên fanpage Nhã Nam nhận về hàng chục nghìn lượt bày tỏ cảm xúc "phẫn nộ" từ cộng đồng mạng.
-
11 giờ trướcViện Kiểm sát nhân dân TP. Từ Sơn cho rằng chưa đủ căn cứ để xác định Vietcombank có lỗi trong việc khách hàng bị mất số tiền 11,9 tỷ đồng trong tài khoản, để buộc ngân hàng phải bồi thường.
-
12 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, tuần tới thời tiết ở miền Bắc sẽ dịu hơn do có hai đợt không khí lạnh tràn về. Trời có thể có mưa, nhiệt độ cao nhất trong ngày sẽ ở mức hơn 30 độ.
-
12 giờ trướcCơ quan chức năng TP. Hải Phòng và huyện An Dương đang phối hợp tiến hành xác minh điều tra làm rõ vụ án mạng khiến một thiếu nữ 15 tuổi tử vong. Đáng chú ý, thi thể của nạn nhân được chôn lấp tại khu vực vườn chuối...
-
23 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
1 ngày trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
1 ngày trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
1 ngày trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
1 ngày trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
1 ngày trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
1 ngày trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
1 ngày trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
4 ngày trước