7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả

Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.



Chúng ta thường quên chăm sóc lưng của mình đơn giản chỉ vì không nhìn thấy. Trên thực tế, cách chúng ta hay đi thõng vai và các hoạt động thể chất khiến cơ lưng suy giảm khiến phần da ở đây trở nên nhăm nhúm, khó coi.

Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.

1. Gập người về trước

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 1.

- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.

- Gập người về phía trước nhưng không gập đầu gối.

- Cố gắng chạm sàn bằng hai tay.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10-15 lần.

2. Gập thân sang bên

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 2.

- Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai

- Nâng một tay lên, áp lòng bàn tay vào gáy.

- Tay còn lại cầm tạ, hạ thấp xuống.

- Gập thân người sang phía tay đang cầm tạ.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

3. Chống đẩy

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 3.

- Khởi đầu với tư thế đo sàn cao (high plank).

- Chuyển trọng tâm trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay.

- Hạ thấp thân người, gập khuỷu tay.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần.

4. Tư thế cánh cung

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 4.

- Nằm sấp trên sàn.

- Đưa 2 cánh tay về phía trước.

- Gập lưng, nâng đầu, tay và chân cùng lúc.

- Hai tay nắm lấy mắt cá chân.

- Hít vào thật sâu. Giữ nguyên vị trí này trong vòng vài giây.

- Khi thở ra, thả lỏng cơ và trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 1 hiệp, trong khoảng thời gian từ 20 đến 60 giây.

5. Tư thế siêu nhân

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 5.

- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.

- Đồng thời nhấc tay và chân lên, gập lưng.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

6. Nâng lưng trên với bóng tập

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 6.

- Nằm úp bụng lên bóng.

- Chân mở rộng bằng vai trên mặt sàn.

- Đặt hai tay ra sau gáy.

- Nâng lên, hạ xuống vai và lưng trên trong lúc giữ cổ thẳng.

- Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

7. Tư thế cây cầu

Bài tập này cực kỳ hiệu quả với lưng. Nhưng có thể tiềm ẩn đôi chút nguy hiểm khi tập nếu bạn không có sự chuẩn bị chu đáo. Hãy bắt đầu bằng việc cố gắng tập tư thế cây cầu chỉ trong 2 tuần sau khi đều đặn tập các bài trên.

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 7.

- Nằm ngửa với đầu gối gập. Áp hai lòng bàn tay xuống sàn, ở vị trí phía trên đầu.

- Nhẹ nhàng nâng hông và sau đó vai lên, gập lưng.

- Giữ ở vị trí cao nhất trong vòng vài giây.

- Cố gắng trở về tư thế ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ lưng xuống mặt sàn.

- Thực hiện 1-2 hiệp, trong vòng 3-5 giây.

(Nguồn: Brightside)
Theo Tri Thức Trẻ

6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

0 0 0

Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.

Da đổ dầu nhờn nhiều vào mùa hè, 4 mặt nạ dưỡng trắng khiến chị em 'phát sốt'

0 0 0

Vào mùa hè, làn da thường chảy rất nhiều dầu khiến cho khuôn mặt bạn trông nhờn bóng. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thử những loại mặt nạ từ thiên nhiên có khả năng dưỡng trắng sau đây nhé!

3 nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm cân hiệu quả

0 0 0

Chỉ với 3 nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm như trà xanh, nhụy hoa hồng và vỏ cam là bạn đã có thể giảm cân tại nhà, vừa an toàn lại hiệu quả.

Con người có thể sở hữu sức mạnh siêu anh hùng không?

0 0 0

Theo các nghiên cứu, cơ thể con người cũng tiềm ẩn những khả năng phi thường không kém gì các siêu anh hùng.

4 động tác cho lưng dẻo dai

0 0 0

Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần.

8 bí mật duy trì tuổi thọ của nữ hoàng Anh

0 0 0

Nữ hoàng Anh Elizabeth II của vương quốc Anh kỉ niệm sinh nhật lần thứ 92 vào năm nay. Mẹ của bà cũng thọ đến 101 tuổi. Vậy đâu là bí quyết tuổi thọ của hoàng gia Anh?

4 mẹo tránh mụn do trang điểm

0 0 0

Mỹ phẩm có thể là nguyên nhân gây kích ứng ở da và khiến tình trạng mụn dai dẳng. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi sử dụng mỹ phẩm.

Hai loại củ 'thần thánh' là 'khắc tinh' của mụn

0 0 0

Xin bật mí cho các bạn 2 loại củ cực kỳ dễ kiếm lại có nhiều công dụng thần kỳ, giúp trị mụn và mang đến vẻ đẹp tự nhiên cho da hồng hào tươi sáng.

10 thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân

0 0 0

Khi đang muốn giảm cân, bạn cần tránh những thực phẩm nhiều đường, calo mà chất dinh dưỡng lại thấp.

Giải mã ý nghĩa của 10 giấc mơ thường gặp

0 0 0

Một số giấc mơ như bị ngã, khỏa thân, về cái chết, thậm chí là ngoại tình... có thể có ý nghĩa riêng liên quan tới chính bạn và cuộc sống của bạn.

Rượu tác động đến não bộ như thế nào?

0 0 0

Não bộ là cơ quan bị tác động trực tiếp và mạnh nhất khi bạn uống rượu. Nó có thể bị thay đổi cấu trúc, suy giảm các chức năng nhận thức, hoạt động và gây ra nhiều bất thường.

Xem thêm tin khác