7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả

Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.



Chúng ta thường quên chăm sóc lưng của mình đơn giản chỉ vì không nhìn thấy. Trên thực tế, cách chúng ta hay đi thõng vai và các hoạt động thể chất khiến cơ lưng suy giảm khiến phần da ở đây trở nên nhăm nhúm, khó coi.

Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.

1. Gập người về trước

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 1.

- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.

- Gập người về phía trước nhưng không gập đầu gối.

- Cố gắng chạm sàn bằng hai tay.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10-15 lần.

2. Gập thân sang bên

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 2.

- Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai

- Nâng một tay lên, áp lòng bàn tay vào gáy.

- Tay còn lại cầm tạ, hạ thấp xuống.

- Gập thân người sang phía tay đang cầm tạ.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

3. Chống đẩy

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 3.

- Khởi đầu với tư thế đo sàn cao (high plank).

- Chuyển trọng tâm trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay.

- Hạ thấp thân người, gập khuỷu tay.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần.

4. Tư thế cánh cung

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 4.

- Nằm sấp trên sàn.

- Đưa 2 cánh tay về phía trước.

- Gập lưng, nâng đầu, tay và chân cùng lúc.

- Hai tay nắm lấy mắt cá chân.

- Hít vào thật sâu. Giữ nguyên vị trí này trong vòng vài giây.

- Khi thở ra, thả lỏng cơ và trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 1 hiệp, trong khoảng thời gian từ 20 đến 60 giây.

5. Tư thế siêu nhân

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 5.

- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.

- Đồng thời nhấc tay và chân lên, gập lưng.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

6. Nâng lưng trên với bóng tập

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 6.

- Nằm úp bụng lên bóng.

- Chân mở rộng bằng vai trên mặt sàn.

- Đặt hai tay ra sau gáy.

- Nâng lên, hạ xuống vai và lưng trên trong lúc giữ cổ thẳng.

- Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

7. Tư thế cây cầu

Bài tập này cực kỳ hiệu quả với lưng. Nhưng có thể tiềm ẩn đôi chút nguy hiểm khi tập nếu bạn không có sự chuẩn bị chu đáo. Hãy bắt đầu bằng việc cố gắng tập tư thế cây cầu chỉ trong 2 tuần sau khi đều đặn tập các bài trên.

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 7.

- Nằm ngửa với đầu gối gập. Áp hai lòng bàn tay xuống sàn, ở vị trí phía trên đầu.

- Nhẹ nhàng nâng hông và sau đó vai lên, gập lưng.

- Giữ ở vị trí cao nhất trong vòng vài giây.

- Cố gắng trở về tư thế ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ lưng xuống mặt sàn.

- Thực hiện 1-2 hiệp, trong vòng 3-5 giây.

(Nguồn: Brightside)
Theo Tri Thức Trẻ

'Tất tần tật' những bí mật cần biết về tác dụng của bột trà xanh với sức khỏe

0 0 0

Bột trà xanh (matcha) luôn thơm ngon và hấp dẫn, nhưng bạn có chắc mình thực sự hiểu hết vai trò của chúng đối với sức khỏe?

Điều gì xảy ra nếu cơ thể bị mất nước?

0 0 0

Cơ thể bị mất nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, khó thở, nguy hiểm hơn là dẫn đến tim đập nhanh, giảm huyết áp và ngất xỉu.

5 lợi ích bất ngờ của đồ uống có cồn có thể bạn chưa biết

0 0 0

Tất cả đều biết đồ có cồn có hại cho sức khỏe. Nhưng ở một mặt nào đấy, chúng cũng là thức uống có lợi.

Cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng của người Nhật

0 0 0

Bài tập vặn người sử dụng một chiếc khăn là cách người Nhật đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Những giấc mơ tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

0 0 0

Bạn có bao giờ tự hỏi từ đâu mà chúng ta có những giấc mơ? Nó là cách não bộ giải quyết vấn đề của sức khỏe trong khi bạn ngủ.

Gia vị - phải chọn loại tốt nhất cho sức khỏe của bạn

0 0 0

Bạn biết rất rõ muối, bơ, đường không phải là những gia vị hoàn toàn tốt cho cơ thể, vậy thì đâu mới là những thứ tốt nhất?

5 'mánh' thổi bay mỡ bụng nhanh chóng

0 0 0

Cho dù bạn đang vật lộn với mỡ bụng đã lâu hay chỉ mới bắt đầu, luôn có đủ thủ thuật giải quyết vấn đề của bạn.

Gợi ý những thực phẩm cần có cho bữa sáng khỏe mạnh

0 0 0

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nó chỉ thực sự có lợi khi bạn kết hợp đúng các loại thực phẩm.

Sự thật gây sốc về detox – phương pháp giảm cân mà bạn vẫn cho là 'thần thánh'

0 0 0

Hãy ngừng detox ngay từ bây giờ, bởi chúng không hề “sạch” như bạn vẫn nghĩ.

Xem thêm tin khác