7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả

Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.



Chúng ta thường quên chăm sóc lưng của mình đơn giản chỉ vì không nhìn thấy. Trên thực tế, cách chúng ta hay đi thõng vai và các hoạt động thể chất khiến cơ lưng suy giảm khiến phần da ở đây trở nên nhăm nhúm, khó coi.

Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.

1. Gập người về trước

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 1.

- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.

- Gập người về phía trước nhưng không gập đầu gối.

- Cố gắng chạm sàn bằng hai tay.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10-15 lần.

2. Gập thân sang bên

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 2.

- Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai

- Nâng một tay lên, áp lòng bàn tay vào gáy.

- Tay còn lại cầm tạ, hạ thấp xuống.

- Gập thân người sang phía tay đang cầm tạ.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

3. Chống đẩy

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 3.

- Khởi đầu với tư thế đo sàn cao (high plank).

- Chuyển trọng tâm trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay.

- Hạ thấp thân người, gập khuỷu tay.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần.

4. Tư thế cánh cung

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 4.

- Nằm sấp trên sàn.

- Đưa 2 cánh tay về phía trước.

- Gập lưng, nâng đầu, tay và chân cùng lúc.

- Hai tay nắm lấy mắt cá chân.

- Hít vào thật sâu. Giữ nguyên vị trí này trong vòng vài giây.

- Khi thở ra, thả lỏng cơ và trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 1 hiệp, trong khoảng thời gian từ 20 đến 60 giây.

5. Tư thế siêu nhân

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 5.

- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.

- Đồng thời nhấc tay và chân lên, gập lưng.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

6. Nâng lưng trên với bóng tập

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 6.

- Nằm úp bụng lên bóng.

- Chân mở rộng bằng vai trên mặt sàn.

- Đặt hai tay ra sau gáy.

- Nâng lên, hạ xuống vai và lưng trên trong lúc giữ cổ thẳng.

- Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

7. Tư thế cây cầu

Bài tập này cực kỳ hiệu quả với lưng. Nhưng có thể tiềm ẩn đôi chút nguy hiểm khi tập nếu bạn không có sự chuẩn bị chu đáo. Hãy bắt đầu bằng việc cố gắng tập tư thế cây cầu chỉ trong 2 tuần sau khi đều đặn tập các bài trên.

7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả - Ảnh 7.

- Nằm ngửa với đầu gối gập. Áp hai lòng bàn tay xuống sàn, ở vị trí phía trên đầu.

- Nhẹ nhàng nâng hông và sau đó vai lên, gập lưng.

- Giữ ở vị trí cao nhất trong vòng vài giây.

- Cố gắng trở về tư thế ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ lưng xuống mặt sàn.

- Thực hiện 1-2 hiệp, trong vòng 3-5 giây.

(Nguồn: Brightside)
Theo Tri Thức Trẻ

9X giảm 22 cm vòng eo không cần dao kéo

0 0 0

Mỗi tháng phải thay quần áo một lần, từng bị "đuổi khéo" vì quá béo, Thùy Linh quyết tâm giảm cân. Chỉ sau 2 tháng, 9X đã giảm 8 kg và 22 cm vòng bụng.

Làm gì khi bị dị ứng nặng do 'thử cảm giác lạ' với ẩm thực trong lúc du lịch xa?

0 0 0

Bất cứ thực phẩm nào nếu không phù hợp với cơ thể cũng có thể xảy ra dị ứng nhất là khi đi du lịch.

Đừng quên giá đỗ trên mâm cơm

0 0 0

Theo Đông y, giá đỗ có tính năng thanh nhiệt, giải độc, chỉ khát, hạ hỏa, thông tiểu, tiêu thực, sinh tân dịch nên dùng để giải khát rất tốt.

Bí quyết để da đen thành 'trắng như Ngọc Trinh' chỉ với 2.000 đồng

0 0 0

Làn da của bạn sẽ trắng lên trông thấy với nguyên liệu từ thiên nhiên mà không phải dùng đến mỹ phẩm.

Đừng tưởng tập thể dục nhiều là tốt, cô gái này đã phải trả giá đắt vì 'nghiện' thể dục

0 0 0

Quá "nghiện" tập thể dục đã khiến Katherine Schreiber gặp phải rất nhiều rắc rối, từ chỗ kinh nguyệt biến mất đến xương đang dễ gẫy...

Quizz: Mái tóc tiết lộ những bí mật của bạn

0 0 0

Ông bà ta có câu: "Cái răng cái tóc là góc con người". Hãy cùng tìm hiểu mái tóc của bạn đang tiết lộ những bí mật nào nhé!

Cứ mụn xong là vết thâm sẹo đầy mặt, giờ thì đã có cách trị dứt điểm rồi đây

6 0 6

Tình trạng vết thâm hay sẹo do mụn để lại khiến bạn trị mãi mà không hết. Đừng lo lắng bởi loại mặt nạ sau đây sẽ giúp bạn tạm biệt chúng ngay thôi!

5 lầm tưởng phổ biến về việc giảm cân

0 0 0

Đặc điểm chính trong cuộc chiến giảm cân của chúng ta là sự ồn ào không cần thiết, nhưng thiếu thông tin chính xác.

43 tuổi, Kate Beckinsale vẫn giữ được vóc dáng nuột nà như gái đôi mươi và đây chính là bí quyết

0 0 0

Kate Beckinsale tập luyện cường độ cao để cơ săn chắc, giữ dáng hiệu quả. Nhưng 5 năm trở lại đây, cô tìm đến yoga vì chấn thương sau đóng phim.

Xem thêm tin khác