7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu
Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:
1. SQUATS
Squats rất đa năng và bạn hoàn toàn có thể tập mà không cần dụng cụ nào.
“Điều quan trọng của squat là tập đúng”, Jim White, chủ phòng tập Jim White Fitness & Nutrition Studios (bang Virginia, Mỹ) cho biết.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng ngang hông, vai thả lỏng. Nhìn thẳng và cổ thẳng với cột sống, 2 tay giơ thẳng ra phía trước hoặc xuôi theo hông. Chầm chậm ngồi xổm xuống như thể có 1 chiếc ghế văn phòng phía sau bạn, gót chân luôn bám sàn.
Thực hiện 8-12 lần.
2. LUNGES
Đây là bài tập có tác dụng giúp vòng 3 và chân săn chắc.
Theo White, quan trọng nhất của bài tập này là giữ cho thân trên thẳng, vươn vai nhưng không căng, cằm hướng lên trên.
Bước 1 chân lên trước và hạ thấp hông cho đến khi đầu gối vuông góc và đầu gối thẳng hằng với mắt cá, trong khi đầu gối của chân còn lại không chạm sàn.
Đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân khi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 8-12 lần.
3. CARDIO
Đổ mồ hôi sau khi chạy bộ máy 20-40 phút là cách tập cardio quen thuọc nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Theo HLV Nick Balestriere, TT True Health Integrative Systems (bang Florida, Mỹ), nhảy dây hoặc chạy nước rút sẽ hiệu quả hơn nhiều vì nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể khi bạn tăng tốc.
4. YOGA
Hít một hơi thật sâu và nói “Namaste”.
“Việc không hít thở sâu sẽ làm các vấn đề trong cơ thể trở nên trầm trong hơn”, Hackley cho biết.
Để cải thiện hơi thở và sự linh hoạt của cơ thể hãy tham gia lớp tập yoga. Trong những bài tập yoga cường độ cao, quá trình thở sẽ chậm lại trong khi nhịp tim tăng nhanh. Cùng với đó là sử dụng tất cả các cơ vốn ít được dùng nhất.
5. PLANKS
Bài tập này có nhiều người thích những cũng không ít người tránh. Tuy nhiên, đây là bài tập giúp củng cố sức mạnh cốt lõi trong bạn.
“Chúng giúp ổn định cột sống và ngừa đau lưng”, Balestriere nói.
Nằm xuống, đặt khuỷu tay vuông góc 90 độ và cả cánh tay đặt trên sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Hãy thực hiện động tác này theo khả năng của cơ thể mỗi ngày.
6. ĐỐI KHÁNG TRỌNG LƯỢNG
Đây là bài tập tạo cơ mà không cần tạ. Khi thực hiện bài tập này, hệ xương sẽ được củng cố hiệu quả.
Bài tập này bạn có thể tập hằng ngày thậm chí ngay cả khi bạn đang di đường, chỉ cần bạn mang theo 1 sợi dây trong túi.
Chỉ cần ép tay và ngực khi kéo căng sợi dây là đủ tạo ra sự khác biệt.
7. TẬP CHỨC NĂNG
Câc bài tập chức năng có nhiệm vụ rèn luyện các cơ bắp ở vùng ngực, cơ tam đầu, cơ tứ liên, gân kheo….
Chạy nước rút, nhảy, nâng, vặn người qua các bài tập kết hơp sẽ giúp các cơ được luyện tập mỗi ngày.
Theo Dân Trí
-
2 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
3 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
4 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
7 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
8 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
8 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
9 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
12 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
13 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
13 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
14 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
14 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
18 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước