7 điều nên làm để giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả chỉ trong 10 ngày.
Nếu bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, bạn có thể giảm cân theo mong muốn. Bởi khi thèm ăn, bạn có thể ăn tất cả những gì bạn tìm thấy. Vậy làm thế nào để tiết chế cảm giác thèm ăn tự nhiên? Những lời khuyên dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời và giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong 10 ngày.
Ăn chậm
15 phút sau khi ăn bạn mới có thể nhận ra mình thực sự no. Vì vậy, trong thời gian đó, bạn nên ngừng ăn để biết mình còn đói không trước khi ăn thêm. Nếu bạn không có cảm giác đối nghĩa là bạn đã ăn đủ no.
Ăn từ từ sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Tín hiệu gửi từ dạ dày đến não bạn sẽ khiến bạn cảm thấy no và không cần ăn nhiều hơn.
Ăn trước khi thấy đói
Ăn trước khi bạn có cảm giác đói là một mẹo tuyệt vời giúp bạn kiểm soát, chế ngự cơn đói. Thực tế, khi chúng ta thấy đói, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức bình thường. Điều này dẫn đến việc bài tiết nhiều insulin hơn từ tuyến tụy nhằm kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy ăn một chút thức ăn trước khi đói.
Uống nhiều nước hơn bạn cần
Nước lấp đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy đỡ đói hơn. Việc mất nước có thể khiến bạn hiểu lầm là mình đang đói và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân trong 10 ngày, bạn hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Nói không với đồ uống chứa calo
Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, bạn cần tránh mọi đồ uống chứa calo vì cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chúng, dẫn tới lượng đường trong máu tăng nhanh. Theo đó, bạn có thể cảm thấy đói hơn và giảm năng lượng. Vì vậy, bạn nên tránh các đồ uống có ga, thức uống có đường và nước trái cây trước bữa ăn.
Ăn salad trước bữa cơm
Dùng salad trước các bữa ăn là sự lựa chọn lành mạnh và sẽ lấp đầy dạ dày của bạn với chất xơ và chất xơ. Như vậy, bạn sẽ ăn ít hơn với lượng calo thấp hơn. Vì cảm giác thèm carbohydrate (đường, tinh bột…) sẽ giảm sau khi bạn ăn salad. Đây là một mẹo giảm cân hiệu quả, an toàn bạn có thể áp dụng.
Thêm hương vị vào các món ăn
Các món ăn đầy hương vị hay món cay có thể làm bạn cảm thấy đỡ đói hơn và giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn có thể thêm quế và tỏi vào các món ăn để chặn đứng cơn đói. Ngoài ra, bạn có thể ăn ớt đỏ trước bữa ăn vì loại quả này sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói vô cùng hiệu quả.
Ăn chút đồ ăn nhanh
Là một người bình thường, việc bị thu hút bởi các món ăn nhiều dầu, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến giàu carbohydrates khi đang đói cũng là điều dễ hiểu. Khi đó, bạn có thể cho mình một tách kem kèm theo chiếc bánh humburger nhỏ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrates trong bữa ăn chính.
Ăn chậm
15 phút sau khi ăn bạn mới có thể nhận ra mình thực sự no. Vì vậy, trong thời gian đó, bạn nên ngừng ăn để biết mình còn đói không trước khi ăn thêm. Nếu bạn không có cảm giác đối nghĩa là bạn đã ăn đủ no.
Ăn từ từ sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Tín hiệu gửi từ dạ dày đến não bạn sẽ khiến bạn cảm thấy no và không cần ăn nhiều hơn.
Ăn trước khi thấy đói
Ăn trước khi bạn có cảm giác đói là một mẹo tuyệt vời giúp bạn kiểm soát, chế ngự cơn đói. Thực tế, khi chúng ta thấy đói, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức bình thường. Điều này dẫn đến việc bài tiết nhiều insulin hơn từ tuyến tụy nhằm kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy ăn một chút thức ăn trước khi đói.
Uống nhiều nước hơn bạn cần
Nước lấp đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy đỡ đói hơn. Việc mất nước có thể khiến bạn hiểu lầm là mình đang đói và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân trong 10 ngày, bạn hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Nói không với đồ uống chứa calo
Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, bạn cần tránh mọi đồ uống chứa calo vì cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chúng, dẫn tới lượng đường trong máu tăng nhanh. Theo đó, bạn có thể cảm thấy đói hơn và giảm năng lượng. Vì vậy, bạn nên tránh các đồ uống có ga, thức uống có đường và nước trái cây trước bữa ăn.
Ăn salad trước bữa cơm
Dùng salad trước các bữa ăn là sự lựa chọn lành mạnh và sẽ lấp đầy dạ dày của bạn với chất xơ và chất xơ. Như vậy, bạn sẽ ăn ít hơn với lượng calo thấp hơn. Vì cảm giác thèm carbohydrate (đường, tinh bột…) sẽ giảm sau khi bạn ăn salad. Đây là một mẹo giảm cân hiệu quả, an toàn bạn có thể áp dụng.
Thêm hương vị vào các món ăn
Các món ăn đầy hương vị hay món cay có thể làm bạn cảm thấy đỡ đói hơn và giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn có thể thêm quế và tỏi vào các món ăn để chặn đứng cơn đói. Ngoài ra, bạn có thể ăn ớt đỏ trước bữa ăn vì loại quả này sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói vô cùng hiệu quả.
Ăn chút đồ ăn nhanh
Là một người bình thường, việc bị thu hút bởi các món ăn nhiều dầu, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến giàu carbohydrates khi đang đói cũng là điều dễ hiểu. Khi đó, bạn có thể cho mình một tách kem kèm theo chiếc bánh humburger nhỏ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrates trong bữa ăn chính.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
-
4 giờ trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
9 giờ trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
-
12 giờ trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
12 giờ trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
17 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
1 ngày trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
1 ngày trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
1 ngày trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
2 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
2 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
2 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
2 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
2 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
3 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước