9X Sài thành tăng 20 cm vòng ba nhờ tập gym thường xuyên
Cân nặng không thay đổi nhưng vóc dáng của Cẩm Tiên hoàn toàn khác biệt nhờ chế độ tập tăng cơ giảm mỡ. Cô đã giảm 5 cm vòng eo và tăng 20 cm vòng ba sau 2 năm tập luyện.
Nguyễn Cẩm Tiên (sinh năm 1996, TP.HCM) chia sẻ về hành trình thay đổi vóc dáng của mình.
Trước khi tập luyện, cơ thể tôi không béo nhưng "ba vòng như một", nhiều mỡ thừa và lỏng lẻo. Tôi đi tập gym để cải thiện vóc dáng và giữ người yêu. Bạn trai cũng là một người chăm chỉ tập thể hình, tôi muốn tìm hiểu lý do anh yêu thích chúng là gì.
Trong 5 tháng đầu, tôi tự tìm tòi và tập luyện, kiến thức chưa nhiều nên vóc dáng thay đổi chậm. Sau đó, tôi may mắn được một người bạn tận tình hướng dẫn các bài tập cơ bản, cho mình nền tảng kiến thức nhất định.
Hiện tại, tôi đã tập luyện được 2 năm, cân nặng không thay đổi nhưng số đo chuyển biến rõ rệt, da bọc cơ thay vì bọc mỡ như trước đây. Vòng một tăng 14 cm (từ 75 cm lên 89 cm), vòng hai giảm 5 cm (từ 70 cm xuống 65 cm), đặc biệt vòng ba tăng 20 cm (từ 80 cm lên 100 cm).
Vóc dáng của Cẩm Tiên thay đổi rõ rệt nhờ tập luyện thường xuyên.
Bí quyết tập luyện hiệu quả
Tôi áp dụng lịch tập 5 buổi mỗi tuần, cuối tuần sẽ dành thời gian cho các bài tập cardio giảm mỡ. Khi tập luyện, bạn không cần quan tâm nhiều đến số cân mà hãy chú ý tới tỷ lệ mỡ, lượng cơ trên cơ thể.
Theo kinh nghiệm cá nhân, để có một buổi tập hiệu quả bạn cần chú ý bữa ăn trước khi tập và sau khi tập. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Ngoài ra, trang phục tập cần có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, giày tập phù hợp (những bài như squat, deadlift sử dụng giày đế bằng là lựa chọn tối ưu). Cuối cùng, bạn cần cung cấp đủ nước để quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.
Một số người sau khi tập không gắn bó lâu dài, bỏ cuộc sớm thường vì các lý do:
- Chưa xác định mục tiêu tập luyện (tập theo phong trào, tập thử cho biết,..).
- Chưa thực sự nghiêm khắc với bản thân.
Cô tập luyện 5 buổi mỗi tuần.
- Tập luyện không hiệu quả (tập sai, dinh dưỡng không khoa học).
- Đi tập vì mong muốn, kỳ vọng của người khác.
Theo tôi, khi bạn thấy chán nản hãy nghĩ đến lý do mình bắt đầu, theo dõi một hoặc nhiều người mẫu thể hình yêu thích để thêm động lực. Tôi cho rằng thay đổi vóc dáng thành công, dinh dưỡng chiếm 60%, tập luyện chiếm 30% và 10% còn lại do quyết tâm và cố gắng của bạn.
Khẩu phần ăn một ngày của tôi chia thành 5 phần, mỗi lần cách nhau 2-3 tiếng, áp dụng cả tuần. Tôi thường chuẩn bị thực đơn cho cả ngày rồi mang đi học, đi làm và đi tập.
Không chỉ sở hữu vóc dáng cân đối, Cẩm Tiên còn rất xinh đẹp.
Hiện nay, nhiều bạn sử dụng các loại thuốc giảm cân hoặc nhịn ăn với mong muốn gầy đi nhanh chóng. Thực tế, các phương pháp này không giúp bạn giảm mỡ mà còn làm mất phần cơ ít ỏi. Những bạn ép cân cơ thể rất lỏng lẻo, thần sắc thiếu tươi tắn, dạ dày bị co lại do ít hoạt động. Đây là cách giảm cân tiêu cực, không khoa học, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo Zing
-
1 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
2 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
3 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
4 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
4 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
5 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
6 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
6 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
7 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
8 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
9 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
11 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
11 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
12 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
12 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
13 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước