Ăn thế nào, tập luyện ra sao để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng?
Cho dù chỉ số BMI của bạn hoàn toàn bình thường, không có nghĩa mỡ thừa vùng bụng không tồn tại.
Việc dư thừa chất béo vùng bụng không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, mà còn khiến bạn mất tự tin vì ngoại hình kém hấp dẫn. Vậy làm thế nào để khắc phục và ngăn chúng trở lại với bạn?
Sự thiếu hụt calories cho quá trình tiêu hao năng lượng, có lẽ bạn đã biết, chính là chìa khóa để giảm lượng chất béo tồn tại trong cơ thể. Ví dụ, hôm nay, tất cả những món bạn ăn cộng lại là 3.500 calories, thì bạn phải tập luyện để đốt cháy nhiều hơn 3.500 calories ấy.
Nếu mỗi ngày giảm lượng thức ăn xuống để bớt được từ 500 đến 1.000 calories và kết hợp tập luyện với cường độ tiêu hao hơn 3.500 calories, bạn có thể giảm từ 0.5 đến 1kg trong vòng một tuần đấy.
Có một lưu ý nhỏ mà bạn cần phải nhớ, đó là cơ thể sẽ tiêu hao chất béo ở bất kì vị trí nào mà nó muốn, nên rất có thể, dạ dày là nơi bạn tiếp tế đồ ăn và mỡ bụng là vị trí được tiêu hao chất béo cuối cùng. Vậy phải làm gì với nó? Chuẩn bị tinh thần rằng vùng bụng sẽ phải tập luyện chăm chỉ hơn các khu vực khác để loại bỏ chất béo xung quanh vòng eo của bạn.
Theo một vài nghiên cứu dinh dưỡng cho biết, việc thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng carbs cao như đường, bột mì, rượu,… sẽ gây ra sự tích tụ mỡ vùng bụng. Vì vậy, nếu muốn có kết quả nhanh chóng, bạn buộc phải cắt giảm nhiều hơn các loại thức ăn này. Thay vào đó là các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các chất béo lành mạnh từ cá, thịt bò và ức gà,…
Về chế độ tập luyện, những bài tập cardio chuyên dụng sẽ làm tốt vai trò trong việc tiêu hao chất béo dư thừa vùng bụng hơn các bài tập khác. Chăm chỉ ít nhất 150 phút mỗi tuần cho cardio, khối lượng cơ sẽ tăng lên, sự trao đổi chất được kích thích, chất béo được đốt cháy sẽ mang đến sự thay đổi rõ rệt. Bạn cũng có thể tăng cường độ lên khi tập cùng các thiết bị riêng biệt.
Ngoài lí do di truyền và chế độ ăn uống mất kiểm soát, bạn có biết rằng sự căng thẳng và tâm trạng ức chế mỗi ngày cũng liên quan mật thiết với mỡ bụng hay không? Thế nên, khi bạn ghét vòng eo ngấn mỡ, thì hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống điều độ và ngồi thiền mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
51 phút trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
10 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
14 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
14 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
15 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
16 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
16 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
19 giờ trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
-
1 ngày trướcHiệu trưởng trường Tiểu học Quang Trung (TP Huế) lên tiếng về phản ánh bữa ăn bán trú bị phản ánh thua cơm bụi.
-
1 ngày trướcNếu không muốn trở thành nạn nhân của những cuộc lừa đảo, bạn cần tắt ngay khi nhận những cuộc gọi này.
-
1 ngày trướcĐập phá ô tô, kéo người thân đi đánh "tình địch" là chuyện từng xảy ra trong một số vụ đánh ghen. Đã có vụ việc người vợ từ nạn nhân trở thành người phạm tội khi đánh ghen.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, miền Bắc có sự phân hóa thời tiết rõ rệt giữa khu vực Tây Bắc Bộ và Đông Bắc Bộ. Nơi sáng sớm có sương mù kèm độ ẩm cao, nơi nắng nóng gay gắt gây cảm giác khó chịu.
Tin tức mới nhất
-
51 phút trước
-
9 giờ trước