Bài tập cho người muốn hông nở, mông săn nhưng sợ to đùi

Không phải tự nhiên mà phong trào "nếp gấp giữa đùi" lại hot đến thế, bởi không phải vòng 1 "khủng" hy vòng eo con kiến, vòng 3 mới là bộ phận thể hiện đường cong cũng như nét đẹp nữ tính đặc trưng của cơ thể con gái.


Nói đến việc tập luyện vòng 3, squat là bài tập được nhắc đến đầu tiên, nhưng có nhiều trường hợp càng tập squat, đùi càng to và tạo cảm giác nam tính. Thực ra, bên cạnh squat, vẫn có hàng tá bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng mà ít gây ảnh hưởng đến hình dáng, kích cỡ của chân và đùi. Cùng check ngay hai động tác ví dụ dưới đây nhé!

Hướng dẫn tập luyện:

Động tác 1:

- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên hông.

- Nâng cao mông, sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.

- Hạ người xuống, nhưng không chạm đất.

- Tiếp tục tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.



Động tác 2:

- Bắt đầu ở tư thế quỳ.

- Một chân mở rộng sang ngang, đùi và bắp chân vuông góc.

- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.


Động tác 3:

- Đứng thẳng người, tay bám vào một điểm tựa (vd bàn, lan can…).

- Một chân nâng cao, đá về phía sau, chân phải giữ thẳng.

- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.