Bài tập đơn giản cho vòng 3 nảy nở

Kiên trì thực hiện những bài tập này trong vòng 30 ngày sẽ giúp bạn có một vòng 3 căng tròn.



Bai tap don gian cho vong ba nay no hinh anh 1
 

1. Bài tập cơ bản: Đây là bài tập squat cơ bản. Mở chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, mông đẩy ra sau, từ từ hạ mông tạo thành tư thế ngồi xổm với tay vươn thẳng ra trước. Điều quan trọng là phải giữ được lưng thẳng, trọng tâm tốt, giữ thăng bằng trên cả hai chân, không để đầu gối vượt quá mũi bàn chân.

Squat được xem là vua của các bài tập thể hình, giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Đây cũng có thể sử dụng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ. 
 

Bai tap don gian cho vong ba nay no hinh anh 2


2. Bài tập với tạ tay: Với bài tập này, bạn cần đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Cầm tạ ở 2 tay, giữ cho lưng và tay thẳng, thực hiện động tác squat như bài tập cơ bản phía trên. Ban đầu sử dụng tạ nhẹ, sau đó nâng dần mức tạ tới mốc 3-4 kg/tạ. Nếu thấy mệt chỉ sau vài lần tập với tạ nặng, bạn có thể tập lại với tạ nhẹ hơn.  
 

Bai tap don gian cho vong ba nay no hinh anh 3
 

3. Bài tập phức hợp: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng với hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy sao cho bạn không nhìn thấy khuỷu tay, thực hiện bài squat. Không để tay tì quá mạnh vào đầu, để phần cổ và đầu được thoải mái nhất. Khi tập, nhớ chú ý theo dõi các phần cơ được sử dụng. Với bài tập này, bạn dùng cơ lưng là đúng động tác.  
 

Bai tap don gian cho vong ba nay no hinh anh 4


Đây là lịch luyện tập do huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Mỹ Angela Lee gợi ý. Bạn nên duy trì tập trong vòng 30 ngày liên tục để thấy hiệu quả rõ rệt.  
 


Theo Zing

3 cách đơn giản để giảm cân mà cần ăn kiêng hay vận động

0 0 0

Đã có cách để giảm cân, giảm mỡ thừa ở eo mà không cần đến phòng tập thể dục hay ăn kiêng nữa.

Không biết những công dụng này của bí đỏ chắc chắn bạn sẽ hối hận cả đời

0 0 0

Không chỉ là một loại thực phẩm quen thuộc giàu chất dinh dường mà bí đỏ còn có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.

Khi sốt xuất huyết đang ở đỉnh dịch, những thông tin QUAN TRỌNG này ai cũng phải biết

0 0 0

Sốt xuất huyết là bệnh lây truyền cấp tính, bệnh sẽ chuyển biến nặng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

'Cậu nhỏ' và những bí mật về sức khỏe

0 0 0

Không chỉ là một bộ phận trên cơ thể người, dương vật còn cho thấy nhiều vấn đề về sức khỏe.

7 món canh tráng dương mùa hè

0 0 0

Mùa hè, thời tiết nóng bức làm cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu... Đó là nguyên nhân chính khiến nhiều người ngại “yêu” vào thời gian này.

8 lợi ích của trái ổi

6 0 6

Ổi rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng này chính là những yếu tố làm nên lợi ích nhiều mặt về sức khỏe của trái ổi.

Những điều cần tránh làm ngay sau khi thức giấc

8 0 8

Dưới đây là những thói quen bạn nên tránh thực hiện vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cả ngày.

Nếu mỗi ngày bạn ăn 1 quả chuối, sau 5 ngày điều kỳ lạ gì sẽ xảy ra?

10 0 10

Nếu mỗi ngày bạn ăn 1 quả chuối sau 5 ngày điều kỳ lạ gì sẽ xảy ra, nếu chưa biết hãy tìm hiểu ngay hôm nay.

Bài thuốc trị viêm khớp hiệu nghiệm không ngờ từ vỏ chanh

3 0 3

Hãy áp dụng ngay bài thuốc đơn giản dưới đây để bệnh viêm khớp không còn làm phiền bạn nữa nhé!

Xem thêm tin khác