Bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới cho các quý cô văn phòng
Với 8 bài tập sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng đáng ghét.
90 Degree Static press
Nằm ngửa, đầu gối vuông góc với hông, bàn chân gập lại, mở rộng vai và đặt lòng bàn tay lên phần đầu bắp đùi. Khi bạn thở ra, nâng đầu và vai khỏi mặt sàn khi ấn tay vào bắp đùi, hạ thấp phần thân trên khi bạn hít vào. Hít một hơi thật sâu, khi thở ra hóp bụng thật chặt, ấn chặt phần lưng dưới xuống mặt đất khi đưa gan bàn tay ấn vào bắp đùi, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần liên tiếp.
Resisted Single – Leg Stretch
Nằm ngửa, đầu ngẩng lên, hai chân kéo về phía ngực, bàn chân gập lại. Đan các ngón tay lại với nhau và đặt lên đùi phải, cùng lúc đó duỗi chân trái song song với mặt sàn. Ấn chặt gan bàn tay lên đùi phải, cố gắng đưa đầu gối bên phải lại gần phía ngực. Đổi chân và làm tương tự, đó là một lần.
Tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần liên tiếp.
U-Boat
Ngồi trên mặt sàn, ngả người ra phía sau, chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn, bàn tay úp xuống. Hóp bụng thật chặt rồi nâng cẳng chân lên tạo thành một góc 90 độ, từ từ đưa hai cẳng chân sang bên trái rồi đưa sang bên phải (Hông vẫn ở nguyên trên mặt sàn). Động tác này nhìn rất giống bạn đang vẽ chữ U với hai đầu gối.
Thực hiện động tác này 20 lần.
Reverse Plank Hover
Ngồi duỗi thẳng hai chân, chân gập lại, hai bàn tay đặt phía bên ngoài hông và úp xuống mặt sàn. Hít vào, hóp chặt bụng và dùng lực bả vai nhấc hông khỏi mặt sàn một vài inches, hơi uốn nhẹ đầu gối gót chân vẫn chống xuống sàn. Thở ra, duỗi thẳng chân và cố gắng đưa hông ra phía sau hai vai. Quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Criss – Cross Lift and Switch
Nằm ngửa, khép chặt hai cánh tay trên mặt sàn, vắt chéo hai chân lên phía trên, hít vào hóp bụng thật chặt, hai cẳng chân tạo thành một góc 45 độ. Khi thở ra, đưa hai chân qua đầu, nâng hông khỏi mặt sàn bằng lực của hai cánh tay. Giữ nguyên khoảng 10 giây, sau đó đưa trở lại tư thế ban đầu.
Làm 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Inching elbow plank
Thực hiện động tác Elbow Plank, hai chân rộng bằng vai. Kiễng hai chân, đưa hông lên cao, tạo thành một hình tam giác.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Full Plank Passe Twist
Bắt đầu với tư thế Full Plank, gập đầu gối phải và đưa về phía bên trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và làm tương tự.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Frog Press
Nằm ngửa khỏi mặt đất, hai đầu gối thu vào sát thân mình, gót chân chạm vào nhau. Hít vào và nhấc đầu và vai khỏi mặt đất, mắt nhìn xuống chân. Gan bàn tay úp xuống.
Thở ra, xoay gót chân ra phía bên ngoài, duỗi thẳng chân. Hít vào và đưa chân lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Theo Trí thức trẻ
-
56 phút trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
1 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
1 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
2 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
3 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
4 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
6 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
6 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
7 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
7 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
8 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
21 giờ trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
22 giờ trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
22 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
1 ngày trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
-
1 ngày trướcHĐXX nhận định, hành vi của bị cáo Nguyễn Văn Thanh đặc biệt nghiêm trọng, trực tiếp điều khiển phương tiện, cố ý gây tai nạn khiến 3 người tử vong.
-
1 ngày trướcTAND TP Hà Nội vừa tuyên phạt Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
-
1 ngày trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) cho biết, đã khởi tố vụ án Gây rối trật tự công cộng, tạm giữ hình sự 26 đối tượng liên quan đến vụ hẹn nhau hỗn chiến trong đêm, trong đó có 2 kẻ cầm đầu là Đặng Hữu Thứ và Nguyễn Tài Nam.
-
1 ngày trướcXảy ra mâu thuẫn trong lúc chơi bida, thanh niên ở Bình Dương ra ngoài lái ô tô tông thẳng vào bạn, làm nạn nhân gãy chân.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước