Bạn đã sẵn sàng cho một 'body siêu ảo' làm tâm điểm ánh nhìn tại các bãi biển chưa?
Hè đã đi được quá nửa, còn bạn thì đã có dự định gì cho kì nghỉ hè này chưa? Nếu rồi, hãy bắt tay ngay vào việc tập luyện để có body thật đẹp trong bikini cho những bức hình “sống ảo”.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày cho vòng eo thon gọn là cái giá siêu "hời" với bạn, thay vì khổ sở đứng trước gương than vãn rằng “dạo này bụng phình to ra nhiều quá” thì điều bạn nên làm bây giờ là bắt tay với crunch để “say bye” với mỡ thừa.
Crunch là gì?
Đối với những người mới bắt đầu quá trình “body building”, khái niệm đơn giản này lại khá lạ lẫm và mơ hồ - bài tập gập bụng. Bài tập này tác động nhiều tới vùng abs (cơ bụng), giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này, sau một quá trình tập luyện chăm chỉ, việc sở hữu vòng eo “số 11” là điều hoàn toàn là có thể!
Tập thế nào?
Đầu tiên, bạn cần một tấm thảm, nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên phía trên. Sau đó, đặt hai tay sau ra đầu, cùi chỏ duỗi thẳng, hãy dùng lực của lưng để tương tác với cơ bụng.
Gập người lên tạo thành hình chữ V, lưng vẫn giữ thẳng để cơ bụng được căng cứng, đồng thời thở ra.
Từ từ hạ người trở lại tư thế bắt đầu, hít vào, vai và đầu không chạm sàn.
Lặp lại 20 – 30 lần liên tục như vậy, hoặc bạn có thể nghỉ một chút và tăng cường thêm số lượng nếu muốn.
Bạn cần hiệu quả cao hơn nữa? Vậy thì những bài tập crunch này là dành cho bạn!
Hollow body crunch: Về cơ bản, các thao tác không có nhiều khác biệt so với bài crunch cơ bản. Nhưng thay vì để chân chạm sàn, gập gối 90 độ, thì trong quá trình hạ trọng tâm xuống gần sàn, bạn phải nhanh chóng kết hợp đồng thời với việc nhấc cả hai chân lên, cơ bụng và cột sống lúc này sẽ là trọng tâm, giữ trong vòng vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Hanging knee raises: Trong tư thế nằm, treo hai chân trên một thanh kéo để đầu gối được nâng cao, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Gập người lên, giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống, lưng và đầu không chạm sàn, tay luôn trong tư thế duỗi thẳng về phía trước, lặp lại động tác từ 10 - 20 lần.
Knee presses: Trong tư thế của bài crunch cơ bản, hai chân co lại, đầu gối gập lại môt góc 90 độ, hãy đặt tay của bạn lên hai đầu gối, dùng tay làm lực để giữ cơ thể, đồng thời ngả người về phía sau sao cho cảm giác vùng cơ bụng căng cứng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thực hiện lại.
Reverse crunch: Ngược lại với tiến trình của bài crunch cơ bản, reverse crunch bắt đầu từ chuyển động của lưng, đầu gối khi bạn dùng tay giữ cổ chân mình để nâng hông lên cao.
Medicine ball engaged crunch: Nằm trên thảm, hai chân co lại, đầu gối gập một góc 90 độ, đặt một quả bóng hơi trên bụng, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Nhấc nửa người phía trên đồng thời nhấc chân thẳng lên, rồi hạ xuống sao không chạm sàn. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần lần lượt với mỗi chân.
Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể tham khảo, hoặc tự sáng tạo để phù hợp nhất với cơ thể mình. Hãy chăm chỉ ngay từ bây giờ, và việc sở hữu vòng eo săn chắc khỏe khoắn sẽ không còn xa đâu!
Mèo
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
6 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
7 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
11 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
11 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
11 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
12 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
12 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
15 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
16 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
16 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
17 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
17 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
21 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước