Bạn sẽ chăm chỉ squat hàng ngày nếu biết 4 lợi ích làm đẹp diệu kỳ của nó
Squat thường xuyên không những giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, sexy mà nó còn mang đến nhiều lợi ích cho phái đẹp mà bạn chưa biết đấy.
Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống, tác động đến nhiều nhóm
cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào vùng cơ hông, mông và đùi.
Squat có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài tập được dùng phổ biến và dễ nhất là “full squat”. Bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Ban đầu, các bạn sẽ thấy hơi mỏi nhưng khi đã quen thì sẽ thấy dễ dàng hơn.
Tư thế tập chuẩn của bài tập "full squat" như sau:
- Bước 1: Hai chân mở rộng, hướng đầu gối và bàn chân ra ngoài. Lưng giữ thẳng, ngực và 2 tay đưa về phía trước, vai mở rộng và bụng hóp lại.
- Bước 2: Hít vào, từ từ đẩy hông và mông về phía sau sao cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng với nhau.
- Bước 3: Thở ra và đứng lên rồi trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Chú ý: Luôn siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và thở đúng nhịp. Chăm chỉ tập squat mỗi ngày bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ đấy.
1. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ
Squat là lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn muốn nhanh chóng sở hữu
vòng 3 với số đo lý tưởng
Squat là lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 với số đo lý tưởng. Đối với những chị em dễ tích mỡ vùng mông, mông chảy sệ thì bài tập này sẽ cải thiện rõ rệt, giúp phần mông trở nên tròn căng và cao hơn.
Do squat tác động mạnh chủ yếu nên cơ mông và cơ đùi nên lợi ích tăng kích thước cho vòng 3 cũng không có gì lấy làm lạ. Tuy nhiên, nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp thì không nên áp dụng nhé!
2. Đánh tan mỡ thừa
Squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ bởi nó khiến cơ thể trở nên nặng nề và kém thẩm mỹ. Đối với phụ nữ, càng lớn tuổi lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi chiếm tỷ lệ nhiều hơn do ít vận động nên khả năng đốt cháy calo bị giảm. Hơn nữa, do chế độ ăn uống không hợp lý, ít rau xanh và quá nhiều đường, tinh bột cũng kích thích tích mỡ.
Do đó, squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Không cần tốn thời gian và tiền bạc, các bạn có thể tự thực hiện động tác này tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả tuyệt đối.
3. Vòng eo thon gọn
Squat không chỉ giúp bạn có vòng 3 căng tròn mà còn giúp bạn sở hữu
vòng eo thon gọn, săn chắc
Vòng eo con kiến, cơ bụng số 11 từ lâu là mơ ước của hầu hết phụ nữ nhưng không phải ai cũng đạt được tiêu chuẩn này. Đặc biệt, đối với dân văn phòng, do phải ngồi nhiều khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng.
Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tự tập squat tại nhà vào buổi tối. Bắt đầu từ 5-10 giây sau đó tăng đều trong các ngày tiếp theo. Tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ có 1 cơ bụng đẹp mê ly, cực kỳ săn chắc.
4. Làn da mịn màng, tươi trẻ hơn
Hãy tập squat ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích kỳ diệu mà nó mang
lại cho chị em chúng ta nhé!
Ngoài những lợi ích về giảm cân, squat còn có tác dụng lưu thông máu cho cơ thể. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy nhiều calo và toát 1 lượng lớn mồ hôi. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ đào thải độc tố và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trở nên hồng hào, rạng rỡ.
Không những thế, lưu thông máu còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căn tràn và giảm thiểu các nếp nhăn.
Tập squat mỗi ngày có quá nhiều lơi ích phải không nào. Hơn nữa, không cấn phải đến phòng tập bạn vẫn có thể tự tập tại nhà 1 cách hiệu quả. Hãy kết thân với bài tập này ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp từ trong ra ngoài nhé các nàng!
Theo Khám Phá
-
2 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
3 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
5 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
6 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
6 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
7 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
7 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
11 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
20 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
20 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
21 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
22 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
Tin tức mới nhất
-
50 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước