Bắt lỗi trong chế độ ăn thường ngày
- Nhiều người vẫn thực hiện chế độ ăn uống sai lầm như nhau và điều này có thể làm cho bạn từ bỏ nỗ lực giảm cân đấy. Hãy nhìn vào một số sai lần trong chế độ ăn uống thông thường và tìm cách để tránh nhé.
"Mình thực hiện chế độ giảm cân được 3 tháng rồi, nhưng vẫn không thấy sự thay đổi nào, thậm chí có cảm giác mình còn tăng thêm cân. Bây giờ mình sợ không dám bước lên cân để kiểm tra nữa. Hãy cho mình lời khuyên".
Trả lời:
Chào bạn,
Giảm cân không phải là một sớm, một chiều có thể thay đổi ngay. Chính vì muốn giảm cân nhanh mà nhiều người tự đưa cơ thể lên cân một cách trầm trọng. Dưới đây là vài mẹo nhỏ để bạn tham khảo:
(My.N - Hà Nội)
Trả lời:
Chào bạn,
Giảm cân không phải là một sớm, một chiều có thể thay đổi ngay. Chính vì muốn giảm cân nhanh mà nhiều người tự đưa cơ thể lên cân một cách trầm trọng. Dưới đây là vài mẹo nhỏ để bạn tham khảo:
Ăn kiêng
Nhiều người thay vì ăn các thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lại chỉ ăn súp bắp cải hoặc bưởi. Những thực phẩm này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn nhưng nó sẽ cản trở việc giảm cân trong thời gian dài. Giảm cân cần phải kiên trì dài hạn chứ không phải tìm cách loại bỏ hết chất béo cấp tốc. Ăn kiêng hay ăn chay không chỉ loại bỏ chất béo mà còn loại bỏ bắp thịt và các mô.
Vì vậy, trong thời gian dài tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Và khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ cần ít calo hơn trước đây và nhiều khả năng bạn sẽ tâng cân khi ngừng ăn kiêng.
Mẹo nhỏ: Cách lành mạnh để giảm cân không phải là chế độ ăn kiêng "khắt khe", tập thể dục theo cảm hứng. Cơ thể bạn thích sự thay đổi từ từ kể cả về thực phẩm và tập thể dục.
Mất kiểm soát những thứ bạn đã ăn
Thật dễ dàng để quên đi những món ăn nhẹ (ăn vặt) hàng ngày, vì vậy hãy thử hiện thực hóa về những gì bạn đang ăn. Các loại bánh bạn ăn trong văn phòng hay các gói khoai tây chiên giòn bạn ăn nhẹ vào buổi chiều, bạn nên tìm hiểu để hạn chế những thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng nhỏ như thế này.
Mẹo nhỏ: Dùng một cuốn nhật ký hàng ngày và ghi tất cả mọi thứ bạn đã ăn và uống trong ngày (cũng có thể sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính bảng). Vào cuối tuần, xem lại những gì bạn đã ăn, nó sẽ làm bạn ngạc nhiên đấy!
Bỏ bê bữa sáng
Thiếu bữa ăn sáng là một sai lầm lớn khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Điều quan trọng để bắt đầu một ngày mới chính là ăn một bữa sáng lành mạnh bởi nó làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại trong suốt một ngày, vì vậy tốt hơn là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng để có sức khỏe căng tràn.
Bỏ bữa sáng chính là bạn đã bỏ đói cả một ngày, kết quả là bạn sẽ phải ăn nhiều hơn vào bữa trưa.Chính điều này làm bạn dễ tăng cân.
Mẹo nhỏ: Hãy ăn bữa sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin.
Lười tập thể dục
Khi bạn không tập thể dục, tức là bạn chỉ đang thực hiện một nửa việc giảm cân mà thôi. Ăn kiêng đơn thuần sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và bạn phải giảm cân lại từ đầu. Tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, sau đó tăng dần bài tập, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, gần như chắc chắn bạn sẽ giảm được cân đấy.
Mẹo nhỏ: Tìm hiểu một bài tập mà bạn thích, thử bắt đầu đi xep đạp để làm việc (nếu nhà bạn gần cơ quan) hay tham gia một số lớp học như khiêu vũ chẳng hạn.
Bỏ bữa thường xuyên
Không phải cứ giảm cân là phải bỏ bữa. Trong khi bỏ một bữa ăn bất kỳ sẽ làm giảm lượng calo trong cơ thể, bạn sẽ bị đói và có khả năng ăn thật nhiều để bù đắp. Thói quen ăn uống không đều cũng phá vỡ sự trao đổi chất của cơ thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Lúc này, chính bạn đã không cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động.
Mẹo nhỏ: Lập thời gian biểu về 3 bữa ăn chính, bạn sẽ không thể bỏ được đâu.
Đồ uống chứa nhiều calo
Điều quan trọng khi giảm cân đó là uống nhiều nước để duy trì trọng lượng cơ thể thật khỏe mạnh, đừng bỏ qua hàm lượng calo trong đồ uống có ga. Chúng sẽ bổ sung lượng calo đáng kể cho chế độ ăn uống mà bạn cần. Uống nước trái cây và cà phê theo liều lượng nhất định.
Mẹo nhỏ: Uống một chút nước soda, hay nước trái cây để tăng cường calo cho cơ thể.
Theo dõi sự thay đổi trọng lượng cơ thể quá thường xuyên
Dù có được khuyến khích nhưng khi theo dõi quá nhiều có thể khiến bạn bực bội và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn. Giảm cân thường chậm và thành công từ từ. Trọng lượng của phụ nữ có thể dao động trong chu kỳ kinh nguyệt. Cân nặng có thể bị sai lệch do cơ bắp nặng hơn mỡ.
Mẹo nhỏ: Điều quan trọng là nhìn quá trình thay đổi của cơ thể dài hạn hơn, chứ không phải là hàng ngày. Vì vậy, 1 tháng kiểm tra 1 lần là đủ.
Ăn vặt
Đó là một sai lầm khi nghĩ rằng bạn sẽ giảm cân bằng cách cắt bỏ bữa ăn chính, thay vào đó là ăn vặt. Bạn có chắc những món ăn đó có giúp cơ thể khỏe mạnh? Nên nhớ, chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính đã giúp bạn tăng cường sinh lực, thúc đẩy sự trao đổi chất.
Mẹo nhỏ: Hãy chắc chắn rằng bạn đang thưởng thức những đồ ăn nhẹ một cách thông minh nhé:
- Ăn các loại hạt được đóng gói chứa đầy đủ protein và chất xơ, đây cũng là nguồn giàu vitamin B6, E và axit folic. Thực phẩm này cũng chứa một lượng calo nên chỉ cần ăn một chút là đủ để giữ được cơn đói.
- Trái cây khô hoặc tươi sẽ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vì tất cả chúng đều có chỉ số đường thấp, cung cấp năng lượng từ từ vào máu. Điều này giúp bạn không cảm thấy đói nữa.
Nhiều người thay vì ăn các thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lại chỉ ăn súp bắp cải hoặc bưởi. Những thực phẩm này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn nhưng nó sẽ cản trở việc giảm cân trong thời gian dài. Giảm cân cần phải kiên trì dài hạn chứ không phải tìm cách loại bỏ hết chất béo cấp tốc. Ăn kiêng hay ăn chay không chỉ loại bỏ chất béo mà còn loại bỏ bắp thịt và các mô.
Vì vậy, trong thời gian dài tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Và khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ cần ít calo hơn trước đây và nhiều khả năng bạn sẽ tâng cân khi ngừng ăn kiêng.
Mẹo nhỏ: Cách lành mạnh để giảm cân không phải là chế độ ăn kiêng "khắt khe", tập thể dục theo cảm hứng. Cơ thể bạn thích sự thay đổi từ từ kể cả về thực phẩm và tập thể dục.
Mất kiểm soát những thứ bạn đã ăn
Thật dễ dàng để quên đi những món ăn nhẹ (ăn vặt) hàng ngày, vì vậy hãy thử hiện thực hóa về những gì bạn đang ăn. Các loại bánh bạn ăn trong văn phòng hay các gói khoai tây chiên giòn bạn ăn nhẹ vào buổi chiều, bạn nên tìm hiểu để hạn chế những thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng nhỏ như thế này.
Mẹo nhỏ: Dùng một cuốn nhật ký hàng ngày và ghi tất cả mọi thứ bạn đã ăn và uống trong ngày (cũng có thể sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính bảng). Vào cuối tuần, xem lại những gì bạn đã ăn, nó sẽ làm bạn ngạc nhiên đấy!
Bỏ bê bữa sáng
Thiếu bữa ăn sáng là một sai lầm lớn khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Điều quan trọng để bắt đầu một ngày mới chính là ăn một bữa sáng lành mạnh bởi nó làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại trong suốt một ngày, vì vậy tốt hơn là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng để có sức khỏe căng tràn.
Bỏ bữa sáng chính là bạn đã bỏ đói cả một ngày, kết quả là bạn sẽ phải ăn nhiều hơn vào bữa trưa.Chính điều này làm bạn dễ tăng cân.
Mẹo nhỏ: Hãy ăn bữa sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin.
Lười tập thể dục
Khi bạn không tập thể dục, tức là bạn chỉ đang thực hiện một nửa việc giảm cân mà thôi. Ăn kiêng đơn thuần sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và bạn phải giảm cân lại từ đầu. Tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, sau đó tăng dần bài tập, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, gần như chắc chắn bạn sẽ giảm được cân đấy.
Mẹo nhỏ: Tìm hiểu một bài tập mà bạn thích, thử bắt đầu đi xep đạp để làm việc (nếu nhà bạn gần cơ quan) hay tham gia một số lớp học như khiêu vũ chẳng hạn.
Bỏ bữa thường xuyên
Không phải cứ giảm cân là phải bỏ bữa. Trong khi bỏ một bữa ăn bất kỳ sẽ làm giảm lượng calo trong cơ thể, bạn sẽ bị đói và có khả năng ăn thật nhiều để bù đắp. Thói quen ăn uống không đều cũng phá vỡ sự trao đổi chất của cơ thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Lúc này, chính bạn đã không cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động.
Mẹo nhỏ: Lập thời gian biểu về 3 bữa ăn chính, bạn sẽ không thể bỏ được đâu.
Đồ uống chứa nhiều calo
Điều quan trọng khi giảm cân đó là uống nhiều nước để duy trì trọng lượng cơ thể thật khỏe mạnh, đừng bỏ qua hàm lượng calo trong đồ uống có ga. Chúng sẽ bổ sung lượng calo đáng kể cho chế độ ăn uống mà bạn cần. Uống nước trái cây và cà phê theo liều lượng nhất định.
Mẹo nhỏ: Uống một chút nước soda, hay nước trái cây để tăng cường calo cho cơ thể.
Theo dõi sự thay đổi trọng lượng cơ thể quá thường xuyên
Dù có được khuyến khích nhưng khi theo dõi quá nhiều có thể khiến bạn bực bội và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn. Giảm cân thường chậm và thành công từ từ. Trọng lượng của phụ nữ có thể dao động trong chu kỳ kinh nguyệt. Cân nặng có thể bị sai lệch do cơ bắp nặng hơn mỡ.
Mẹo nhỏ: Điều quan trọng là nhìn quá trình thay đổi của cơ thể dài hạn hơn, chứ không phải là hàng ngày. Vì vậy, 1 tháng kiểm tra 1 lần là đủ.
Ăn vặt
Đó là một sai lầm khi nghĩ rằng bạn sẽ giảm cân bằng cách cắt bỏ bữa ăn chính, thay vào đó là ăn vặt. Bạn có chắc những món ăn đó có giúp cơ thể khỏe mạnh? Nên nhớ, chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính đã giúp bạn tăng cường sinh lực, thúc đẩy sự trao đổi chất.
Mẹo nhỏ: Hãy chắc chắn rằng bạn đang thưởng thức những đồ ăn nhẹ một cách thông minh nhé:
- Ăn các loại hạt được đóng gói chứa đầy đủ protein và chất xơ, đây cũng là nguồn giàu vitamin B6, E và axit folic. Thực phẩm này cũng chứa một lượng calo nên chỉ cần ăn một chút là đủ để giữ được cơn đói.
- Trái cây khô hoặc tươi sẽ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vì tất cả chúng đều có chỉ số đường thấp, cung cấp năng lượng từ từ vào máu. Điều này giúp bạn không cảm thấy đói nữa.
Ngọc Thúy
-
1 giờ trướcNhững người bay thường xuyên chia sẻ cách tốt nhất để chọn chỗ ngồi trên chuyến bay, và lựa chọn của họ có thể làm bạn ngạc nhiên.
-
3 giờ trướcNhiều người cho rằng thịt gà bị đỏ sau khi luộc là do chưa chín hẳn, nhưng đôi khi bạn luộc rất lâu nhưng vẫn có hiện tượng này, vì sao?
-
5 giờ trướcNếu bạn ít ăn cá vì sợ mùi tanh của nó thì hãy thay đổi thói quen ăn uống này đi nhé; vì việc ngâm cá trong một số loại dung dịch sẽ giúp khử hết mùi tanh.
-
8 giờ trướcNgải cứu là cây trồng khá quen thuộc với người Việt Nam, nó xuất hiện trong nhiều bài thuốc cũng như món ăn hằng ngày.
-
11 giờ trướcMặc dù nói chung thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, nhưng nó không hoàn toàn xấu.
-
20 giờ trướcNhiều người không thích rau diếp cá vì mùi vị gây khó chịu nhưng theo chuyên gia loại rau này có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
-
21 giờ trướcKhác với hình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội trước đó, thực đơn tiệc cưới chính của cầu thủ Quang Hải chiều 28/3 phục vụ nhiều món ăn cầu kỳ hơn.
-
22 giờ trướcSau tô phở khô 99.000 đồng, đồng nghiệp cũ lại lật menu (thực đơn) hò nhau gọi thêm cà phê 65.000 đồng. Miên tiếc tiền nhưng vẫn ngậm đắng gật đầu.
-
22 giờ trướcMực hấp là món ăn tương đối dễ làm nhưng hấp mực làm sao cho giòn và không tanh lại không hề đơn giản.
-
1 ngày trướcTại Việt Nam, quả trứng gà có giá vô cùng rẻ, tuy nhiên khi có mặt ở trời Tây loại quả này được rất nhiều người ưa chuộng và săn lùng.
-
1 ngày trướcTheo một tổ chức tài chính tại Anh, Hội An được đánh giá là điểm du lịch có giá rẻ nhất thế giới. Du khách chỉ cần tốn 1,6 triệu đồng đã có bữa ăn ngon và mua sắm các vật dụng cơ bản.
-
1 ngày trướcCà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe như giúp cho mắt và tim khỏe mạnh.
-
1 ngày trướcVới công thức này, bạn sẽ có ngay 1 thịt gà nướng thơm nức mũi nhưng vẫn đảm bảo thịt mềm, ăn cực ngon.
-
1 ngày trướcNhiều người nghĩ rằng gà đông lạnh nếu luộc sẽ khô và nhạt, nhưng nếu biết cách luộc, gà đông lạnh cũng vẫn rất ngon, không kém bao nhiêu so với gà mới thịt.
-
1 ngày trướcNữ ca sĩ Taylor Swift và bạn trai - cầu thủ bóng bầu dục Travis Kelce - vừa trở về sau kỳ nghỉ ở Bahamas. Những thông tin về kỳ nghỉ chính thức đầu tiên của cặp đôi này đang thu hút sự chú ý.
-
2 ngày trướcKhi điều khiển chiến Boeing 747 bay qua Bắc Đại Tây Dương, một viên phi công đã ghi lại khoảnh khắc hiếm hoi từ cửa sổ buồng lái khiến nhiều người "không thốt nên lời".
-
2 ngày trướcTrà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.
-
2 ngày trướcRau cải cúc là món ăn quen thuộc, cũng là bài thuốc chữa bệnh không phải ai cũng biết.
-
2 ngày trướcSữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, nhưng nhiều người không biết nên ăn bao nhiêu hộp một ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
-
2 ngày trướcMua 268.000 đồng/vé nhưng du khách chỉ được trải nghiệm tour đêm đền Ngọc Sơn trong 30 phút. Nhiều người cho biết "cảm thấy hụt hẫng" vì tour quá ngắn và ít hoạt động.