Bí kíp tăng 20kg của nam 9x nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu

Anh chàng tăng được tới hơn 20kg và lột xác hoàn toàn nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu của mình.


thuc don tap gym tang can vu dinh hoan

Nhân vật chính của chúng ta chính là Vũ Đình Hoan, sinh năm 1992. Anh chàng đã lột xác hoàn toàn khi tăng được 27kg cùng với cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy khỏe mạnh và nam tính sau 9 năm gắn bó với thể hình.

Hành trình thay đổi bản thân và thực đơn tập gym tăng cân của 9x

Hoan đã tập gym được hơn 9 năm. Lúc đầu khi mới đi tập, do thiếu kiến thức tập luyện cũng chưa biết các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng thể hình nên trong 5 năm cơ thể vẫn phát triển rất chậm.

Sau 1 thời gian kiên trì và bắt đầu thay đổi, anh chàng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình hơn. Nhờ đó vóc dáng cũng dần dần thay đổi tích cực hơn.

Tập cơ bụng 3 ngày 1 lần
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan


Khi tập gym, Hoan chia đều các nhóm cơ ra để tập; trong đó, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất. Nếu muốn các múi cơ hiện ra rõ nét, cần phải chăm chỉ tập nặng và đều. Cứ 3 ngày, Hoan sẽ tập 1 lần.

Ngoài ra, cần phải chăm chỉ luyện 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ cảm thấy khá mệt do đây là nhóm cơ lớn, tốn nhiều oxy, năng lượng cũng như làm tiết ra nhiều axit lactic sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Hãy nhớ hít thở sâu khi thực hiện các động tác này.

Mỗi ngày, Hoan đều chăm chỉ chạy bộ nhanh hay chạy dốc cao trên máy khoảng 10-15 phút. Đây là 1 cách tập cardio cho nam tốt nhất tại phòng gym vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Mặc dù lên kế hoạch tập đều cho từng nhóm cơ, nhưng Hoan không quá ép buộc. Nếu thấy không đủ sức tập, anh chàng sẽ nghỉ rồi sau đó quay trở lại tập bình thường.
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan
 

Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống được các bệnh tật về tim, đào thải chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, ăn ngon, ngủ ngon và vóc dáng ngày càng cân đối.

Dựa trên những sai lầm của mình, anh chàng khuyên các bạn mới tập nên tham khảo các tài liệu hay kinh nghiệm của người đi trước để hạn chế chấn thương đáng tiếc. Sau đó, mới học cách tự lên lịch tập cho riêng mình, như thế bạn sẽ hạn chế chấn thương, không tập sai, cơ thể không mệt mỏi, đau nhức, dễ dẫn tới chán nản.

Tự lên thực đơn dinh dưỡng và tự nấu ăn
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan thuc don
Thực đơn tự nấu của Hoan

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan thuc don
Chế độ ăn của Hoan


Anh chàng ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều đạm từ thiên nhiên như trứng, ức gà, cá và thịt bò. Trong bữa ăn luôn có đủ các loại rau củ như bí đao, súp lơ xanh, bí đỏ, xà lách, cà chua, cà rốt và các loại cải. Thay đổi rau mỗi ngày 2 loại.

Ngoài ra, cũng bổ sung thêm nhiều loại củ quả như khoai tây, su hào, khoai lang, hành tây, các loại đậu như đậu xanh, đỏ... Bổ sung thêm các loại trái cây như bơ (ưu tiên nhất), rồi bưởi, cam hay ổi...
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan before after
Before - After

Nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tập thói quen xây dựng thời gian biểu khoa học, ngủ sớm và thức dậy sớm.

Theo Khoedep

5 bài tập cơ tay đơn giản không cần tạ mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà

0 0 0

Không cần tới phòng tập thể dục, không cần thiết bị đi kèm, 5 động tác này mới là những gì bạn thực sự cần.

Hành trình 3 năm niềng răng của Khánh Linh The Face

0 0 0

"Niềng răng là một trải nghiệm rất vất vả, đau đớn và cả nước mắt. Mỗi lần phải siết thun, tôi chịu cảm giác như "ăn đấm" vào vùng mặt nhiều ngày", Khánh Linh tâm sự.

9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh

0 0 0

Bảo quản trong tủ lạnh có thể làm thay đổi kết cấu, mùi vị của hành tây, tỏi, dưa hấu, khiến chuối, bơ lâu chín hơn.

Khoa học chứng minh: Ăn gỉ mũi có lợi cho sức khỏe

0 0 0

Thói quen ngoáy mũi không hề tốt nhưng gỉ mũi lại vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn, khoa học đã chứng minh điều này rồi.

Bị bệnh này đừng tốn tiền mua thuốc tây, cứ dùng nghệ là khỏi không cần tới bác sĩ

0 0 0

Bị bệnh này đừng bao giờ tốn tiền mua thuốc tây dùng nghệ là khỏi không cần tới bác sĩ.

Một vài sự thật 'chết người' về thuốc lá điện tử mà bạn nên biết

0 0 0

Theo những nghiên cứu mới nhất công bố, người sử dụng thuốc lá điện tử sẽ ít phụ thuộc vào việc hút thuốc lá hơn. Tuy nhiên có vài “sự thật độc hại” về chúng mà bạn cần phải biết.

Cách sử dụng chỉ nha khoa không gây hại răng

0 0 0

Chỉ nha khoa có tác dụng làm sạch các kẽ răng mà bàn chải đánh răng không chải tới được. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng chỉ nha khoa đúng chuẩn.

Đã đến lúc các chàng trai cần nâng cấp cho vòng một quyến rũ hơn

0 0 0

Hãy thử những bài tập này mỗi tuần ba lần và đừng quá ngạc nhiên sau quá trình tập luyện chăm chỉ, vòm ngực vẫn vạm vỡ ngay cả khi bạn đứng yên.

9X Sài thành tăng 20 cm vòng ba nhờ tập gym thường xuyên

0 0 0

Cân nặng không thay đổi nhưng vóc dáng của Cẩm Tiên hoàn toàn khác biệt nhờ chế độ tập tăng cơ giảm mỡ. Cô đã giảm 5 cm vòng eo và tăng 20 cm vòng ba sau 2 năm tập luyện.

Xem thêm tin khác