Bí kíp tăng 20kg của nam 9x nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu

Anh chàng tăng được tới hơn 20kg và lột xác hoàn toàn nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu của mình.


thuc don tap gym tang can vu dinh hoan

Nhân vật chính của chúng ta chính là Vũ Đình Hoan, sinh năm 1992. Anh chàng đã lột xác hoàn toàn khi tăng được 27kg cùng với cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy khỏe mạnh và nam tính sau 9 năm gắn bó với thể hình.

Hành trình thay đổi bản thân và thực đơn tập gym tăng cân của 9x

Hoan đã tập gym được hơn 9 năm. Lúc đầu khi mới đi tập, do thiếu kiến thức tập luyện cũng chưa biết các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng thể hình nên trong 5 năm cơ thể vẫn phát triển rất chậm.

Sau 1 thời gian kiên trì và bắt đầu thay đổi, anh chàng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình hơn. Nhờ đó vóc dáng cũng dần dần thay đổi tích cực hơn.

Tập cơ bụng 3 ngày 1 lần
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan


Khi tập gym, Hoan chia đều các nhóm cơ ra để tập; trong đó, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất. Nếu muốn các múi cơ hiện ra rõ nét, cần phải chăm chỉ tập nặng và đều. Cứ 3 ngày, Hoan sẽ tập 1 lần.

Ngoài ra, cần phải chăm chỉ luyện 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ cảm thấy khá mệt do đây là nhóm cơ lớn, tốn nhiều oxy, năng lượng cũng như làm tiết ra nhiều axit lactic sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Hãy nhớ hít thở sâu khi thực hiện các động tác này.

Mỗi ngày, Hoan đều chăm chỉ chạy bộ nhanh hay chạy dốc cao trên máy khoảng 10-15 phút. Đây là 1 cách tập cardio cho nam tốt nhất tại phòng gym vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Mặc dù lên kế hoạch tập đều cho từng nhóm cơ, nhưng Hoan không quá ép buộc. Nếu thấy không đủ sức tập, anh chàng sẽ nghỉ rồi sau đó quay trở lại tập bình thường.
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan
 

Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống được các bệnh tật về tim, đào thải chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, ăn ngon, ngủ ngon và vóc dáng ngày càng cân đối.

Dựa trên những sai lầm của mình, anh chàng khuyên các bạn mới tập nên tham khảo các tài liệu hay kinh nghiệm của người đi trước để hạn chế chấn thương đáng tiếc. Sau đó, mới học cách tự lên lịch tập cho riêng mình, như thế bạn sẽ hạn chế chấn thương, không tập sai, cơ thể không mệt mỏi, đau nhức, dễ dẫn tới chán nản.

Tự lên thực đơn dinh dưỡng và tự nấu ăn
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan thuc don
Thực đơn tự nấu của Hoan

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan thuc don
Chế độ ăn của Hoan


Anh chàng ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều đạm từ thiên nhiên như trứng, ức gà, cá và thịt bò. Trong bữa ăn luôn có đủ các loại rau củ như bí đao, súp lơ xanh, bí đỏ, xà lách, cà chua, cà rốt và các loại cải. Thay đổi rau mỗi ngày 2 loại.

Ngoài ra, cũng bổ sung thêm nhiều loại củ quả như khoai tây, su hào, khoai lang, hành tây, các loại đậu như đậu xanh, đỏ... Bổ sung thêm các loại trái cây như bơ (ưu tiên nhất), rồi bưởi, cam hay ổi...
 

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan

thuc don tap gym tang can vu dinh hoan before after
Before - After

Nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tập thói quen xây dựng thời gian biểu khoa học, ngủ sớm và thức dậy sớm.

Theo Khoedep

5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả 10 phút mỗi ngày

0 0 0

Đau lưng luôn làm bạn cảm thấy thật bực bội? 5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất chia sẽ cho mọi người cách dứt điểm đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày.

+10 thực phẩm low - carb giúp việc giảm cân trở lên dễ dàng hơn bao giờ

0 0 0

Trong vài thập kỉ liền, low – card khá được quan tâm cho việc giảm cân. Vậy tại sao nó lại được "trưng dụng" lâu như vậy?

Dùng trà xanh giảm cân, uống bao nhiêu thì bạn gầy?

0 0 0

Uống nước trà xanh mỗi ngày là cách đơn giản để giảm cân tự nhiên, bốn ly trà xanh mỗi ngày sẽ ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhưng uống trà cũng phải thật nghệ thuật, vậy uống thế nào?

Khô hạn khi ‘yêu’: Nỗi ám ảnh của phụ nữ

0 0 0

Cảm giác đau rát khi “gần gũi” do khô hạn đã khiến chị em mất dần ham muốn khi yêu và lâm vào nhiều tình cảnh trớ trêu.

Sugar detox – giảm cân với đường dễ như ăn một chiếc bánh brownies!

0 0 0

Hãy đối mặt với nó vì bạn biết đấy, tất cả chúng ta đều yêu thích những món tráng miệng thơm ngon và nhiều đường!

'Búp bê sống' cắt bỏ xương sườn, nhịn ăn đến suýt chết

0 0 0

Ngắm gần nhan sắc 4 nàng "búp bê Barbie" nóng bỏng, không thể tin đang sống trên trần gian.

Vì sao học sinh không nên dùng thuốc giảm cân?

0 0 0

Thanh thiếu niên sửa dụng thuốc giảm cân có thể bị các chất độc hại trong thuốc tàn phá hormone, ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng và sức khoẻ tâm sinh lý, thậm chí tử vong.

Cảnh báo ung thư từ 7 dấu hiệu tưởng vô hại

0 0 0

Gầy sút nhanh, mệt mỏi vô cớ là 1 trong các dấu hiệu đáng chú ý để chúng ta tới các cơ sở y tế kiểm tra ung thư.

Bài tập săn chắc cơ bụng cùng bạn thân

0 0 0

Bạn có thể rủ thêm bạn thân cùng tập các động tác dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm tin khác