Bí quyết giữ dáng của cô người mẫu thể hình hàng đầu thế giới có cơ thể đẹp như tạc
Dưới đây là những chia sẻ của người mẫu thể hình Ainsley Rodriguez về các bài tập và khẩu phần ăn hàng ngày của cô để giữ dáng người săn chắc, khỏe mạnh.
Profile:
Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg
Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?
Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.
Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.
Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ
Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.
Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.
Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?
“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.
Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez
Thứ 2: Bụng/vai
Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.
Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.
Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.
Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.
Hít đất (cho đến khi mệt).
Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.
Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.
Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.
Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân
Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.
Bài tập squats 5x6.
Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.
Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.
Tập squat (cho đến khi thất bại).
Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.
Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.
Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi
Thứ 5: Cánh tay
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.
Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.
Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.
Tập ngực dips 4x12.
Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.
Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.
Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.
Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).
Thứ 6: Bụng/ vai
Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.
Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.
Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.
Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.
Bài tập side bends 4x15.
Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.
Thứ 7: Đùi sau/ mông
Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.
Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.
Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.
Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.
Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).
Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau
Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.
Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.
Bài tập Seated Lat Row 4x10.
Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.
Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.
Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez
Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.
Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:
Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.
Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.
Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.
Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.
Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.
Bổ sung thực phẩm
Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:
Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg
Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?
Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.
Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.
Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ
Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.
Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.
Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?
“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.
Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez
Thứ 2: Bụng/vai
Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.
Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.
Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.
Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.
Hít đất (cho đến khi mệt).
Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.
Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.
Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.
Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân
Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.
Bài tập squats 5x6.
Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.
Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.
Tập squat (cho đến khi thất bại).
Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.
Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.
Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi
Thứ 5: Cánh tay
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.
Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.
Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.
Tập ngực dips 4x12.
Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.
Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.
Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.
Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).
Thứ 6: Bụng/ vai
Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.
Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.
Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.
Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.
Bài tập side bends 4x15.
Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.
Thứ 7: Đùi sau/ mông
Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.
Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.
Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.
Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.
Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).
Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau
Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.
Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.
Bài tập Seated Lat Row 4x10.
Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.
Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.
Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez
Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.
Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:
Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.
Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.
Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.
Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.
Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.
Bổ sung thực phẩm
Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:
Nguồn: Simplyshredded
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
35 phút trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
2 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
2 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
3 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
4 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
4 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
5 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
9 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
17 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
17 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
18 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
20 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
20 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
21 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
21 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
22 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
22 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
1 ngày trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
Tin tức mới nhất
-
35 phút trước
-
44 phút trước
-
1 giờ trước