Bí quyết sở hữu thân hình chuẩn của cô gái 9x từng bị suy dinh dưỡng với cân nặng chỉ có 35kg
Để sở hữu thân hình chuẩn và khỏe mạnh, cô gái xinh đẹp 9x Minh Trang đã phải cố gắng tăng 13kg trong vòng 2 năm thoát khỏi biệt danh "thân hình cò hương".
Thân hình từng bị suy dinh dưỡng và chỉ nặng 35kg
Đó câu chuyện của cô gái trẻ Trần Thị Minh Trang, sinh viên năm cuối Học viện Chính sách và Phát triển. Minh Trang cho biết thời gian trước khi tập luyện gym và trở thành huấn luận viên của bộ môn này, cô đã từng tự ti với cơ thể thực sự rất gầy. Với chiều cao 1m60 nhưng cân nặng của cô chỉ vẻn vẹn có 37kg, có những thời điểm cân nặng xuống 35kg và body thì không hề có bất cứ đường cong nào.
Minh Trang đã tăng cân để có thân hình chuẩn nhiều người mơ ước.
Bản thân bị suy dinh dưỡng từ bé nên tim và hệ hô hấp của cô có phần yếu hơn người khác. Nhờ sự động viên của bố mẹ cô bạn trẻ đã tìm đến gym với mong muốn khỏe mạnh và cải thiện cân nặng. Kết hợp với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể thao, sau gần 2 năm, Minh Trang đã tăng lên 48kg với thân hình chuẩn, thoát khỏi biệt danh "thân hình cò hương" ngày nào.
Theo chia sẻ của Minh Trang những tháng đầu đến với gym là khoảng thời gian khó khăn nhất, vì cô thực sự không biết bắt đầu từ đâu, một phần vì cơ thể quá yếu cộng với sự tự ti khi đến phòng tập. Nhưng cô cố gắng quyết tâm không bỏ cuộc. Tự tìm tòi các bài tập cũng như các kiến thức về gym, cộng với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên tại phòng tập, Minh Trang đã dần dần làm quen với gym và giờ đây nó không chỉ là đam mê mà còn là công việc yêu thích của cô (Minh Trang còn là huấn luyện viên dạy tập gym).
Sau gần 2 năm, Minh Trang đã tăng lên 48kg.
Tăng cân hay giảm cân thì vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính
Song song với việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng quyết định một phần quan trọng đến kết quả của quá trình tập luyện. Với Minh Trang dù mục đích tập luyện là tăng cân hay giảm cân thì vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày.
Bao giờ Trang cũng ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày.
Chế độ ăn uống cụ thể của Minh Trang:
Bữa sáng: Bánh mì, 2 quả trứng, sữa, hoa quả ăn kèm.
Bữa trưa và tối: Thịt bò (thịt gà, trứng, cá ), rau xanh (súp lơ xanh,...), tinh bột (cơm trắng, khoai, yến mạch, bánh mì), hoa quả ăn kèm.
Ngoài ra các bữa phụ có thể dùng thêm sữa, hoa quả ( bơ, chuối chín, táo....).
"Đặc biệt mình không sử dụng các chất kích thích hay đồ uống có ga và hạn chế những đồ chiên xào quá nhiều dầu mỡ hay những đồ ăn quá mặn để tránh cơ thể bị tích nước. Mặt khác, trong khi tập luyện không để cơ thể bị đói quá lâu vì khi đói cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa năng lượng thành dạng mỡ", Minh Trang vui vẻ chia sẻ.
Thường xuyên và duy trì đều đặn 5 buổi tập/tuần
Sau thời gian đến với gym giờ đây gym trở thành người bạn trong việc rèn luyện sức khỏe không thể thiếu với Minh Trang. Cô dành thời gian chủ yếu cho gym 5 buổi/tuần. "Tập gym giúp phát triển hệ cơ xương, cải thiện sức khỏe và đặc biệt là hình thể. Đối với những chị em muốn cải thiện số đo các vòng đặc biệt là vòng 3 thì những bài tập như deadlift, hipthrust, roman deadlift, squat... là sự lựa chọn tốt nhất", Minh Trang đưa ra lời khuyên.
Trang dành thời gian chủ yếu cho gym 5 buổi/tuần.
Lịch tập đều đặn của Minh Trang mỗi tuần: 2 buổi thân trên, 2 buổi thân dưới và 1 buổi cardio. Mỗi buổi tập cô thường dành từ 1,5-2 tiếng để tập luyện.
"Đối với những bạn không có điều kiện đến phòng tập thì có thể tham khảo các bài tập đơn giản. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên đến phòng tập vì các phòng tập được trang bị đầy đủ những trang thiết bị và máy móc phục vụ cho việc tập luyện ngoài ra các bạn có được chỉ dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm", cô chia sẻ.
Để có được thân hình như hiện tại, Minh Trang đã trải qua một quá trình tập luyện rất nỗ lực. Hiện tại để duy trì thân vóc dáng cô vẫn tiếp tục tập luyện theo giáo trình tập như trước đây, đồng thời duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học cũng như có chế độ ăn uống phù hợp.
Hiện tại cuộc sống của Trang đã thực sự thay đổi. Không chỉ sức khỏe được cải thiện mà cô còn rất tự tin với thân hình của mình. Việc tích lũy những kiến thức, kinh nghiệm về gym trong thời gian qua đã giúp cô ngày càng hoàn thiện và trở thành một huấn luyện viên gym cá nhân, có thể giúp cho những bạn đã từng bị mặc cảm, tự ti và ngoại hình giống cô trước đây cải thiện được vóc dáng và sức khỏe.
Lời khuyên với người mới bắt đầu tập gym
Xuất phát điểm, Minh Trang là người không biết chút gì về gym, vậy nên cô hiểu được những khó khăn của những bạn mới bắt đầu như mình. Cô biết, khi mới bắt đầu tìm đến tập gym, cơ bắp thường sẽ đau mỏi sau những buổi tập đầu tiên thậm trí có thể là chấn thương. Tuy nhiên mọi thứ đều không bao giờ bắt đầu một cách dễ dàng, vượt qua giai đoạn khó khăn ban đầu thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn.
Vì thế, Minh Trang đưa ra một số lời khuyên cho các bạn mới bắt đầu tập
- Xác định tinh thần tập ngay từ ban đầu, bỏ qua mọi mặc cảm về ngoại hình và quyết tâm theo đuổi mục đích mà các bạn đã đặt ra đến cùng
- Nên nhờ sự giúp đỡ của các huấn luyện tránh trường hợp thực hiện sai các động tác dẫn đến trấn thương.
- Xây dựng cho bản thân một chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất.
Một số hình ảnh đẹp của Minh Trang:
-
8 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
8 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
8 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
9 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
9 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
13 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
13 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
14 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
14 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
14 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
17 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
19 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
19 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước