5 bài tập hiệu quả cho nam giới tập tại nhà

Những bài tập gym tại nhà cho nam giới dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu body 6 múi với các cơ bắp chắc khỏe mà không cần mất công đến phòng tập.

Tập cơ bụng

Động tác tập gym này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng.

Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng... bằng cách tập với bóng tập thể dục.

Tập cơ lưng

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt đặt ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Ngoài ra, trên thị trường hiện có bán nhiều mẫu mã xà đơn gắn cửa, gắn tường. Bạn có thể mua chúng để luyện tập tại nhà hằng ngày.

Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Tập cơ tay

Bài tập gym này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện.

Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Theo Vietnamnet

Đã có kết quả chấm thẩm định tại Thanh Hóa, Bến Tre: Điểm thi hoàn toàn chính xác, không chênh lệch

Ngày 21/7, Bộ GD tiếp tục chấm thẩm định tại các tỉnh Thanh Hóa, Lâm Đồng, Bến Tre. Đến chiều 22/7, kết quả rà soát cho thấy điểm thi tại hai tỉnh Thanh Hóa, Bến Tre là hoàn toàn chính xác.

Người làm thuê tố bị dùng kìm bẻ răng và dao lam rạch mặt: Chủ nhà khai gì?

Tại cơ quan điều tra, bà Hà khai nhận có đánh đập và lấy dao chém vào ngón tay của Y Nhiêu, vì nạn nhân trộm tiền và bỏ "thuốc thư" vào thức ăn của bà.

Dân vùng rốn lũ leo cây lên nhà

Nước lũ dâng cao khiến nhiều xã ở huyện Thạch Thành (Thanh Hóa) chìm trong biển nước. Từ chiều tối 21/7, người dân phải dọn đồ, leo cây lên nhà cao tầng để tránh lũ.

Nghi án thanh niên giết chết cha, vợ và con

Đi làm về thấy nhà vắng vẻ, bà Phụng (ngụ Bình Định) đi tìm khắp nơi thì phát hiện ba người thân nằm chết trên vũng máu ở nghĩa địa.

Bảo mẫu dùng chăn bịt mũi trẻ đến chết vì không... ngủ trưa

Cảnh sát đang thẩm vấn một bảo mẫu làm việc cho một nhà trẻ sau khi đoạn phim được trích xuất từ camera giám sát an ninh (CCTV) cho thấy bà bịt mũi một trẻ sơ sinh 11 tháng tuổi đến chết.

Bà ngoại 47 tuổi có vòng 1 nóng bỏng mắt tiết lộ chuyện đau lòng

Gina có 4 con, và bây giờ cô còn có cả cháu ngoại, nhưng điều đó không ngăn cản Gina dự thi tranh danh hiệu "Người bà quyến rũ nhất thế giới".

Vết sẹo cuộc đời của cô bé 11 tuổi phải làm mẹ vì bị hiếp dâm

11 tuổi, Trúc làm mẹ. Em quá nhỏ để biết mình vừa trải qua một cuộc chiến sinh tử khi phải mổ để bắt con. Và vết sẹo đó sẽ đeo đẳng em tới hết cuộc đời...

Hé lộ nguyên nhân người phụ nữ sát hại con trai và cháu gái ở chung cư

Cơ quan điều tra bước đầu đã xác định nguyên nhân người phụ nữ siết cổ con trai và cháu gái tử vong ở chung cư HH02, khu đô thị Thanh Hà Cienco 5.

Lái xe taxi trả tiền âm phủ cho khách Tây có phải chịu trách nhiệm hình sự?

Theo Luật sư, mặc dù số tiền chiếm đoạt dưới 2 triệu đồng, nhưng theo quy định mới của BLHS 2015, người lái xe taxi bị tố trả tiền âm phủ cho du khách vẫn có thể bị xử lý hình sự theo tình tiết định khung.

Điểm thi cao bất thường ở Hoà Bình: Bộ GD-ĐT lập tổ công tác rà soát

Ngay sau khi rà soát xong kết quả ở Lạng Sơn, tổ công tác của Bộ Bộ GD-ĐT sẽ tiếp tục kiểm tra điểm thi ở Hòa Bình.

Người dân Sơn La đề nghị làm rõ việc sửa điểm thi THPT quốc gia

Người dân Sơn La tỏ ra bức xúc trước thông tin điểm THPT quốc gia 2018 của một số học sinh cao bất thường và đề nghị Bộ GD&ĐT làm rõ.

Người mẹ siết cổ con trai và cháu gái ở khu đô thị bị xử lý thế nào?

Trước vụ việc người phụ nữ nghi bị trầm cảm siết cổ con trai và cháu gái rồi nhét vào bao tải gây bàng hoàng, luật sư Nguyễn Anh Thơm nhận định, Cơ quan điều tra sẽ ra quyết định trưng cầu giám định tâm thần đối với nghi phạm.

Bộ GD&ĐT: Có dấu hiệu sửa điểm của thí sinh ở Sơn La

Đại diện Bộ GD&ĐT cho biết có một số sai phạm quy chế thi, đặc biệt là ở khâu chấm thi, trong đó, có dấu hiệu can thiệp, làm thay đổi kết quả thi của thí sinh Sơn La

Dự báo thời tiết 22/7: Hà Nội tiếp tục có mưa rất to

Thủ đô Hà Nội hôm nay tiếp tục có mưa to đến rất to và rải rác có dông.

14 người thiệt mạng, 13 nạn nhân mất tích do mưa lũ

Đến 16h chiều 21/7, đợt mưa đã làm 14 người chết và 13 người mất tích, trong đó Yên Bái là địa phương có thương vong về người cao nhất.

Lạng Sơn: Không phát hiện gian lận điểm thi, 8 bài thi bị giảm điểm

Chiều 21.7, Bộ GDĐT, Sở GDĐT Lạng Sơn chính thức họp báo thông tin về nghi vấn gian lận điểm thi THPT Quốc gia 2018. Kết quả công bố cho thấy không phát hiện gian lận, 8 bài thi bị giảm điểm sau chấm thẩm định.

Yên Bái: Dùng máy xúc đưa thi thể phó Bí thư về nhà an táng

Trước việc nhà xác của Bệnh viện thị xã Nghĩa Lộ, tỉnh Yên Bái không thể bảo quản thi thể được lâu, dù giao thông bị chia cắt, các cơ quan chức năng của tỉnh vẫn quyết định dùng máy xúc để đưa thi thể ông Đặng Phúc Tài – Phó Bí thư Đảng ủy xã Nậm Mười (huyện Văn Chấn) người tử nạn khi cứu dân về nhà an táng theo phong tục địa phương

CATP Hà Nội thông tin chính thức vụ hai du khách bị trả tiền âm phủ

Liên quan đến vụ hai du khách nước ngoài bị trả tiền âm phủ khi tham quan Thủ đô Hà Nội, cơ quan CSĐT – CAQ Hoàn Kiếm đã điều tra, làm rõ, xác định đối tượng trong vụ việc trên.

Ảnh: Tan hoang và đau thương ở 'điểm nóng' mưa lũ Yên Bái

Người dân Văn Chấn, Yên Bái suốt đêm không ngủ vì tiếng rào rào mưa rơi và tiếng ồng ộc trên sông suối...

Hà Nội ngập nặng, hàng loạt ôtô chết máy

Mưa lớn kéo dài khiến tình trạng ngập lụt diễn ra khắp thành phố. Hàng loạt phương tiện chết máy, giao thông tê liệt.

Vụ mẹ sát hại con gái và cháu trai ở khu đô thị: ‘Người phụ nữ hoảng loạn nói tôi giết con tôi rồi’

“Khi người phụ nữ hoảng loạn nói 'tôi giết con tôi rồi', mọi người vào nhà kiểm tra thì phát hiện một cháu trong bao tải, một cháu trong chiếc chăn bông đều đã tử vong khiến ai cũng bàng hoàng”, bảo vệ toà nhà kể lại.

Phút tuyệt vọng nghe vợ con kêu cứu trong thác lũ ầm ầm như sấm

“Khoảng 10 giờ đêm, mưa rất lớn. Tôi đang ngồi trong nhà thì nghe những tiếng ầm ầm như sấm rồi một cơn lũ quét ập đến cuốn trôi đi tất cả”, anh Vi Văn Dũng, người may mắn thoát chết kể lại.

5 người chết, 13 người mất tích trong 2 ngày mưa lũ

Ban Chỉ đạo Trung ương phòng chống thiên tai cho biết, đến trưa ngày 20/7, mưa lũ mấy ngày qua đã khiến 5 người chết và 13 người mất tích. Nhiều nhà cửa, hoa màu ở các địa phương đã bị đổ sập hoặc bị cuốn trôi.

Hà Nội: Hai cháu bé tử vong nghi do người thân sát hại

Lãnh đạo Công an xã Cự Khê (Thanh Oai) xác nhận tối nay, tại một khu đô thị ở xã có xảy ra vụ án mạng khiến 2 cháu bé tử vong.

Chàng trai 21 tuổi bỗng nhiên gãy 'cậu nhỏ' lúc sáng sớm

6h sáng, chàng thanh niên ở Phú Thọ bỗng nhiên xuất hiện sưng đau, bầm tím dương vật, dùng thuốc giảm đau nhưng không đỡ, nên phải đi cấp cứu.

Google hiện hình ảnh ông Trump khi tìm từ khóa 'gã ngốc'

Trước đó vào năm 2009, người dùng cũng được trả về hình ảnh một con khỉ đeo bông tay, hàm ý phân biệt chủng tộc khi tìm từ khóa "Michelle Obama" - cựu phu nhân Tổng thống Mỹ.

Nín thở xem clip CA SINH MỔ HIẾM THẤY, bác sĩ đếm mãi không hết... thai nhi

Ai xem phải "nín thở" khi thấy em bé đầu tiên được bác sĩ đưa ra khỏi bụng mẹ, rồi em bé thứ 2, thứ 3,4,5... và 5 vẫn chưa phải con số cuối cùng.

Tên cướp kéo ngã người mẹ bồng con nhỏ ở Sài Gòn

Người mẹ bồng con nhỏ đang đi bộ trên đường thì bị kẻ cướp chạy xe máy áp sát, giật chiếc ví. Nạn nhân cố giằng lại tài sản nên bị tên cướp kéo ngã quỵ giữa phố.

Lộ diện người đưa chìa khóa nơi lưu giữ bài thi cho ông Vũ Trọng Lương

Theo báo cáo của Ban cán sự Đảng UBND tỉnh Hà Giang, Trưởng phòng Khảo thí và Quản lý Chất lượng, Sở GD&ĐT Hà Giang, đã đưa chìa khóa nơi lưu giữ bài thi cho ông Vũ Trọng Lương.

Hà Nội: Bé 8 tháng bị chó ngao 40kg nhà nuôi cắn tử vong

Trong lúc đang chơi, bé gái 8 tháng tuổi ở Hà Nội bị chó nhà cắn vào đầu, dẫn tới tử vong.

Cựu tuyển thủ U23 Việt Nam bị truy tìm vì tham gia vụ cướp

Cầu thủ từng được HLV Alfred Riedl gọi lên tuyển chuẩn bị cho SEA Games 24 được xác định có tham gia vụ cướp ở TP Nha Trang và đang bị công an truy tìm.

Chế độ ăn giàu chất béo, ít tinh bột giúp giảm cân

Đây là chế độ ăn kiêng Keto, cắt giảm tối đa lượng carb nạp vào cơ thể và thay thế bằng chất béo.

Clip phiên bản nhí tái hiện trận chung kết Pháp - Croatia cực nhắng

Trận chung kết World Cup 2018 giữa Pháp vs Croatia đã được tái hiện trong một clip rất đặc biệt.

Gã đàn ông mang 20 lít xăng đốt nhà bạn gái, 2 người chết

Xảy ra mâu thuẫn, gã đàn ông 39 tuổi mang 20 lít xăng đến nhà bạn gái phóng hỏa. Hậu quả khiến 2 người tử vong.

Khởi tố vụ nâng điểm thi cho 114 thí sinh ở Hà Giang

Ngày 19/7, Cơ quan An ninh điều tra Công an tỉnh Hà Giang quyết định khởi tố hình sự để làm rõ việc lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ.

Ông Nguyễn Thanh Hóa có nhận 22 tỷ từ trùm ổ bạc nghìn tỷ?

Trùm đường dây đánh bạc khai cho người từng giữ chức Cục trưởng C50 22 tỷ nhưng ông này không thừa nhận. Cơ quan chức năng đánh giá ông Hóa tìm cách trốn tránh trách nhiệm hình sự.

Vụ khách Tây tố bị thối lại 900.000 đồng tiền âm phủ: Nam tài xế xích lô tắt điện thoại, Công an phải in ảnh tìm kiếm xác minh

Cơ quan Công an quận Hoàn Kiếm, Hà Nội đã in hình ảnh lái xe xích lô bị khách Tây tố trả 900.000 đồng tiền âm phủ để nhờ một số người lái xe tìm kiếm. Hiện tại, người này đã tắt điện thoại, không liên lạc được.

Gian lận điểm thi: Nghi vấn lan đến Hòa Bình, Bạc Liêu

Kết quả thi cao bất ngờ ở Hòa Bình, Bạc Liêu làm dấy lên nghi vấn có tiêu cực trong thi cử ở hai tỉnh này.

Đội bóng Thái Lan bình phục thần kỳ, chơi bóng trước họp báo

Các cầu thủ và huấn luyện viên của đội bóng Lợn hoang đã xuất viện vào ngày 18/7, lần đầu tiên trả lời báo chí sau cuộc giải cứu thần kỳ.

Đám tang đẫm nước mắt của nữ giáo viên mang thai viết thư tuyệt mệnh xin lỗi cha mẹ, chồng rồi nhảy cầu tự tử

Trong đám tang chị Ngô Thị Thu Th., nhiều người thân, chồng nạn nhân không kìm được nước mắt. Ai cũng bất ngờ khi chị Th. dại dột tìm đến cái chết.

Hà Tĩnh: Dân leo mái nhà chờ nước rút

Mưa lớn kéo dài nhiều ngày khiến nhiều địa phương tại Hà Tĩnh bị ngập cục bộ, cá biệt xã Sơn Tiến (huyện Hương Sơn) bị cô lập hoàn toàn do tuyến đường duy nhất dẫn vào xã bị ngập sâu.

Bí thư Triệu Tài Vinh: 'Con gái tôi luôn ở trong top 10 của trường'

Trao đổi với VietNamNet sáng 19/7, ông Triệu Tài Vinh, Bí thư Tỉnh ủy Hà Giang xác nhận con gái của ông có trong danh sách nâng điểm. Ông khẳng đinh mình không biết và không chỉ đạo việc này.

Cận cảnh 'kho tiền' khổng lồ thu được trong đường dây đánh bạc ngàn tỷ RIKVIP

Cơ quan ANĐT Công an tỉnh Phú Thọ đã có bản kết luận điều tra, đề nghị truy tố 92 bị can trong đường dây đánh bạc ngàn tỷ Rikvip. Chỉ trong một thời gian không dài số đối tượng này đã hưởng lợi hơn 4.713 tỷ đồng, Cơ quan ANĐT đã thu giữ số tiền "khổng lồ" là 1.343 tỷ đồng của các đối tượng chưa kịp tẩu tán.

Vụ trao nhầm con ở Ba Vì: Đã thống nhất mức bồi thường với bệnh viện, 2 gia đình trao trả lại con

Đến lúc này 2 gia đình anh Sơn và chị Hương đã thống nhất với BVĐK huyện Ba Vì, Hà Nội về mức thỏa thuận đền bù là 150 triệu đồng/gia đình.

Ông Phan Văn Vĩnh hợp thức hóa đường dây đánh bạc nghìn tỷ ra sao?

Cơ quan điều tra xác định ông Vĩnh ký quyết định lập công ty bình phong thuộc C50 trái quyết định của Bộ Công an để tạo vỏ bọc cho Nguyễn Văn Dương và đồng phạm tổ chức đánh bạc.

Hé lộ thêm thông tin nữ giáo viên cấp 3 mang bầu để lại thư tuyệt mệnh xin lỗi bố mẹ, chồng rồi nhảy cầu tự tử

Theo Trưởng Công an xã Hiệp Sơn (Kinh Môn, Hải Dương), nữ giáo viên để lại thư tuyệt mệnh rồi nhảy xuống sông tự tử đang mang thai tháng thứ 4. Nạn nhân được đánh giá là người hiền lành, được nhiều người yêu mến.

Núi băng trôi 11 triệu tấn lớn nhất lịch sử đe dọa tạo sóng thần

Một núi băng trôi khổng lồ tiến gần đến khu vực ngoài khơi Greenland và lớn đến mức có thể nhìn thấy từ vũ trụ.

Bóng hồng bí ẩn khiến 2 trùm ma túy khét tiếng sa lưới

Sống chui lủi trong rừng thiêng nước độc, thế nhưng 2 trùm ma túy khét tiếng ở  Nghệ An không thể thiếu "chân dài".

Dự báo thời tiết 19/7: Bão Sơn Tinh suy yếu, thêm nhiều tỉnh mưa rất to

Đêm qua, bão Sơn Tinh đã đi sâu vào đất liền và suy yếu thành áp thấp nhiệt đới. Mưa lớn cũng mở rộng lên các tỉnh vùng núi phía Bắc và khu Tây Bắc Bắc Bộ.

Miếng ăn đến miệng rồi còn... đổ đi

Với những con người vụng về thì đến miếng ăn của mình họ cũng đánh rơi được.