Các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon giảm căng thẳng
Bạn hay bị căng thẳng và khó ngủ hãy tập các bài tập Yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, nó sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Giấc ngủ đủ là rất quan trọng với tất cả mọi người. Và nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng thì làm sao đây. Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon dưới đây, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!
Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).
Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.
1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên
2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)
-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.
3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.
5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.
6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)
Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.
Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!
Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).
Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.
1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên
2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)
-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.
3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.
5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.
6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)
Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.
Theo Thehinh
-
3 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
3 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
3 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
4 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
4 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
9 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
17 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
17 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
17 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
18 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
18 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
22 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
22 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
23 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
23 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
23 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước