Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng sau 2 tháng của hot girl 9x

Hàng ngày có không ít chị em đang băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng quá khắt khổ. Tuy nhiên, đa phần là chúng ta chưa nắm vững phương pháp giảm cân mà thôi.



Hành trình giảm cân của Đinh Thị Bích Nhạn và bí quyết giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Giống như nhiều chị em bạn gái khác, Bích Nhạn luôn muốn mình có vóc dáng đẹp để tự tin diện các bộ quần áo mình yêu thích cũng như mạnh dạn hơn khi giao tiếp giữa đám đông. Do đó, cô nàng quyết tâm điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như đi tập gym giảm cân và tập Yoga chăm chỉ để có body ngày càng săn chắc hơn.
 

cach giam mo bung khong can an kieng tap cham chi
Đều đặn Bích Nhạn tập rất chăm chỉ


Về chế độ dinh dưỡng giảm cân, thường bạn ấy không kiêng khem gì quá mức cả. Thay vào đó, cô nàng tập trung ăn đầy đủ các loại thực phẩm thông thường nhưng vẫn chú trọng nhiều các nhóm thực phẩm như thịt ức gà, rau xanh và cá. Ngoài ra, kiên quyết hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, bia, các loại mỡ động vật, các loại nước ngọt có ga và đường.

Về chế độ nghỉ ngơi, điều này cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là 1 trong những cách để tránh không để cơ thể tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể sảng khoái cũng như có đủ năng lượng và tinh thần sảng khoái làm việc mỗi ngày đó nhé.

Về chế độ tập luyện, cô bạn thường xuyên tập gym và Yoga theo đúng tỷ lệ 2:1. Tức là cứ 2 buổi tập gym thì sẽ có 1 buổi tập Yoga. Bích Nhạn không tập tất cả các ngày trong tuần mà cứ mỗi 3 ngày tập thì nghỉ 1 ngày để giúp cơ thể được nghỉ ngơi cũng như phát triển cơ bắp tốt nhất.

Với gym, Bích Nhạn thường theo sát lịch tập gym cho nữ khoa học nhất, tập đều tất cả các nhóm cơ để giúp cơ thể phát triển cân đối. Đặc biệt, để hạn chế các chấn thương đáng tiếc, bạn ấy thường khởi động kỹ, làm nóng từng nhóm cơ (như đã mô tả kỹ trong lịch tập trên) trước khi bắt đầu vào bài tập chính.

Trong khi tập luyện, chúng ta không nên luyện tập quá sức cũng như không nên quá hời hợt. Tập quá sức lâu dần sẽ gây ảnh hưởng tới hệ tim mạch, tiền đình... Còn nếu tập không nghiêm túc sẽ chẳng mang lại kết quả như bạn mong muốn được.

Mỗi khi kết thúc buổi tập, Nhạn thường thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng, để đảm bảo nhịp tim, hơi thở và nhiệt độ quay trở lại trạng thái bình thường. Thường thì bạn ấy tập gym khoảng 2 tiếng/ngày, còn tập Yoga thì khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, khi tập Yoga, không nên chủ quan, những động tác dù tưởng dễ như ăn cháo nhưng nếu không nắm vững thì sẽ gây chấn thương không đáng có.

Giống như gym, khi tập không được bỏ qua bước khởi động; nếu không sẽ làm lượng máu tăng cao, khiến các cơ quan bị sốc, dây chằng dễ bị tổn thương. Không được để tinh thần phân loạn, luôn thư giãn nhẹ nhàng, loại bỏ hết buồn phiền.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu, bài tập có tác dụng giảm cân tốt nhất chính là Yoga hot. Không giống như các bài tập thông thường, Yoga hot chính là sự kết hợp của môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng 35-40 độ hay hơn, với độ ẩm 40%.
 

cach giam mo bung khong can an kieng voc dang thay doi ro ret
3 vòng hoàn toàn thay đổi rõ rệt


Chỉ sau 2 tháng kết hợp cả 2 cách giảm cân giảm mỡ bụng trên, Bích Nhạn đã giảm được 3kg (52-49kg), vòng 2 giảm 8cm (từ 68 xuống còn 60cm), còn vòng 1 và vòng 3 dần săn chắc hơn rất nhiều.
 

Theo Khoedep

6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

0 0 0

Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.

Da đổ dầu nhờn nhiều vào mùa hè, 4 mặt nạ dưỡng trắng khiến chị em 'phát sốt'

0 0 0

Vào mùa hè, làn da thường chảy rất nhiều dầu khiến cho khuôn mặt bạn trông nhờn bóng. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thử những loại mặt nạ từ thiên nhiên có khả năng dưỡng trắng sau đây nhé!

3 nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm cân hiệu quả

0 0 0

Chỉ với 3 nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm như trà xanh, nhụy hoa hồng và vỏ cam là bạn đã có thể giảm cân tại nhà, vừa an toàn lại hiệu quả.

Con người có thể sở hữu sức mạnh siêu anh hùng không?

0 0 0

Theo các nghiên cứu, cơ thể con người cũng tiềm ẩn những khả năng phi thường không kém gì các siêu anh hùng.

4 động tác cho lưng dẻo dai

0 0 0

Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần.

8 bí mật duy trì tuổi thọ của nữ hoàng Anh

0 0 0

Nữ hoàng Anh Elizabeth II của vương quốc Anh kỉ niệm sinh nhật lần thứ 92 vào năm nay. Mẹ của bà cũng thọ đến 101 tuổi. Vậy đâu là bí quyết tuổi thọ của hoàng gia Anh?

4 mẹo tránh mụn do trang điểm

0 0 0

Mỹ phẩm có thể là nguyên nhân gây kích ứng ở da và khiến tình trạng mụn dai dẳng. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi sử dụng mỹ phẩm.

Hai loại củ 'thần thánh' là 'khắc tinh' của mụn

0 0 0

Xin bật mí cho các bạn 2 loại củ cực kỳ dễ kiếm lại có nhiều công dụng thần kỳ, giúp trị mụn và mang đến vẻ đẹp tự nhiên cho da hồng hào tươi sáng.

10 thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân

0 0 0

Khi đang muốn giảm cân, bạn cần tránh những thực phẩm nhiều đường, calo mà chất dinh dưỡng lại thấp.

Giải mã ý nghĩa của 10 giấc mơ thường gặp

0 0 0

Một số giấc mơ như bị ngã, khỏa thân, về cái chết, thậm chí là ngoại tình... có thể có ý nghĩa riêng liên quan tới chính bạn và cuộc sống của bạn.

Rượu tác động đến não bộ như thế nào?

0 0 0

Não bộ là cơ quan bị tác động trực tiếp và mạnh nhất khi bạn uống rượu. Nó có thể bị thay đổi cấu trúc, suy giảm các chức năng nhận thức, hoạt động và gây ra nhiều bất thường.

Xem thêm tin khác