Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng sau 2 tháng của hot girl 9x

Hàng ngày có không ít chị em đang băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng quá khắt khổ. Tuy nhiên, đa phần là chúng ta chưa nắm vững phương pháp giảm cân mà thôi.



Hành trình giảm cân của Đinh Thị Bích Nhạn và bí quyết giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Giống như nhiều chị em bạn gái khác, Bích Nhạn luôn muốn mình có vóc dáng đẹp để tự tin diện các bộ quần áo mình yêu thích cũng như mạnh dạn hơn khi giao tiếp giữa đám đông. Do đó, cô nàng quyết tâm điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như đi tập gym giảm cân và tập Yoga chăm chỉ để có body ngày càng săn chắc hơn.
 

cach giam mo bung khong can an kieng tap cham chi
Đều đặn Bích Nhạn tập rất chăm chỉ


Về chế độ dinh dưỡng giảm cân, thường bạn ấy không kiêng khem gì quá mức cả. Thay vào đó, cô nàng tập trung ăn đầy đủ các loại thực phẩm thông thường nhưng vẫn chú trọng nhiều các nhóm thực phẩm như thịt ức gà, rau xanh và cá. Ngoài ra, kiên quyết hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, bia, các loại mỡ động vật, các loại nước ngọt có ga và đường.

Về chế độ nghỉ ngơi, điều này cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là 1 trong những cách để tránh không để cơ thể tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể sảng khoái cũng như có đủ năng lượng và tinh thần sảng khoái làm việc mỗi ngày đó nhé.

Về chế độ tập luyện, cô bạn thường xuyên tập gym và Yoga theo đúng tỷ lệ 2:1. Tức là cứ 2 buổi tập gym thì sẽ có 1 buổi tập Yoga. Bích Nhạn không tập tất cả các ngày trong tuần mà cứ mỗi 3 ngày tập thì nghỉ 1 ngày để giúp cơ thể được nghỉ ngơi cũng như phát triển cơ bắp tốt nhất.

Với gym, Bích Nhạn thường theo sát lịch tập gym cho nữ khoa học nhất, tập đều tất cả các nhóm cơ để giúp cơ thể phát triển cân đối. Đặc biệt, để hạn chế các chấn thương đáng tiếc, bạn ấy thường khởi động kỹ, làm nóng từng nhóm cơ (như đã mô tả kỹ trong lịch tập trên) trước khi bắt đầu vào bài tập chính.

Trong khi tập luyện, chúng ta không nên luyện tập quá sức cũng như không nên quá hời hợt. Tập quá sức lâu dần sẽ gây ảnh hưởng tới hệ tim mạch, tiền đình... Còn nếu tập không nghiêm túc sẽ chẳng mang lại kết quả như bạn mong muốn được.

Mỗi khi kết thúc buổi tập, Nhạn thường thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng, để đảm bảo nhịp tim, hơi thở và nhiệt độ quay trở lại trạng thái bình thường. Thường thì bạn ấy tập gym khoảng 2 tiếng/ngày, còn tập Yoga thì khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, khi tập Yoga, không nên chủ quan, những động tác dù tưởng dễ như ăn cháo nhưng nếu không nắm vững thì sẽ gây chấn thương không đáng có.

Giống như gym, khi tập không được bỏ qua bước khởi động; nếu không sẽ làm lượng máu tăng cao, khiến các cơ quan bị sốc, dây chằng dễ bị tổn thương. Không được để tinh thần phân loạn, luôn thư giãn nhẹ nhàng, loại bỏ hết buồn phiền.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu, bài tập có tác dụng giảm cân tốt nhất chính là Yoga hot. Không giống như các bài tập thông thường, Yoga hot chính là sự kết hợp của môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng 35-40 độ hay hơn, với độ ẩm 40%.
 

cach giam mo bung khong can an kieng voc dang thay doi ro ret
3 vòng hoàn toàn thay đổi rõ rệt


Chỉ sau 2 tháng kết hợp cả 2 cách giảm cân giảm mỡ bụng trên, Bích Nhạn đã giảm được 3kg (52-49kg), vòng 2 giảm 8cm (từ 68 xuống còn 60cm), còn vòng 1 và vòng 3 dần săn chắc hơn rất nhiều.
 

Theo Khoedep

8 động tác yoga đẩy lùi bệnh tật

1 0 1

Chỉ bằng những động tác yoga mà giúp đối phó được với chứng mất ngủ, cảm cúm, buồn bã, đau lưng... thì thật là kỳ diệu.

Sự thật chỉ ăn gạo lứt muối mè sẽ khỏi ung thư?

0 0 0

Không ít người mang trong mình khối u, bệnh ung thư và cả những em nhỏ bị ung thư cũng được gia đình chỉ cho ăn gạo lứt muối mè, không ăn thịt cá… với quan niệm như vậy khối u sẽ tự "chết" vì bị bỏ đói.

Công dụng chữa bệnh của các loại trà

0 0 0

Nhiều người không biết rằng trà gừng có tác dụng giảm buồn nôn, trà hoa cúc chữa mất ngủ, trong khi trà bạc hà giúp giảm đầy hơi.

Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến

7 0 7

Với số đo 3 vòng gợi cảm, ít ai biết Tường Vi từng có ngoại hình xanh xao, yếu ớt, đau dạ dày nặng vì giảm 20 kg đột ngột do uống thuốc giảm cân cách đây một năm.

8 lựa chọn tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng có tâm trạng vui vẻ

0 0 0

8 biện pháp dưới đây được coi là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn luôn có tâm trạng vui vẻ.

Điểm danh những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

0 0 0

Chế độ ăn uống của phụ nữ cần đảm bảo dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày của chị em.

Sở hữu chân thon nuột chỉ với 10 động tác cực dễ tập tại nhà

0 0 0

Chăm chỉ tập những bài tập đơn giản này hằng ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon thả, nuột nà mà chẳng cần hao tiền tốn sức đến phòng tập gym làm gì.

Thuốc diệt muỗi có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

0 0 0

Nhiều người cho rằng, khi phun thuốc để diệt trừ muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe nhất là đối với người già vả trẻ nhỏ.

6 sự thật khủng khiếp về các loại tiết canh 'Made in nhà làm'

0 0 0

Ngày mùng 1 đầu tháng, ăn một bát tiết canh dê, vịt…nhà tự làm để “đỏ” cả tháng. Tuy nhiên, theo PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh, tất cả các loại tiết canh đều là máu sống và không hề mát, bổ như chúng ta nghĩ.

Xem thêm tin khác