Cảm nhận sự thay đổi của đôi chân chỉ sau một tháng với những bài tập này
Để chuẩn bị cho một kỳ nghỉ hoàn chỉnh, đừng quên chuẩn bị ngay từ bây giờ để đôi chân săn chắc luôn xinh xắn trong bộ bikini.
Một tháng để nâng cấp đôi chân không phải là chuyện đơn giản, nhưng hãy nghĩ đến kỳ nghỉ của mình và lấy đó làm động lực cho việc tập luyện. Sớm thôi, bạn sẽ nhận ra những gì đã làm thực sự xứng đáng và ý nghĩa.
Back Squat
Trong tư thế chuẩn bị của squat: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, bạn gánh thêm một thanh tạ trên lưng và thực hiện squat.
Dồn trọng tâm xuống đôi chân và hạ người từ từ xuống thấp sao cho đầu gối vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng, giữ nguyên trong vài giây rồi trở lại tư thế đầu. Hãy thực hiện bình tĩnh để đảm bảo đủ thời gian tác động lên tất cả các vùng cơ cần thiết. Thực hiện lại động tác từ 8 đến 10 lần, nghỉ hai phút, rồi thực hiện lại ba lần nữa.
High Step-ups
Những bước nhảy cao được thực hiện như sau: chuẩn bị một thùng gỗ cao vừa phải (hoặc tới phòng tập sẽ có dụng cụ cho bạn). Đặt một chân lên bục, hai tay đưa về phía trước, thả lỏng tay.
Dồn lực vào chân để trên bục để kéo người lên phía trước, đồng thời hay tay đẩy về phía sau giữ cân bằng rồi trở về vị trí đầu.
Thực hiện liên tục từ 10 đến 12 lần, sau đó đổi chân.
Lateral Band Walks
Để cải thiện sự linh hoạt của hông và khớp gối, bài tập với băng này là lựa chọn tuyệt vời. Dùng một dải băng vòng qua hai bàn chân, dải băng phải có sự đàn hồi nhất định, tạo khoảng cách giữa hai chân khoảng 20 cemtimet.
Trong tư thế hai chân rộng bằng vai, đầu gối trùng xuống, nhẹ nhàng bước sang trái, rồi sang phải, lặp lại liên tục 20 đến 30 lần. Bạn cũng có thể sử dụng dải băng dài hơn, vắt chéo nó và dùng cả cơ tay cho việc tập luyện cũng ổn.
Side Lunges
Bạn cần chuẩn bị một thấm thảm tập, đứng trên đó và mở rộng hai chân. Hai tay đưa về phía trước ngực, bàn tay nắm lấy nhau. Đầu gối chân phải khụy xuống, từ từ dồn trọng tâm sang phải, chân trái duỗi thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thu chân phải về. Tiếp tục thực hiện lại động tác 12 lần, sau đó đổi bên.
Quadruped Hip Extensions
Trong tư thế nằm úp, hay bàn tay và đầu gối chống lên sàn, cổ, lưng, hông tạo thành một đường thẳng và song song với sàn. Từ từ đưa một chân lên cao sao cho đầu gối giữ nguyên trạng thái vuông góc, giữ nguyên trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác liên tục 15 đến 20 lần, sau đó đổi chân.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
7 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
8 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
11 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
12 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
12 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
12 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
12 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
16 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
16 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
16 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
17 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
17 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
18 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
22 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước