Chẳng cần toát mồ hôi, bụng phẳng mông cong chỉ với 10 phút mỗi ngày

Không cần bàn cãi nhiều về độ thần thánh của các bài tập gym trong việc duy trì và cải thiện vóc dáng đến kinh ngạc. Thế nhưng, nhược điểm của việc đến phòng tập chính là tốn thời gian trong khi không phải ai cũng dành một ngày từ 1-2 tiếng đồng hồ dành cho tập luyện. Thay vào đó, các bài tập tại nhà với thời lượng ngắn được xem là cứu cánh tuyệt vời cho những ai bận rộn nhưng vẫn muốn có dáng đẹp.



Dưới đây là bài tập 10 phút mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng eo và mông mà bất cứ phái đẹp nào cũng nên thử hằng ngày. Chúng có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở eo và mông, giúp loại bỏ mỡ thừa và làm cơ thể trở nên săn chắc.

 

Thay vì 1 tiếng tập gym, chỉ với bài tập 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại chỉ số vòng 2 và vòng 3 đáng mơ ước.
Thay vì 1 tiếng tập gym, chỉ với bài tập 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại chỉ số vòng 2 và vòng 3 đáng mơ ước.

 

Động tác 1: Nâng bóng

Trước tiên bạn ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau sao cho lưng vuông góc với người. Sau đó hãy cầm một quả bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân. Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 2 phút.

 

Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút.
Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút.

 

Động tác 2: Nâng chân phải

Vẫn là thao tác với bóng tập nhưng bạn ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng. Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.

 

Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.
Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.

 

Động tác 3: Kẹp bóng

Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông. Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.

 

Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.
Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.

Động tác 4: Nâng đầu

Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tư thế hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về như cũ trong 1 phút.

 

Lặp lại động tác trong 1 phút.
Lặp lại động tác trong 1 phút.

 

Động tác 5: Nằm sấp, nâng 2 chân

Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn. Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ. Lặp lại động tác này trong 2 phút.

 

 Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.
 Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.

 

Động tác 6: Đẩy bóng

Hãy ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ đồng thời đặt hai tay lên quả bóng. Tiếp theo dùng tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.

 

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.

 

Theo Saostar

Con gái nên tự kiểm tra 'núi đôi' thường xuyên để xem có điều gì bất thường hay không

0 0 0

Rất nhiều chứng bệnh đều phản ánh qua "núi đôi", do đó việc theo dõi núi đôi thường xuyên là điều vô cùng cần thiết.

5 bài tập giảm nhăn da mặt cực dễ thực hiện

3 0 3

Đây là những bài tập giúp khôi phục sự đàn hồi của cơ mặt, giúp giảm nhăn da mặt và ngăn ngừa làn da mặt bị chảy xệ.

Nếu không muốn da xấu, đừng rửa mặt dưới vòi hoa sen!

1 0 1

Thay vì rửa mặt dưới vòi sen, bạn nên rửa mặt trước trong chậu và dưỡng ẩm da với tinh dầu thiên nhiên trước khi tắm.

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo

1 0 1

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo để thon gọn diện đồ đi chơi 20/10 ai muốn eo thon dáng gọn nhất định phải nằm lòng.

Những triệu chứng cảnh báo sức khỏe bạn đang gặp nguy hiểm

0 0 0

Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu thấy xuất hiện các tình trạng như đột ngột thấy tê, yếu hoặc liệt mặt, tay và chân, đau ngực, tiểu ra máu.

Có nên phẫu thuật nâng cấp vòng ba?

0 0 0

Theo bác sĩ Phương Ngọc, 10 người độn mông có tới 3-4 ca gặp vấn đề. Đây là tỷ lệ khá cao so với các hình thức thẩm mỹ khác.

4 cách giảm tác hại khi bạn phải ngồi cả ngày

0 0 0

Tập yoga, đi bộ 10 phút sau mỗi giờ ngồi hay thực hiện các bài tập kéo căng cơ thể có thể giúp bạn giảm tác hại do phải ngồi làm việc suốt cả ngày.

7 thứ phổ biến dễ gây dị ứng không phải ai cũng biết

0 0 0

Nước hoa, lông động vật hay một số thực phẩm như sữa bò, trứng... là những thứ phổ biến, có thể khiến người tiếp xúc bị dị ứng, ngứa, mẩn đỏ.

Nghiên cứu lâm sàng Vinamilk Probi hiệu quả 2 trong 1

0 0 0

Nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam từ tháng 8/2016-2/2016 ở trẻ từ 2-5 tuổi cho thấy, sữa chua men sống Probi giúp trẻ tăng cường đề kháng và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa táo bón.

Ăn uống thế này có bao nhiêu chất bổ mất hết mà không biết

0 0 0

Có bao nhiêu chất dinh dưỡng chúng ta có thể hấp thu được khi ăn những loại rau hàng ngày không phải ai cũng biết.

Cạo lông chân sẽ khiến lông dày và đen hơn: đúng hay sai?

1 0 1

Từ trước đến nay, hầu hết chúng ta đều tin rằng, cạo lông nhiều sẽ khiến chúng mọc dày và cứng hơn. Nhưng liệu điều này có thật sự đúng không?

Xem thêm tin khác