Chẳng cần toát mồ hôi, bụng phẳng mông cong chỉ với 10 phút mỗi ngày

Không cần bàn cãi nhiều về độ thần thánh của các bài tập gym trong việc duy trì và cải thiện vóc dáng đến kinh ngạc. Thế nhưng, nhược điểm của việc đến phòng tập chính là tốn thời gian trong khi không phải ai cũng dành một ngày từ 1-2 tiếng đồng hồ dành cho tập luyện. Thay vào đó, các bài tập tại nhà với thời lượng ngắn được xem là cứu cánh tuyệt vời cho những ai bận rộn nhưng vẫn muốn có dáng đẹp.



Dưới đây là bài tập 10 phút mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng eo và mông mà bất cứ phái đẹp nào cũng nên thử hằng ngày. Chúng có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở eo và mông, giúp loại bỏ mỡ thừa và làm cơ thể trở nên săn chắc.

 

Thay vì 1 tiếng tập gym, chỉ với bài tập 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại chỉ số vòng 2 và vòng 3 đáng mơ ước.
Thay vì 1 tiếng tập gym, chỉ với bài tập 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại chỉ số vòng 2 và vòng 3 đáng mơ ước.

 

Động tác 1: Nâng bóng

Trước tiên bạn ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau sao cho lưng vuông góc với người. Sau đó hãy cầm một quả bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân. Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 2 phút.

 

Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút.
Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút.

 

Động tác 2: Nâng chân phải

Vẫn là thao tác với bóng tập nhưng bạn ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng. Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.

 

Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.
Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.

 

Động tác 3: Kẹp bóng

Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông. Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.

 

Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.
Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.

Động tác 4: Nâng đầu

Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tư thế hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về như cũ trong 1 phút.

 

Lặp lại động tác trong 1 phút.
Lặp lại động tác trong 1 phút.

 

Động tác 5: Nằm sấp, nâng 2 chân

Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn. Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ. Lặp lại động tác này trong 2 phút.

 

 Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.
 Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.

 

Động tác 6: Đẩy bóng

Hãy ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ đồng thời đặt hai tay lên quả bóng. Tiếp theo dùng tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.

 

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.

 

Theo Saostar

Cháng với vóc dáng đối lập của Nhật Kim Anh trước và sau khi giảm 20kg

0 0 0

Dù tăng hơn 30kg trong thời kỳ mang bầu nhưng chỉ sau 2 tháng Nhật Kim Anh đã sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Đã có những bài tập này bạn có thể ăn "tới bến" trong những ngày tết mà không lo béo

1 0 1

Tăng cân là vấn đề khiến chị em luôn lo lắng trong mỗi dịp Tết. Giờ đây bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ tăng cân nếu chăm chỉ tập luyện những động tác sau mỗi ngày.

Clip: Nàng béo "gây bão" với màn múa ballet điêu luyện

0 0 0

Cô gái người Mỹ bất chấp cân nặng thể hiện điệu múa đẹp mắt khiến dân mạng trầm trồ.

5 loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy

1 0 1

Những loại sinh tố dưới đây có thể giúp bạn tăng một kg trong vòng 10 ngày nếu tiêu thụ thường xuyên và tập thể dục đều đặn.

Những cách ăn kiêng giảm cân nhanh tưởng an toàn mà ẩn chứa nhiều nguy hiểm

0 0 0

Lựa chọn cách ăn kiêng giảm cân cũng cần hết sức cẩn thận nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ với 8 phút mỗi ngày

49 0 49

Chỉ mất 8 phút luyện tập mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng eo săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

Ba bài tập đơn giản cho vòng một gợi cảm

3 0 3

Vòng một săn chắc, căng tròn tôn lên nét nữ tính, quyến rũ cho phái đẹp. Giới thiệu đến bạn ba bài tập đơn giản giúp sở hữu núi đôi nở nang, gợi cảm.