Chẳng cần toát mồ hôi, bụng phẳng mông cong chỉ với 10 phút mỗi ngày
Không cần bàn cãi nhiều về độ thần thánh của các bài tập gym trong việc duy trì và cải thiện vóc dáng đến kinh ngạc. Thế nhưng, nhược điểm của việc đến phòng tập chính là tốn thời gian trong khi không phải ai cũng dành một ngày từ 1-2 tiếng đồng hồ dành cho tập luyện. Thay vào đó, các bài tập tại nhà với thời lượng ngắn được xem là cứu cánh tuyệt vời cho những ai bận rộn nhưng vẫn muốn có dáng đẹp.
Dưới đây là bài tập 10 phút mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng eo và mông mà bất cứ phái đẹp nào cũng nên thử hằng ngày. Chúng có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở eo và mông, giúp loại bỏ mỡ thừa và làm cơ thể trở nên săn chắc.
Thay vì 1 tiếng tập gym, chỉ với bài tập 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại chỉ số vòng 2 và vòng 3 đáng mơ ước.
Động tác 1: Nâng bóng
Trước tiên bạn ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau sao cho lưng vuông góc với người. Sau đó hãy cầm một quả bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân. Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 2 phút.
Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút.
Động tác 2: Nâng chân phải
Vẫn là thao tác với bóng tập nhưng bạn ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng. Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.
Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 90 giây.
Động tác 3: Kẹp bóng
Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông. Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.
Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu trong 2 phút.
Động tác 4: Nâng đầu
Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tư thế hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về như cũ trong 1 phút.
Lặp lại động tác trong 1 phút.
Động tác 5: Nằm sấp, nâng 2 chân
Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn. Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ. Lặp lại động tác này trong 2 phút.
Lần lượt nâng mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.
Động tác 6: Đẩy bóng
Hãy ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ đồng thời đặt hai tay lên quả bóng. Tiếp theo dùng tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 90 giây.
Theo Saostar
-
53 phút trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
1 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
2 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
3 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
4 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
5 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
5 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
6 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
6 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
6 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
7 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
11 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
19 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
20 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
21 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
22 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
22 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
23 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
1 ngày trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.