Chàng trai nặng 90 kg vẫn sở hữu thân hình 6 múi
Tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, Bá Hoàng hoàn toàn lột xác sau 6 năm kiên trì, gắn bó với gym.
Đoàn Bá Hoàng (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Bắc Ninh. Sau 6 năm kiên trì tập luyện
Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.
Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc.
6 nguyên tắc trong tập luyện
Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ.
Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện:
- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập
- Cần xác định mục tiêu tập luyện
- Cân đối thời gian tập luyện
- Nên tập vào buổi chiều
- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập
- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.
Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:
Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.
Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài
- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: sữa chua + hoa quả
- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.
Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.
Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc.
6 nguyên tắc trong tập luyện
Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ.
Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện:
- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập
- Cần xác định mục tiêu tập luyện
- Cân đối thời gian tập luyện
- Nên tập vào buổi chiều
- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập
- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.
Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:
Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.
Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài
- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: sữa chua + hoa quả
- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.
Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
Theo Tri Thức
-
9 phút trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
8 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
8 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
9 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
9 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
13 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
13 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
14 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
14 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
14 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
17 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
19 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
19 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
20 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước