Chế độ giảm mỡ bụng trong 28 ngày của Hana Giang Anh

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh, Hana Giang Anh chia sẻ chế độ ăn và phương pháp tập giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 28 ngày.

Vòng hai thọn gọn, săn chắc luôn là mục tiêu tập luyện của nhiều chị em. Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) về phương pháp giúp bạn sở hữu eo thon chỉ trong 28 ngày:


70% phụ thuộc vào dinh dưỡng

Hiệu quả giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, phương pháp ăn uống đặc biệt quan trọng, bạn có thể áp dụng theo chế độ ăn Eat Clean. Đây là chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong.

Che do giam mo bung trong 28 ngay cua Hana Giang Anh hinh anh 1
Huấn luyện viên Hana Giang Anh.

Bạn thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Ta có thể dùng bữa sáng với yến mạch đun sôi cùng sữa, bơ và trứng. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt với các loại thịt và rau. Vào bữa tối, Hana thường đun sôi cháo yến mạch trộn cùng thịt và rau, ăn tới khi no.

Ngoài ra, bạn nên nói không với các loại đồ ăn vặt. Khi thèm ăn, tôi cắt nhỏ hoa quả trộn sữa chua, vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn hãy uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả. Bổ sung các loại đậu, hạt và rau. Ta có thể sử dụng hạt Chia để bổ sung protein, chất béo và chất xơ.

Che do giam mo bung trong 28 ngay cua Hana Giang Anh hinh anh 2
Huấn luyện viên 9X nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Phương pháp giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn là sử dụng trà detox. Chúng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và luôn tràn trề năng lượng, tạo hứng thú trong suốt quá trình ăn kiêng.


20% phụ thuộc tập luyện

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, theo tôi 20% phụ thuộc vào việc tập luyện. Hãy tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo quyến rũ.


10% phụ thuộc vào tâm lý

Đừng sốt ruột và muốn giảm cân ngay lập tức, chúng sẽ khiến bạn nản trí. Thay vào đó, bạn nên đặt ra kế hoạch và làm theo cho tới khi đến đích. Điều này sẽ giúp các nàng bền bỉ hơn, thoải mái hơn và dễ đạt được mục tiêu hơn. Ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ, sau 28 ngày bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra.

 

Theo Zing

 

Những điều bạn cần biết về Lectin - thực phẩm cần tránh trong bữa ăn hàng ngày

0 0 0

Trước đây gluten nằm trong top thực phẩm cần tránh. Lectin là một gluten mới, vậy thì có cần thiết phải loại chúng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày hay không?

Những lí do 'kỳ lạ' giúp bạn sống lâu hơn

0 0 0

Hãy nhìn vào mặt tích cực nhất, rồi bạn sẽ phát hiện ra rằng chỉ thay đổi nhỏ xíu mà bạn làm mỗi ngày đều có thể kéo dài cuộc sống trong vài chục năm sau đó.

Những bài tập phù hợp với tất cả mọi người mà bạn có thể 'sử dụng' mỗi ngày

0 0 0

Chúng ta đều biết, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh chúng ta cần vận động mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Gluten - 'chất độc' có trong thức ăn hàng ngày

0 0 0

Bạn biết gì về gluten? Loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần có thực sự là giải pháp thông minh?

Một vài món tráng miệng siêu ngon không phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn

0 0 0

Kiềm chế bản thân khỏi những “cơn vật” đồ ngọt không phải là chuyện dễ dàng trong khi ăn kiêng, nhưng hãy vui vẻ lên, vì có rất nhiều món tráng miệng bạn có thể ăn thực sự thoải mái đây.

5 bài tập cơ tay đơn giản không cần tạ mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà

0 0 0

Không cần tới phòng tập thể dục, không cần thiết bị đi kèm, 5 động tác này mới là những gì bạn thực sự cần.

Hành trình 3 năm niềng răng của Khánh Linh The Face

0 0 0

"Niềng răng là một trải nghiệm rất vất vả, đau đớn và cả nước mắt. Mỗi lần phải siết thun, tôi chịu cảm giác như "ăn đấm" vào vùng mặt nhiều ngày", Khánh Linh tâm sự.

9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh

0 0 0

Bảo quản trong tủ lạnh có thể làm thay đổi kết cấu, mùi vị của hành tây, tỏi, dưa hấu, khiến chuối, bơ lâu chín hơn.

Khoa học chứng minh: Ăn gỉ mũi có lợi cho sức khỏe

0 0 0

Thói quen ngoáy mũi không hề tốt nhưng gỉ mũi lại vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn, khoa học đã chứng minh điều này rồi.

Xem thêm tin khác