Cơ bụng săn chắc của mẹ 3 con sau khi giảm 17 cm vòng eo

Trải qua 3 lần sinh nở, vòng eo của Minh Ánh lên tới 80 cm khiến cô luôn mặc cảm. Sau hơn một năm tập luyện, cô đã giảm 17 cm vòng 2, tăng 11 cm vòng 3, cơ thể săn chắc, cân đối.



Dưới đây là câu chuyện của Nguyễn Minh Ánh (sinh năm 1987, hiện sinh sống tại Bắc Ninh) chia sẻ cùng Zing.vn:

Sau khi sinh bé thứ 3, bận bịu với việc chăm sóc con nên tôi không có thời gian tập thể dục, mỡ thừa ngày càng nhiều hơn. Cơ thể quá nhiều mỡ thừa khiến tôi rất tự ti khi mặc quần áo. Hơn thế, sức khỏe giảm sút, tôi thường xuyên chóng mặt, tụt huyết áp.

Tôi áp dụng phương pháp dùng rượu gừng để giảm mỡ, số đo vùng bụng có giảm nhưng sau khi dừng chúng nhanh chóng tăng trở lại.


Vóc dáng của Minh Ánh trước và sau khi giảm cân.

Đi tập bất kể nắng mưa

Quá mặc cảm với vóc dáng của mình, tôi quyết tâm tới phòng gym để cải thiện. Chồng cũng là người khích lệ và cho tôi động lực. Thể hình của anh cũng ngày một đẹp hơn nhờ tập luyện.

Bất kể ngày mưa hay nắng tôi cũng tới phòng tập dù cách xa nhà 8 km. Thời gian đầu mới tập, tôi không có huấn luyện viên riêng và chưa chú ý đến chế độ dinh dưỡng nên cơ thể không thay đổi nhiều.

Với thể hình hình tam giác ngược, nhiều mỡ bụng, bắp tay, vai, lưng, phần chân nhỏ, mông lép, tôi gặp khá nhiều khó khăn trong tập luyện. Mục tiêu của tôi là giảm mỡ thân trên, tăng cơ thân dưới.


Mẹ 3 con tập luyện 6 buổi mỗi tuần.

Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: Chân

- Thứ 3: Thân trên

- Thứ 4: Cardio - bụng

- Thứ 5, 6, 7: Tập quay lại

- Chủ nhật: Nghỉ

Những buổi cho phần chân, tôi tập 90 phút, còn lại chỉ tập 60 phút.

Ăn uống theo cảm nhận cơ thể

Về chế độ dinh dưỡng, tôi ăn uống theo cảm nhận của cơ thể. Tôi áp dụng thực đơn 4 bữa/ngày, đầy đủ tinh bột, protein và chất xơ. Sau mỗi buổi tập tôi sử dụng thêm whey protein để bổ sung năng lượng, tốt cho cơ bắp.


Thực đơn trong một bữa ăn của Minh Ánh.

Tôi ăn uống không quá nghiêm khắc, đôi khi vẫn ăn kem và bánh ngọt. Với những ngày ăn uống thoải mái, tôi sẽ tập nặng hơn.

Sau khoảng 4 tháng tập luyện đều đặn, cơ thể tôi có sự thay đổi đáng kể nhưng chưa săn chắc như hiện tại.

Sau 16 tháng, tôi đã giảm 3 kg (từ 53 kg xuống 50 kg) số đo 3 vòng thay đổi như sau:

- Trước đây: 98 - 80 - 78 (cm)

- Hiện tại: 92 - 63 - 89 (cm)

Mệt mỏi và stress vì tập luyện nhưng tôi chưa bao giờ có ý định sẽ bỏ cuộc. Tôi luôn tự nhủ bản thân cần cố gắng nhiều hơn nữa để hoàn thiện vóc dáng.

 

Theo Zing

 

Bài tập thể dục phù hợp với hình dáng của vòng ba

0 0 0

Bạn nên xác định đúng hình dáng vòng ba của mình để có bài tập thể dục phù hợp, cải thiện khuyết điểm.

9X giảm 22 cm vòng eo không cần dao kéo

0 0 0

Mỗi tháng phải thay quần áo một lần, từng bị "đuổi khéo" vì quá béo, Thùy Linh quyết tâm giảm cân. Chỉ sau 2 tháng, 9X đã giảm 8 kg và 22 cm vòng bụng.

Làm gì khi bị dị ứng nặng do 'thử cảm giác lạ' với ẩm thực trong lúc du lịch xa?

0 0 0

Bất cứ thực phẩm nào nếu không phù hợp với cơ thể cũng có thể xảy ra dị ứng nhất là khi đi du lịch.

Đừng quên giá đỗ trên mâm cơm

0 0 0

Theo Đông y, giá đỗ có tính năng thanh nhiệt, giải độc, chỉ khát, hạ hỏa, thông tiểu, tiêu thực, sinh tân dịch nên dùng để giải khát rất tốt.

Bí quyết để da đen thành 'trắng như Ngọc Trinh' chỉ với 2.000 đồng

0 0 0

Làn da của bạn sẽ trắng lên trông thấy với nguyên liệu từ thiên nhiên mà không phải dùng đến mỹ phẩm.

Đừng tưởng tập thể dục nhiều là tốt, cô gái này đã phải trả giá đắt vì 'nghiện' thể dục

0 0 0

Quá "nghiện" tập thể dục đã khiến Katherine Schreiber gặp phải rất nhiều rắc rối, từ chỗ kinh nguyệt biến mất đến xương đang dễ gẫy...

Quizz: Mái tóc tiết lộ những bí mật của bạn

0 0 0

Ông bà ta có câu: "Cái răng cái tóc là góc con người". Hãy cùng tìm hiểu mái tóc của bạn đang tiết lộ những bí mật nào nhé!

Cứ mụn xong là vết thâm sẹo đầy mặt, giờ thì đã có cách trị dứt điểm rồi đây

6 0 6

Tình trạng vết thâm hay sẹo do mụn để lại khiến bạn trị mãi mà không hết. Đừng lo lắng bởi loại mặt nạ sau đây sẽ giúp bạn tạm biệt chúng ngay thôi!

5 lầm tưởng phổ biến về việc giảm cân

0 0 0

Đặc điểm chính trong cuộc chiến giảm cân của chúng ta là sự ồn ào không cần thiết, nhưng thiếu thông tin chính xác.

Xem thêm tin khác