Cô gái tăng 8 kg vẫn sở hữu vòng eo 57 cm
Chia thực đơn thành 6 bữa mỗi ngày, tập luyện thường xuyên là những bí quyết giúp Tú Heri tăng 8 kg, sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 86-57-92 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Tú Heri (sinh năm 1996, TP HCM) về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng thay đổi vóc dáng.
Trước đây, tôi cao 1,65 m nhưng chỉ nặng 42 kg, cơ thể quá gầy, ốm yếu và thường bị mọi người trêu đùa dáng như "cái que". Tôi tìm đến gym với mong muốn có thể cải thiện vóc dáng của mình. Hiện tại, tôi đã tăng lên mức 50 kg, số đo 3 vòng 85-57-92 cm. Đặc biệt, tôi không còn ốm vặt như trước.
Mỗi tuần tôi tập 6 buổi, từ thứ 2 đến thứ 7 với thời gian 90 phút/ngày. Tôi tập chia đều các nhóm cơ để cơ thể phát triển cân đối và toàn diện. Bạn không nên ép buộc bản thân vào bất cứ phương pháp tập luyện nào, hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra cho mình chế độ tập phù hợp nhất.
Tú Heri đã đăng 8 kg nhờ tập luyện thường xuyên.
Tập luyện đúng kỹ thuật cũng là điểm rất quan trọng. Tập sai cách không chỉ khiến cơ thể phát triển lệch lạc mà còn dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn.
Bên cạnh luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Tôi luôn cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Nếu quá bận và không có thời gian đến phòng tập, tôi thường tự tập tại nhà khoảng 60 phút. Ngoài lịch tập cố định, tôi còn đi bơi hoặc chơi bóng chuyền vào cuối tuần và khi có thời gian rảnh.
Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: Mông
- Thứ3: Xô - Bụng
- Thứ4: Ngực - Vai
- Thứ 5: Xô - Bụng
- Thứ 6: Mông
- Thứ 7: Vai - Bụng
9X sở hữu vòng eo 57 cm.
Theo tôi, để cải thiện vóc dáng hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày tôi đều tự nấu. Thông thường, tôi chuẩn bị 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Những thực phẩm tôi thường sử dụng bao gồm thịt bò, gà, vịt, lợn, cá, rau xanh, đậu, khoai lang, yến mạch,... Chúng đều là nhóm thực phẩm giàu chất đạm. Chất đạm giúp nuôi dưỡng, sản sinh và phục hồi sức mạnh cơ bắp, cung cấp 10-15% năng lượng cần thiết để các cơ bắp hoạt động và phát triển bình thường. Tôi quan niệm ăn uống sẽ phản ánh rõ nhất đến vóc dáng của bạn.
Thực đơn mẫu trong một ngày:
- Bữa sáng: Thịt lợn + 1 bát cơm hoặc bánh mì + sữa chua
- Bữa phụ: 1 quả ổi + sữa chua
- Bữa trưa: 1 đến 2 bát cơm + rau xanh + thịt hoặc cá
- Bữa phụ: Trái cây + sữa tươi
- Bữa tối: 1 bát cơm + thịt + rau hoặc trái cây
- Trước khi ngủ: Chuối + sữa tươi hoặc sữa chua
Cô thường tự chuẩn bị thực đơn để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Viêm loét hoặc đau dạ dày là hậu quả bạn sẽ phải gánh chịu nếu ăn uống thiếu khoa học. Trường hợp này thường xảy ra với các bạn ăn kiêng quá mức khiến cơ thể không kịp thích nghi. Chúng còn kéo theo rất nhiều chứng bệnh khác như giảm trí nhớ, hệ miễn dịch kém, stress. Khi ăn uống bình thường trở lại, bạn sẽ mắc chứng "cuồng ăn" khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân trở lại, thậm chí béo phì.
Vì vậy, dù mục tiêu của bạn là giảm hay tăng cân cũng cần một chế độ ăn khoa học. Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày có thể giúp hạn tiêu hóa tốt hơn, tránh cảm giác thèm ăn, nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn.
Theo Zing
-
6 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
6 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
8 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
11 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
11 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
12 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
12 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
12 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
15 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
16 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
16 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
17 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
17 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
18 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
21 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước