Đã đến lúc các chàng trai cần nâng cấp cho vòng một quyến rũ hơn
Hãy thử những bài tập này mỗi tuần ba lần và đừng quá ngạc nhiên sau quá trình tập luyện chăm chỉ, vòm ngực vẫn vạm vỡ ngay cả khi bạn đứng yên.
Đã đến lúc vực dây tinh thần và chuẩn bị để nâng cấp bản thân rồi.
1. Bench press
Nằm ngửa trên băng ghế phẳng, ngay bên dưới thanh tạ. Đặt hai tay lên thanh tạ, khoảng cách giữa chúng rộng bằng vai, sau đó cẩn thận nhấc tạ ra khỏi giá đỡ.
Từ tự hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó dùng lực đẩy lên. Hãy bắt đầu từ những đĩa tạ có trọng lượng nhẹ nhất, sau khi cơ thể quen dần mới từ từ tăng cường độ tập luyện. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần, sau đó có thể nâng lên 25 – 30 lần để khai thác tối đa khả năng các nhóm cơ của bạn.
Tập luyện là để rèn luyện sức khỏe, đừng vội vàng tăng mức độ tập luyện nếu không muốn nhận cái kết đắng như này nhé.
2. Banded push-ups
Trong tư thế chuẩn bị chống đẩy, dùng một đoạn dây tập, một đầu dây giữ bên tay trái, vòng dây qua lưng và kết thúc trong bàn tay phải. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ lưng, hông xuống chân.
Từ từ dồn trọng tâm xuống gần sát mặt đất, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện liên tục 20 – 25 lần.
3. Dumbbell incline pec flys
Điều chỉnh băng ghế ở độ nghiêng 45 độ, nằm trên ghế và giữ hai quả tạ trong hai lòng bàn tay. Giữ lưng thăng theo độ nghiêng của ghế, hai chân mở rộng, nâng tạ lên cao, hai tay hướng về phía nhau. Từ từ mở rộng cánh tay sang hai bên, hạ tạ xuống thấp, rồi nâng chúng trở lại vị trí đầu.
Thực hiện động tác liên tục từ 30 đến 35 lần.
4. Decline push-ups
Đặt một chiếc hộp gỗ chắc chắn phía sau bạn, vào vị trí: hai mũi bàn chân đặt trên hộp gỗ, hai cánh tay chống xuống, người song song với sàn.
Từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi ngực chạm đất, hoặc gần chạm đất càng tốt. Sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục 25 – 30 lần.
5. Box dips
Thay vì tập với xà kép, hãy thay thế bằng hai hộp gỗ cao ráo, chắc chắn. Đặt hai hộp hai bên người, đầu gối vuông góc. Đặt tay lên cạnh hai hộp gỗ, khủy tay đẩy về phía sau.
Từ từ nhấc người lên, bạn có thể đu đưa cơ thể hoặc dồn lực vào tay để đẩy người lên cao. Thao tác liên tục từ 20 – 25 lần, hãy đảm bảo rằng giữ đầu gối không chạm sàn.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
10 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
10 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
11 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
12 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
12 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
15 giờ trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
-
1 ngày trướcHiệu trưởng trường Tiểu học Quang Trung (TP Huế) lên tiếng về phản ánh bữa ăn bán trú bị phản ánh thua cơm bụi.
-
1 ngày trướcNếu không muốn trở thành nạn nhân của những cuộc lừa đảo, bạn cần tắt ngay khi nhận những cuộc gọi này.
-
1 ngày trướcĐập phá ô tô, kéo người thân đi đánh "tình địch" là chuyện từng xảy ra trong một số vụ đánh ghen. Đã có vụ việc người vợ từ nạn nhân trở thành người phạm tội khi đánh ghen.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, miền Bắc có sự phân hóa thời tiết rõ rệt giữa khu vực Tây Bắc Bộ và Đông Bắc Bộ. Nơi sáng sớm có sương mù kèm độ ẩm cao, nơi nắng nóng gay gắt gây cảm giác khó chịu.
-
1 ngày trướcNhóm "Hóng Clip Hot" có trên 100 thành viên tham gia, đã đăng tải hàng trăm video chứa nội dung khiêu dâm, đồi trụy.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
7 giờ trước