Đây là tuyệt kỹ giảm cân, tăng 3cm vòng ngực, giảm 4cm vòng eo mà không cần nhịn ăn của cô nàng xinh đẹp
Không cần nhịn ăn, hay uống các loại thuốc giảm cân, cô gái trẻ 9X vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ những bí quyết của riêng mình.
Với lịch tập khoa học 5 buổi/ tuần
Mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, sinh viên) đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tìm hiểu kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có chế độ ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 tháng nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dẻo dai, vóc dáng không có sức sống.
"Giờ đây, với chế độ ăn cân bằng, hợp lý cùng các bài tập tự tìm hiểu cũng như từ huấn luyện viên có kinh nghiệm mà cơ thể mình đã thay đổi sau 2 tháng, tăng cân từ 47 lên 50kg. Vòng 1 của mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63 và vòng 3 từ 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện tại của vóc dáng này khá phù hợp với sức khỏe của mình", Trà My chia sẻ.
My tập luyện gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian tập trung bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ ngơi 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.
Vì được hướng dẫn và sắp xếp lịch ăn - tập rất chặt chẽ ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung vào các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh".
Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My ưa thích nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất mà cô đã áp dụng.
Một kinh nghiệm tập luyện khác mà Trà My muốn chia sẻ là: Khi tập, tốt nhất mọi người nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà vô ích như Trà My tự tập trong thời gian đầu.
Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy vào thời gian
Trà My có quan điểm rất rõ ràng là việc tập luyện dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và chế độ khắt khe, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kị nhất trong quá trình tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.
"Một ngày mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Vì thế mình không cần phải quá khắt khe nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn chung, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:
Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.
Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.
Rau: Với rau, My ăn thoải mái các loại rau mình ưa thích, đặc biệt là bông cải xanh, cà chua...
Đặc biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn chế ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.
Một điều quan trọng nữa là My luôn cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh được rất nhiều mệt mỏi.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. Đồng thời, khi mới tập phải có lịch tập phù hợp với bản thân và cố gắng kiên trì qua giai đoạn đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn am hiểu gym để hướng dẫn cơ bản ban đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong thế giới gym, tập gym sai lệch có thể khiến cơ thể xấu hơn, không đẹp như mong đợi", Trà My nói.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
Theo Trí Thức Trẻ
Mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, sinh viên) đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tìm hiểu kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có chế độ ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 tháng nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dẻo dai, vóc dáng không có sức sống.
"Giờ đây, với chế độ ăn cân bằng, hợp lý cùng các bài tập tự tìm hiểu cũng như từ huấn luyện viên có kinh nghiệm mà cơ thể mình đã thay đổi sau 2 tháng, tăng cân từ 47 lên 50kg. Vòng 1 của mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63 và vòng 3 từ 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện tại của vóc dáng này khá phù hợp với sức khỏe của mình", Trà My chia sẻ.
My tập luyện gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian tập trung bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ ngơi 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.
Vì được hướng dẫn và sắp xếp lịch ăn - tập rất chặt chẽ ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung vào các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh".
Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My ưa thích nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất mà cô đã áp dụng.
Một kinh nghiệm tập luyện khác mà Trà My muốn chia sẻ là: Khi tập, tốt nhất mọi người nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà vô ích như Trà My tự tập trong thời gian đầu.
Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy vào thời gian
Trà My có quan điểm rất rõ ràng là việc tập luyện dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và chế độ khắt khe, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kị nhất trong quá trình tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.
"Một ngày mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Vì thế mình không cần phải quá khắt khe nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn chung, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:
Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.
Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.
Rau: Với rau, My ăn thoải mái các loại rau mình ưa thích, đặc biệt là bông cải xanh, cà chua...
Đặc biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn chế ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.
Một điều quan trọng nữa là My luôn cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh được rất nhiều mệt mỏi.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. Đồng thời, khi mới tập phải có lịch tập phù hợp với bản thân và cố gắng kiên trì qua giai đoạn đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn am hiểu gym để hướng dẫn cơ bản ban đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong thế giới gym, tập gym sai lệch có thể khiến cơ thể xấu hơn, không đẹp như mong đợi", Trà My nói.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
Theo Trí Thức Trẻ
-
17 phút trướcNhững bài đăng gần đây trên fanpage Nhã Nam nhận về hàng chục nghìn lượt bày tỏ cảm xúc "phẫn nộ" từ cộng đồng mạng.
-
1 giờ trướcViện Kiểm sát nhân dân TP. Từ Sơn cho rằng chưa đủ căn cứ để xác định Vietcombank có lỗi trong việc khách hàng bị mất số tiền 11,9 tỷ đồng trong tài khoản, để buộc ngân hàng phải bồi thường.
-
2 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, tuần tới thời tiết ở miền Bắc sẽ dịu hơn do có hai đợt không khí lạnh tràn về. Trời có thể có mưa, nhiệt độ cao nhất trong ngày sẽ ở mức hơn 30 độ.
-
2 giờ trướcCơ quan chức năng TP. Hải Phòng và huyện An Dương đang phối hợp tiến hành xác minh điều tra làm rõ vụ án mạng khiến một thiếu nữ 15 tuổi tử vong. Đáng chú ý, thi thể của nạn nhân được chôn lấp tại khu vực vườn chuối...
-
13 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
14 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
15 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
16 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
19 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
20 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
22 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
23 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
23 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
1 ngày trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
1 ngày trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
Tin tức mới nhất
-
17 phút trước
-
37 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước